Εάν είστε αθλητής, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Είστε ήδη πιο ενεργός από τον μέσο άνθρωπο, οπότε η αυξανόμενη σωματική δραστηριότητα πιθανώς δεν αποτελεί επιλογή για απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να χάσετε βάρος αλλάζοντας αυτό που τρώτε. Ένα σχέδιο γεύματος για να χάσετε βάρος για τους αθλητές θα πρέπει να μειώσει το λίπος στη διατροφή και να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Συζητήστε με έναν επιστήμονα σπορ ή ιατρικό επαγγελματία για να υπολογίσετε μια πρόσληψη θερμίδων που διευκολύνει την απώλεια βάρους και να καλύψει τις ανάγκες σας σε θερμίδες με υγιεινά τρόφιμα που θα υποστηρίξουν το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωινό
Για να χάσετε βάρος, κόψτε λίγο λίπος από τη διατροφή σας - οι αθλητές που τρώνε δίαιτα χαμηλών λιπαρών βλέπουν περισσότερη επιτυχία απώλειας βάρους, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Αϊόβα Αθλητική Επιστήμη ανταλλαγής. Για πρωινό, καταναλώνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε δημητριακά χαμηλών λιπαρών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, κατά προτίμηση καλυμμένα με φρέσκα φρούτα. Αποφύγετε τα δημητριακά granola - τα περισσότερα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν θέλετε κάτι περισσότερο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, δοκιμάστε το ψωμί ολικής αλέσεως, γεμάτο μαρμελάδα με φρουτοχυμό.
Μεσημεριανό
Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι οι περισσότεροι για καλή απόδοση και ανοικοδόμηση των μυών τους μεταξύ των προπονήσεων. Ως μέρος του σχεδίου γεύματος σας για να χάσετε βάρος, τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνουν κάποια άπαχη πρωτεΐνη, καθώς και πολλά σύνθετα υδατάνθρακες για να παρέχουν ενέργεια για τις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε μια μεγάλη σαλάτα με μαρούλι, ψιλοκομμένες ντομάτες, πιπεριές και ραπανάκια, γεμάτες με καπνιστό στήθος κοτόπουλου και ψιλοκομμένες με λίγο ελαιόλαδο. Ένα ραγισμένο κύλινδρο ολόκληρου σιταριού στο πλάι μπορεί να προσφέρει μερικούς πρόσθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες - απλά φροντίστε να παραλείψετε το βούτυρο. Εναλλακτικά, μπορείτε να απολαύσετε ένα πλούσιο σάντουιτς γαλοπούλας με μαρούλι και ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως, μαζί με μερικά κομμένα μήλα και καρότα στο πλάι. Φορέστε το σάντουιτς με μουστάρδα αντί για μαγιονέζα για να διατηρήσετε χαμηλή την περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Θέματα
Ως αθλητής πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δεν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα ή ότι η αθλητική σας απόδοση θα μπορούσε να υποφέρει. Προσπαθήστε να κόψετε όχι περισσότερο από 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Μην παραλείψετε τα γεύματα για να χάσετε βάρος. Αντίθετα, τρώτε μικρότερες ποσότητες σε κάθε γεύμα και σνακ σε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και να αποφύγετε την πείνα. Η κατανάλωση των γευμάτων σας πιο αργά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
