Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλό σας και βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας. Τα επίπεδα της μελατονίνης σας αυξάνονται τη νύχτα και μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα, ειδικά εάν υποφέρουν από jet lag. Διαφορετικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε διαφορετικές δοσολογίες, επομένως μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε να βρείτε τη δόση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Αϋπνία
Αν και οι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις οπουδήποτε. 1 mg έως 75 mg ανά νύχτα, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν δόσεις μεταξύ. 3 mg και 5 mg ανά νύχτα. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ημερήσιων ανεπιθύμητων ενεργειών, αρχίστε με μια μικρή δόση που λαμβάνεται περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο και αυξήστε τη δόση σας κάθε τρεις ημέρες μέχρι να βρείτε τη δόση που σας βοηθά. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά σε δόσεις μεταξύ 1 mg και 3 mg. Οι μορφές γρήγορης απελευθέρωσης συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για άτομα με αϋπνία.
Jet Lag
Για να βοηθήσετε στην καθυστέρηση του jet, οι δόσεις μεταξύ. Τα 5 mg και 5 mg που λαμβάνονται μία ώρα πριν τον ύπνο στον προορισμό σας για περίπου τέσσερις ημέρες μετά την άφιξή τους είναι κοινά, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν μελατονίνη μία ή δύο ημέρες πριν ταξιδέψουν, αντί να περιμένουν μέχρι να φτάσουν στον νέο προορισμό τους.
Παρενέργειες και ασφάλεια
Η λήψη μεγαλύτερων δόσεων μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλες παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, υπνοβασία, εφιάλτες, έντονα όνειρα, κράμπες στο στομάχι, ζάλη, κατάθλιψη και ναυτία. Εάν είστε έγκυος ή έχετε αυτοάνοση διαταραχή, δεν πρέπει να παίρνετε μελατονίνη. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για κατάθλιψη και αρτηριακή πίεση, βήτα αναστολείς, στεροειδή, ταμοξιφένη, βενζοδιαζεπίνες, αραιωτικά αίματος και ΜΣΑΦ.
