Ολόκληρο το φαγητό είναι συνήθως ο βέλτιστος τρόπος για τα παιδιά να παίρνουν τις θερμίδες τους, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. να τους πάρει να τρώνε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα δεν είναι πάντα εύκολο. Ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάρετε τη διατροφή σε έναν επιλεκτικό τρώγο ή ένα παιδί με μικρή όρεξη. Είτε φτιάχνετε τη δική σας είτε αγοράζετε μια προανάμειξη, εξετάστε τα συστατικά του κουνουπιού για να διασφαλίσετε ότι παρέχετε ισορροπία θρεπτικών ουσιών και μην επιβαρύνετε το παιδί σας με ζάχαρη, συντηρητικά και τεχνητά χρώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Συστατικά ενός θρεπτικού κουνουπιδιού
Ένα ποιοτικό κούνημα αντικατάστασης γεύματος περιέχει μια ποικιλία από συστατικά ολόκληρου του τροφίμου. Συμπεριλάβετε περισσότερα από τα φρούτα και τους χυμούς, αν τα ανακατεύετε στο σπίτι. Για ένα κούνημα που χρησιμεύει ως γεύμα, συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης - όπως σκόνη πρωτεΐνης, γιαούρτι ή βούτυρο καρύδι - και υγιή λίπη, όπως λινάρι, λάδι καρύδας ή αβοκάντο. Τα παιδιά συχνά διστάζουν να τρώνε τα λαχανικά τους, αλλά μπορεί να μην το παρατηρούν όταν πετάτε μια χούφτα σπανάκι ή αλέθετε ένα καρότο σε ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος.
Εκδόσεις Premade
Εάν πρέπει να βασιστείτε σε ένα προσυσκευασμένο κούνημα περιστασιακά ως αντικατάσταση γεύματος για το παιδί σας, επιλέξτε ένα που προσφέρει βέλτιστη διατροφή με ελάχιστα πρόσθετα. Η Naturopath Theresa Ramsey προτείνει να επιλέξει κάποιον που να μην είναι ΓΤΟ, υποαλλεργικό και, αν το παιδί σας χρειάζεται διατροφή, απαλλαγμένο από σόγια, γαλακτοκομικά και γλουτένη. Συμβουλεύει επίσης να μην χρησιμοποιείτε κατασκευαστές μυών και προϊόντα που κερδίζουν βάρος για τα παιδιά. Αυτά μπορεί να περιέχουν πρόσθετα συμπληρώματα που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για τους αναπτυσσόμενους οργανισμούς τους. Αποφύγετε τα κουνήματα που έχουν τη ζάχαρη ως πρώτο ή δεύτερο συστατικό.
Ανάγκη αύξησης βάρους
Το κούνημα αντικατάστασης γεύματος μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά που είναι λιποβαρή λόγω της γενετικής, της ελαφριάς όρεξης ή της ασθένειας. Αυτά τα κούτσουρα πρέπει να είναι γεμάτα από θερμίδες ποιότητας που προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα, όπως το πλήρες γάλα, τα φρέσκα φρούτα και το βούτυρο. Αποφύγετε την αύξηση της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά σε θερμίδες προσθέτοντας πολλή ζάχαρη με τη μορφή σιροπιών ή μέλι. Αντ 'αυτού, γλυκά την αντικατάσταση γεύματος κουνάει φυσικά με ημερομηνίες ή μπανάνες.
Συνδυασμοί ταλαντώσεων
Το πρωινό είναι μια φυσική στιγμή για να αντικαταστήσετε ένα πλήρες γεύμα με ένα κούνημα. Τα ταρακούν είναι γρήγορα και συνήθως πηγαίνουν εύκολα, ακόμα κι αν το παιδί σας δεν έχει όρεξη το πρωί. Προσπαθήστε να αναμίξετε μισή μπανάνα με μια χούφτα βατόμουρα, 1/2 φλιτζάνι ωμό σπανάκι μωρών, μια κουταλιά αμυγδάλου και λίγο γάλα. Ένα κούνημα υψηλής θερμιδικής αξίας για να αντικαταστήσει ένα σνακ μπορεί να περιλαμβάνει μπανάνες, φράουλες, πλήρες γάλα, σκόνη γάλακτος και βούτυρο καρύδας. Τα ροδάκινα, τα σμέουρα και τα μάνγκο θα μπορούσαν να αντικαταστήσουν τις φράουλες εάν το παιδί σας προτιμά.
