Η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής απαιτεί υγιεινές επιλογές. Εκτός από την επιλογή να μην καπνίζετε, να πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο και να διατηρείτε τα επίπεδα στρες χαμηλά, η διατροφή σας και η άσκηση είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της διατήρησης ενός υγιούς σώματος και νου. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει το σωστό συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Ομοίως, μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα γυμναστικής αναπτύσσει όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της ευελιξίας και της καρδιαγγειακής ικανότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωινό
![]()
->
Επιλέξτε ένα ελαφρύτερο πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια για να περάσετε το πρωί. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images
Στο πρωινό, κάνετε τις αρτηρίες σας μια χάρη και αποφύγετε την παραδοσιακή πλάκα του λιπαρού μπέικον, τα αυγά, τα λουκάνικα, τα πλιγούρια και τις κρέπες που μουσκεύονται στο σιρόπι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα ελαφρύτερο πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια για να περάσετε το πρωί. Το πρωινό σας θα πρέπει ιδανικά να περιλαμβάνει ολόκληρους κόκκους, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα. Ένα τυπικό γεύμα θα μπορούσε να είναι μια ολόκληρη σιμιγδάλι με βούτυρο αραχίδας ή σκληρά βραστά αυγά, ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα μικρό μπολ με φρούτα.
Μεσημεριανό
![]()
->
Δείπνο
->
Περιλάβετε μια πρωτεΐνη όπως ψάρια ή κρέας και τουλάχιστον δύο λαχανικά. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι σας, έχετε πολλές μεθόδους για να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα. Περιλάβετε μια πρωτεΐνη όπως ψάρια ή κρέας και τουλάχιστον δύο λαχανικά. Ένα υγιεινό δείπνο θα μπορούσε να είναι ο σολομός με καστανό ρύζι, το μπρόκολο και τα σπαράγγια ή ένα ψητό στήθος κοτόπουλου με ψητή πατάτα και σαλάτα. Εάν τρώτε έξω, αποφύγετε τις θερμίδες-πυκνές πλευρές, όπως τηγανιτές πατάτες, φορτωμένο πατάτα πατάτας και σαλάτες που καλύπτονται με πλήρες λίπος σάλτσες.
Cardio Workouts
->
Για βέλτιστη υγεία, ασκείστε καθημερινά. Φωτογραφία: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Για άριστη υγεία, ασκείστε καθημερινά. Εναλλακτικά μεταξύ ασκήσεων καρδιο και αντοχής, και να περάσετε τρεις από τις έξι ημέρες σας εστιάζοντας στην καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.Σας βοηθά επίσης να ρίξετε λίρες, να βελτιώσετε την αντοχή και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Στόχος 50-λεπτών συνεδρίες σε μέτρια ένταση ή 25 λεπτά έντονης άσκησης έντασης. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και κολύμβηση.
Αντοχή και ευκαμψία
->
Οι άλλες τρεις μέρες θα πρέπει να επικεντρωθούν στη δύναμη και την ευελιξία. Φωτογραφία Credit: Comstock / Comstock / Getty Images
![]()
Οι άλλες τρεις μέρες θα πρέπει να επικεντρωθούν στη δύναμη και την ευελιξία. Αν είστε νέοι στην κατάρτιση αντίστασης, αρχίστε είτε με χαμηλά βάρη είτε με ζώνες αντίστασης. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι επίσης πολύ ωφέλιμες. Ο κύριος όγκος της άσκησης αντοχής σας μπορεί να αποτελείται από πέντε ή έξι κινήσεις. Παρενθέσεις και pullups δουλεύουν το πάνω μέρος του σώματος, ενώ οι καταλήψεις και οι καταλήψεις λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος. Για την πυκνότητα του πυρήνα, κάντε κρίσιμες στιγμές και άλλες ασκήσεις σε μια μπάλα σταθερότητας. Τεντώστε πριν και μετά από κάθε προπόνηση, για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την ανάρρωση.
