Μπορείτε να ασκήσετε εκατοντάδες διαφορετικά παιχνίδια, να περάσετε ώρες στην αίθουσα βάρους και να τρέξετε όσες 40-αυλή παύλες όπως θέλετε, αλλά εάν η διατροφή σας δεν είναι σε σημείο, θα παλέψετε ως ποδοσφαιριστής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τροφοδοτήσει το σώμα σας με αρκετά θρεπτικά-πυκνά τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια για να διασφαλίσετε ότι θα αποδώσει στα βέλτιστα επίπεδα τόσο στις συνεδρίες πρακτικής όσο και στους πραγματικούς αγώνες.
Βίντεο της Ημέρας
Go Big at Breakfast
Κάθε ποδοσφαιριστής χρειάζεται ένα μεγάλο πρωινό, σημειώνει τον εξειδικευμένο ειδικό Jim Carpentier στο Stack Performance Center. Χρειάζεστε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος στο πρωινό, αλλά θα πρέπει να αφήσετε τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ του φαγητού και του παιχνιδιού για να μπορέσει να αρχίσει να χωνέψει σωστά. Μπορείτε είτε να επιλέξετε ένα πλήρες γεύμα, όπως τα ομελέτα με το φυστικοβούτυρο σε φρυγανιά, μερικά φρούτα και ένα ποτήρι γάλα, ή να πιείτε ένα υγρό πρωινό με μια υψηλής πρωτεΐνης, high-carb smoothie που αποτελείται από σκόνη πρωτεΐνης, σοκολάτα γάλα, καρύδια, φρούτα και γιαούρτι.
Βάλτε στο δείπνο
Στόχευση για αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη σε συνδυασμό για να σας βοηθήσουν να επισκευάσετε και να επαναφορτίσετε μετά από μια δύσκολη μέρα παιχνιδιού. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Mitzi Dulan, πρώην διατροφολόγος ομάδας με τους αρχηγούς του Kansas City, σας συμβουλεύει να βάλετε τα γεύματά σας γύρω από τις άσπρες πρωτεΐνες, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Για δείπνο, έχετε μια μεγάλη μεικτή σαλάτα με ψητό φιλέτο σολομού ή ψητό μπριζόλα γαλοπούλας με καρότα, μπρόκολο και σπαράγγια. Προσθέστε μερικές γλυκές ή άσπρες πατάτες, σκουός, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως για επιπλέον υδατάνθρακες.Ο μεμονωμένος παράγοντας
Η διατροφή σας μπορεί να διαφέρει εντελώς από άλλους ποδοσφαιριστές. Αφήστε τους στόχους σας, τη θέση που παίζετε και πόσο τρένοτε υπαγορεύει πόσο και τι είδος φαγητού που τρώτε. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να πάρετε ελαφρύτερα, πιο λιτά και γρηγορότερα, ίσως θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη αμυλούχων υδατανθράκων, ζάχαρης και λίπους για να βοηθήσετε να ρίξετε λίγα λίρες. Αν χρειαστεί να κερδίσετε κάποια μαζική και μαζική ποσότητα, μπορεί να χρειαστείτε ένα μεγα μενού, με μεγάλα γεύματα και άφθονα σνακ. Ως ακραίο παράδειγμα, η Jordan Black, πρώην του Houston Texans και του Jaguars του Τζάκσονβιλ, έτρωγε 7, 000 θερμίδες την ημέρα για να φτάσει στο ιδανικό βάρος του ως επίθεση.
