Μπορεί να γνωρίζετε ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι κακή, αλλά ίσως να μην γνωρίζετε πάρα πολύ για τα τριγλυκερίδια, τα οποία είναι το πιο κοινό είδος λίπους στο σώμα σας. Τα υψηλά τριγλυκερίδια αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και η κατανάλωση πάρα πολύ λίπους ή πάρα πολλές θερμίδες συμβάλλει σε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας και η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας στο φυσιολογικό.
Βίντεο της Ημέρας
Προγραμματισμός Γεύματος για Υψηλά Τριγλυκερίδια
Για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας, φάτε τα γεύματα που ελέγχονται με θερμίδες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλά σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες, άσπρο ρύζι, σόδα, κέικ και μπισκότα. Αυτό σημαίνει να συμπεριληφθούν περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες για ένα υγιές βάρος. Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3s, όπως ο σολομός, ο τόνος, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι, συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση των τριγλυκεριδίων. Το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Συμπληρώστε με ίνες στο πρωινό
Το Fiber είναι κορεσμένο, το οποίο είναι χρήσιμο όταν προσπαθείτε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Επιπλέον, οι ίνες στα τρόφιμα σας βοηθούν να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των τριγλυκεριδίων σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Ένα υγιεινό πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να περιλαμβάνει ένα μπολ από βρώμη που παρασκευάζεται με μη λιπαρό γάλα και αναμιγνύεται με σταφίδες και λιναρόσπορους και σερβίρεται με ένα φρέσκο πορτοκάλι. Ή μπορείτε να απολαύσετε ένα φρυγανισμένο αγγλικό muffin ολικής αλέσεως, γεμάτο με βούτυρο φυστικοβούτυρου και σερβίρεται ένα δοχείο χαμηλού λίπους γιαούρτι και μπανάνα.
Εστίαση στα φυτικά τρόφιμα στο μεσημεριανό γεύμα
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας, το πλήρες γάλα και το βούτυρο, αυξάνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, επομένως καταναλώνετε περισσότερα φυτικά γεύματα για να βελτιώσετε τους αριθμούς σας. Ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει χουμμού γεμιστό σε πίτα ολικής αλέσεως με λαχανάκια, πιπεριές σε φέτες και ψιλοκομμένο καρότο, σερβιρισμένο με μικτά χόρτα γεμάτα με καρύδια, ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξύδι, μαζί με ένα μήλο και ένα δοχείο χαμηλού λίπους γιαούρτι. Ή έχετε ένα φλιτζάνι σούπα Minestrone με ένα ολόκληρο σιτάρι ρολό, μια μικρή σφήνα από τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα μπολ φρέσκο πεπόνι.
Ολοκληρώστε την Ημέρα Δεξιά
Η American Heart Association συνιστά δύο μερίδες πλούσιων σε ωμέγα-3 ψάρια εβδομαδιαίως για την υγεία της καρδιάς. Το δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει τόνο ψημένο στη σχάρα με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών που εγχύονται με ελαιόλαδο και μια πλευρά κεχρί. Μια άλλη υγιεινή επιλογή είναι η σάλτσα ψητού που γίνεται με στήθος κοτόπουλου, μπρόκολο, βότκα και καρότα, ελαφρώς σοταρισμένη με φυτικό έλαιο και σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και σερβίρεται με καστανό ρύζι.
