Τα κουνουπιέρια αντικατάστασης γεύματος και τα προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν να πάρουν τις εικασίες από το τι και πόσο φαγητό, το οποίο μπορεί να κάνει πιο εύκολο για μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Βοηθά στην ελαχιστοποίηση της ανάγκης μέτρησης θερμίδων, σημείων ή υδατανθράκων και περιορίζει τις επιλογές που πρέπει να κάνετε όταν κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι κλονισμάτων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί από άλλους για το σκοπό αυτό και μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να αυξήσετε την πιθανότητα να διατηρήσετε οποιοδήποτε βάρος χάνετε κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα με απώλεια βάρους για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Οτιδήποτε σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ενός κρέμα αντικατάστασης γεύματος αντί να τρώτε ένα υψηλότερο - τροφή με βάση τα τρόφιμα. Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό για την Παχυσαρκία και τις Σχετικές Μεταβολικές Διαταραχές το 2003 διαπίστωσε ότι οι δίαιτες που χρησιμοποιούν βιταμίνες και ανόργανα άλατα, για ένα ή δύο γεύματα, που περιέχουν μεταξύ 800 και 1 600 θερμίδες ημερησίως, μπορούν να βοηθήσουν με ασφάλεια χάνετε σημαντικό βάρος και βελτιώνετε τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Εάν δεν βαρεθείτε με τα κουνήματα και επιστρέψετε στην κατανάλωση πιο κανονικής διατροφής, αυτά τα κουνηλάκια μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Central European Journal of Medicine το 2014, το 72% των συμμετεχόντων έχασε τουλάχιστον το 5% του αρχικού βάρους τους χρησιμοποιώντας αντικαταστάσεις γεύματος για 12 μήνες και περίπου το 19% των συμμετεχόντων έχασε το 15% του αρχικού βάρους τους.
η τάση για σνακ θα είναι ευτυχής να σημειώσει ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας το 2005 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι χάνουν περίπου το ίδιο βάρος, αν ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα αντικατάστασης γεύματος με ή χωρίς σνακ εφ 'όσον αυτοί κολλήσουν στο ίδιο θερμιδικό ημερησίως.
Σε σύγκριση με τις δίαιτες απώλειας βάρους
Οι κουνουπιές αντικατάστασης γεύματος μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές ή πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες που βασίζονται στην τροφή για απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης 40 εβδομάδων που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal το 2010, το 62% των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν δίαιτα αντικατάστασης γεύματος έχασε τουλάχιστον το 5% του αρχικού τους βάρους σε σύγκριση με μόλις το 30% των ανθρώπων που ακολούθησαν μια μειωμένη με βάση τα τρόφιμα -διατροφή θερμίδων. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition το 2004, διαπίστωσε ότι η χρήση υποκατάστατων γευμάτων για δύο γεύματα και κατανάλωση δείπνου με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ύπαρξη διαρθρωμένης δίαιτας με απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τακτικά τρόφιμα από το παντοπωλείο και εκείνους που χρησιμοποίησαν οι αντικαταστάσεις γευμάτων ήταν πιο πιθανό να παραμείνουν στη διατροφή τους.Η πιθανότητα απώλειας βάρους
Δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί μια σημαντική απώλεια βάρους ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής που χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Παχυσαρκία το 2014 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας χωρίς να χρησιμοποιήσουν υποκατάστατα γεύματος ήταν πιθανότερο να είναι σε θέση να διατηρήσουν απώλεια βάρους περίπου 13 κιλών από εκείνους που χρησιμοποίησαν αντικαταστάσεις γευμάτων είτε με ή χωρίς χαμηλό - δίαιτα ενεργειακής πυκνότητας. Μια δίαιτα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας περιλαμβάνει την κατανάλωση κυρίως τροφίμων που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες ανά γραμμάριο, όπως μη λαχανικά, φρούτα, σούπες με βάση το ζωμό και άπαχες πρωτεϊνικές τροφές.
Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε ορισμένα βήματα για να διατηρήσετε οποιαδήποτε απώλεια βάρους που επιτυγχάνετε με τη χρήση κουνουπιών αντικατάστασης γεύματος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Food Behaviors» το 2014, οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν ορισμένες αλλαγές συμπεριφοράς, όπως η τακτική ζύγιση, η χρήση μετρητών βημάτων και η συνέχιση της χρήσης υποκατάστατων γευμάτων, απέκτησαν μόνο το 14% του βάρους που έχασαν σε μια δίαιτα αντικατάστασης γεύματος μετά από ένα χρόνο, σε σύγκριση με την ανάκτηση βάρους περίπου 56 τοις εκατό για εκείνους που δεν έλαβαν αυτά τα βήματα.
Συνδυασμός με άλλες στρατηγικές
Οι αλλαγές στη διατροφή από μόνοι του θα παρέχουν παρόμοια οφέλη σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση βραχυπρόθεσμα, αλλά ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας το 2014. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη απώλειας βάρους, αλλά η προσθήκη ενός συμπληρώματος απώλειας βάρους πιθανώς δεν θα αυξήσει τα οφέλη μιας δίαιτας αντικατάστασης γεύματος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν μια αντικατάσταση γεύματος μία φορά την ημέρα και ασκούν τρεις ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης στην αντίσταση και 30 λεπτά καρδιο, παρουσίασαν μειώσεις στο σωματικό λίπος και αύξηση της δύναμης, αλλά ότι η προσθήκη ενός θερμογόνου συμπληρώματος απώλειας βάρους δεν συνέβαλε περαιτέρω σε αυτά τα οφέλη. Αν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε εκπαίδευση αντίστασης, θα χάσετε περίπου 25 τοις εκατό των μυών αντί για το μεγαλύτερο μέρος του λίπους.
Ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για τους διαβητικούς
Το κτύπημα αντικατάστασης γεύματος μπορεί μερικές φορές να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, πράγμα που έχει προκαλέσει κάποια ανησυχία ότι μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με διαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο.Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εκπαίδευση για το Διαβήτη το 2008 διαπίστωσε ότι η χρήση ελεγχόμενων με μερική αντικατάσταση γευμάτων είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους και μικρότερη απώλεια βάρους μετά από 1 χρόνο για τους διαβητικούς από μια τυπική τροφή με βάση τη διατροφή. Σύμφωνα με δημοσίευμα στο περιοδικό Diabetes Spectrum το 2013, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συμφωνεί ότι τα κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος μπορούν να βοηθήσουν τους διαβητικούς να χάσουν βάρος, αλλά σημειώνει ότι μπορεί να μην είναι δυνατή η διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους εάν διακοπεί η χρήση των κουνημάτων αντικατάστασης γεύματος μετά την απώλεια βάρους. Το άρθρο συνιστά στους διαβητικούς να αναζητούν κουνήματα που δεν περιέχουν περισσότερα από 2 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών και δεν περιέχουν λίπη trans και ότι οι υδατάνθρακες ανά μερίδα ικανοποιούν τους στόχους του ατόμου για κατανάλωση υδατανθράκων. Σε όσους έχουν μεταβολικό σύνδρομο, όπως και στο γενικό πληθυσμό, μια δίαιτα αντικατάστασης γεύματος υψηλής πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας καλύτερα από μια δίαιτα αντικατάστασης γεύματος πρότυπης πρωτεΐνης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes / Metabolism Research and Reviews το 2010.
Συνδυάζοντας Shakes σε μια υγιεινή διατροφή
Δεν συνιστάται να πίνετε αναπλήρωση γευμάτων για περισσότερο από δύο γεύματα την ημέρα εκτός αν είστε σε δίαιτα υπό ιατρική παρακολούθηση. Οι δίαιτες αντικατάστασης γεύματος συνιστούν συνήθως τα ταρακουνήματα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να τρώμε ένα ισορροπημένο δείπνο χαμηλών λιπαρών Μόλις φτάσετε στο βάρος του στόχου σας, δεν μπορείτε να πάτε πίσω στις ίδιες διατροφικές συνήθειες όπως πριν ή το βάρος θα επανέλθει. Θα χρειαστεί να μεταβαίνετε σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να θυμάστε ότι το νέο σας, μικρότερο σώμα απαιτεί λιγότερη τροφή από ό, τι χρησιμοποιούσατε πριν από την απώλεια βάρους. Διαχωρίστε την πλάκα σας εξίσου μεταξύ των φρούτων, των μη αμυλούχων λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και της άπαχου πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, για να πάρει το σωστό μέγεθος μερίδας και το μίγμα βασικών θρεπτικών ουσιών. Χρησιμοποιήστε πιο υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως ψήσιμο αντί για το τηγάνισμα και περιορίστε την ποσότητα νατρίου, ζάχαρης και λίπους που καταναλώνετε. Επίσης, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους αν συνεχίσετε να ασκείτε τακτικά, συμπεριλαμβανομένης τόσο της καρδιο, όσο και της σωματικής άσκησης.
