Τα σχέδια φαγητού μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε επιτυχία στην απώλεια βάρους γιατί γνωρίζετε πριν από καιρό ποια τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Μετά από ένα σχέδιο γεύματος θα σας επιτρέψει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, φέρνοντάς σας πιο κοντά στο στόχο απώλειας βάρους σας. Έχοντας ένα διαρθρωμένο σχέδιο διατροφής θα αποτρέψει την ανεπιθύμητη υπερκατανάλωση τροφής και το σνακ για τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας επειδή το άλμα ξεκινάει το μεταβολισμό σας, μειώνει την κορεσμό και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα την ημέρα. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, ολόκληρους κόκκους και φρούτα στο πρωινό γεύμα. Οι επιλογές άπαχου πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα αυγά, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, το φυστικοβούτυρο και ακόμη και το άπαχο μπέικον. Τα ολόκληρα δημητριακά θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται το πρωί, επειδή θα σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εξαιτίας της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, καθώς επίσης θα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας. Ορισμένες επιλογές για υγιεινό πρωινό είναι δύο αυγά και ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως με φρυγανισμένο βούτυρο ή μία μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως με γιαούρτι 1/2 φλιτζανιού.
Σνακ
Τα σνακ θα πρέπει να καταναλώνονται δύο φορές την ημέρα. Συνιστώνται πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Το σνακ πρέπει να είναι ισορροπημένο με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Υγιεινά σνακ θα αποτρέψουν την υπερκατανάλωση στα κύρια γεύματα. Τυρί και 10 μπισκότα ολικής αλέσεως, μήλα και βούτυρο φυστικοβούτυρου, ποπ κορν, λαχανικά και χούμους, τυρί cottage και δύο κροτίδες Graham είναι υγιεινές επιλογές.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να τρώγεται καθημερινά, είτε πακετάρετε το μεσημεριανό σας είτε τρώτε έξω. Τα σάντουιτς είναι μια υγιεινή επιλογή όταν προετοιμάζονται με τον σωστό τρόπο. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα. Τοποθετήστε το σάντουιτς με λαχανικά και παραλείψτε το μάγου και επιλέξτε μουστάρδα. Ένα κομμάτι φρούτων και τυρί cottage γύρω από ένα υγιεινό γεύμα. Δοκιμάστε επίσης να κάνετε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα γεμίζοντας με χόρτα, κοτόπουλο, φασόλια, ξηρούς καρπούς και τυρί. Τελειώστε τη σαλάτα σας με ένα ελαφρύ ντύσιμο και μερικά κροτίδες ολικής αλέσεως στο πλάι.
Δείπνο
Το δείπνο πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας επειδή έχετε το συντομότερο χρόνο για να το κάψετε. Μια υγιεινή εξυπηρέτηση των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπαρών θα πρέπει να είναι στο βραδινό γεύμα σας. Μια μερίδα ½ φλιτζανιού ρύζι, 3 oz. κοτόπουλο και 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά είναι σε ισορροπία με τα συνιστώμενα διαιτητικά ποσά. Μια άλλη επιλογή θα ήταν 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά, 3 ουγκιά. σολομό και μια μικρή πλευρική σαλάτα.
