Όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τις δεξιότητες και τις συνολικές επιδόσεις στο μπάσκετ, τα γυμναστήρια γυμναστικής συχνά αγνοούνται, αλλά δεν πρέπει να είναι όπως έχουν αμέτρητα οφέλη. Εάν εφαρμοστεί σωστά, τα τρυπάνια ιατρικής μπάλας μπορούν να βελτιώσουν δραστικά την ταχύτητά σας, την ευκινησία, το συντονισμό χειρο-μάτι, την ταχύτητα και τη δύναμη. Τα περισσότερα τρυπάνια με ιατρική μπάλα αποτελούνται από κινήσεις και σενάρια τύπου παιχνιδιού για να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σε υψηλότερο επίπεδο.
Βίντεο της Ημέρας
Τοίχωμα στο τοίχωμα
Το τρύπημα στο τοίχωμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη ικανότητα διέλευσης, καθώς και μεγαλύτερη αντοχή στον θώρακα, το βραχίονα και το πυρήνα. Ξεκινήστε στέκεστε τρία έως τέσσερα πόδια μακριά από έναν τοίχο. Ας υποθέσουμε μια αθλητική στάση, με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων και την πλάτη σας ευθεία. Πιάσε μια μπάλα φαρμάκων και αρχίστε να εκτελείτε μια τυποποιημένη διέλευση στο θώρακα στον τοίχο. Καθώς η σφαίρα φαρμάκων αναπηδά πίσω σε σας, πιάνετε ρευστά και εκτελέστε μια άλλη γρήγορη διέλευση στο στήθος στον τοίχο. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να ολοκληρώσετε 10 διαδοχικές βολές στον τοίχο, διατηρώντας τη σωστή φόρμα σε όλη την έκταση. Κάνετε τρία σύνολα με 10 περάσματα σε κάθε σετ και καθώς αυξάνεται η ισχύς σας, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος της μπάλας του φαρμάκου, τον αριθμό των περασμάτων ή και τα δύο.
Defensive Shuffle and Throw
Ξεκινήστε υποθέτοντας μια αμυντική στάση κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων μπροστά σας, περίπου έξι εκατοστά μακριά από το στήθος σας, με τους αγκώνες σας ευρείες. Αντιμετωπίζοντας τη γραμμή βάσης, ο συνεργάτης σας στέκεται δίπλα σας στην αριστερή πλευρά της λωρίδας ελεύθερης ρίψης. Αρχίστε να εκτελέσετε γρήγορα μια αμυντική ολίσθηση στα δεξιά για περίπου 12 πόδια ή το πλάτος της λωρίδας ελεύθερης απόθεσης. Μόλις φτάσετε στην καθορισμένη απόσταση, εκτελέστε ένα δεξί χέρι πίσω προς το πέρασμα του συντρόφου σας. Κατά την εκτέλεση του περάσματος, θα πρέπει να διατηρήσετε μια αμυντική στάση, να συνεχίσετε να βλέπετε προς τα εμπρός και να χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι για να σταθεροποιήσετε απλώς την μπάλα med. Μόλις ολοκληρώσετε το πέρασμα, σύρετε γρήγορα στο σημείο εκκίνησης, όπου ο περαστικός σας συνεργάτης θα σας πετάξει την μπάλα του φαρμάκου. Ας υποθέσουμε την αρχική σας στάση με την μπάλα φαρμάκου μπροστά σας και επαναλάβετε την ολισθαίνουσα και περασμένη κίνηση. Πραγματοποιήστε τουλάχιστον πέντε επαναλήψεις πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά και αρχίστε να περνάτε με το αριστερό σας χέρι.
Squat Jump and Pass
Το πηδάλιο και το πέρασμα του squirrel βοηθάει στην αύξηση της δύναμης, της ικανότητάς σας να πηδά και της δυνατότητας να περάσει ταυτόχρονα. Ξεκινήστε στέκεται περίπου 30 πόδια μακριά από έναν εταίρο και να αναλάβει μια θέση κατάληψη. Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκων περίπου έξι ίντσες μπροστά σας με τους αγκώνες σας πλατιά. Εκτελέστε επάνω, πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ φέρτε την ιατρική μπάλα επάνω στον αέρα πάνω από το κεφάλι σας καθώς άλμα. Το έδαφος σε μια κατάσταση οκλαδόν και αμέσως το στήθος περάσει τη μπάλα στον σύντροφό σας, ο οποίος θα πρέπει να επαναλάβει την ίδια κίνηση άλμα / περάσει.Επαναλάβετε το τρυπάνι έως ότου κάθε άτομο ολοκληρώσει 10 πηδάλιο και περάσει. Κάντε ένα διάλειμμα νερού 30 δευτερολέπτων και εκτελέστε τουλάχιστον δύο ακόμη σύνολα. Αυξήστε την απόσταση μεταξύ των συνεργαζόμενων συνεργατών και χρησιμοποιήστε μια βαρύτερη μπάλα φαρμάκων καθώς γίνετε πιο εξειδικευμένοι σε αυτή την άσκηση.
Περιστροφικές πλευρικές ρίψεις
Ξεκινήστε στέκεστε σε μια αθλητική στάση, σε απόσταση περίπου τεσσάρων μέτρων από έναν τοίχο, με τον αριστερό σας ώμο να βλέπει προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα δύο χέρια σας κάτω από την μπάλα του φαρμάκου και κρατήστε το από το δεξί σας ισχίο. Βγάλτε γρήγορα την μπάλα κάτω από τον τοίχο, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τους γοφούς σας για να αντιμετωπίσετε τον τοίχο. Είναι σημαντικό να κρατήσετε τα πόδια σας φυτεμένα και να περιστρέψετε μόνο το σώμα σας στους γοφούς. Μόλις η σφαίρα αναπηδήσει από τον τοίχο, πιάστε το, μετακινήστε την med μπάλα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Αφού ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε τις πλευρές έτσι ώστε ο δεξιός σας ώμος να βλέπει τώρα στον τοίχο και περιστρέφετε αντίστροφα. Αυτό το τρυπάνι αυξάνει την πυκνότητα του πυρήνα και του βραχίονα ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την ευελιξία
