Το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι συχνά δύσκολο να χάσει, αλλά εύκολο να κερδίσει πίσω. Αυτοί που πέφτουν με επιτυχία σημαντικά σωματικό βάρος συχνά καταλήγουν στο ίδιο βάρος ή υψηλότεροι από ό, τι ξεκίνησαν. Έχει προταθεί ότι φταίει ένα μεταβολικό σημείο αναφοράς. Ευτυχώς, αυτό το καθορισμένο σημείο δεν είναι τόσο σταθερό όσο θεωρήθηκε κάποτε.
Βίντεο της Ημέρας
Ιστορικό
Η ιδέα ότι κάθε άτομο έχει το δικό του μεταβολικό σημείο αναφοράς έχει περάσει εδώ και δεκαετίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ένα άτομο υπερφορτωθεί ή υποσιτιστεί σε ελεγχόμενο περιβάλλον, τα αποτελέσματα αλλαγής βάρους αλλά όταν αφαιρεθεί το ερέθισμα, το σωματικό βάρος επιστρέφει στο αρχικό επίπεδο, σύμφωνα με το περιοδικό Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι ένα γενετικά προκαθορισμένο σημείο ρύθμισης είναι υπερβολικά απλοποιημένο. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες, όπως η πρόσληψη τροφής, η κατανάλωση ενέργειας και η ισορροπία θρεπτικών ουσιών. Με το χειρισμό αυτών των παραγόντων, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε αποτελεσματικά το μεταβολικό σημείο ρύθμισης.
Μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης
Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας είναι η ποσότητα θερμίδων που καίει καθημερινά χωρίς άσκηση. Για να προσδιορίσετε ποιο είναι το προβλεπόμενο RMR σας, χρησιμοποιείται μια τυπική μαθηματική εξίσωση: ο Χάρης Μπενέντεκ Φόρμουλα. Για τα αρσενικά, πάρτε το σωματικό σας βάρος σε χιλιόγραμμα και πολλαπλασιάστε με 13. 8, τώρα πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε εκατοστά με 5, ηλικία ετών με 6. 8, προσθέστε αυτούς τους τρεις αριθμούς μαζί και τέλος προσθέστε 66. 5 για να καθορίσετε το μεταβολικό σας υπόλοιπο τιμή. Για τις γυναίκες, πολλαπλασιάζετε το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα κατά 9. 6, ύψος σε εκατοστά κατά 1,8, ηλικία ετών με 4. 7, προσθέστε αυτούς τους τρεις αριθμούς μαζί, στη συνέχεια προσθέστε 655. 1 για να αποκτήσετε τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.
Συνολικές ημερήσιες θερμιδικές δαπάνες
Για να βρείτε τις θερμίδες που καίγονται καθημερινά με άσκηση, λαμβάνεται ένα άλλο βήμα. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή με μικρή δραστηριότητα, πολλαπλασιάστε το RMR κατά 1. 5. Εάν έχετε μέτρια ενεργό τρόπο ζωής, με εργασία που δεν φέρει βάρος και ελαφριά αερόβια άσκηση, πολλαπλασιάστε το RMR κατά 1. 8. Εάν ασκείτε έντονο τρόπο ζωής και Βρίσκονται στα πόδια σας για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, πολλαπλασιάζετε το RMR κατά 2. 3.
Περιορισμός θερμίδων
Μια μελέτη που διεξήχθη από την American Journal of Clinical Nutrition που περιλαμβάνει υπέρβαρες γυναίκες διαπίστωσε ότι ο περιορισμός θερμίδων άλλαζε μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης σε περιόδους μειωμένη πρόσληψη τροφής. Ωστόσο, μόλις επανέλθει το ενεργειακό ισοζύγιο, το RMR επέστρεψε στο φυσιολογικό ακόμα και για όσους παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους. Μπορείτε να καθορίσετε πόσες θερμίδες να μειώσετε χρησιμοποιώντας την εξίσωση RMR. Απλά θυμηθείτε, η απώλεια βάρους θα αλλάξει το RMR σας. Αναθεωρήστε ανάλογα την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη.
Άσκηση
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα παρακολούθησαν μια ομάδα γυναικών μέσα σε ένα χρόνο.Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κέρδισαν σημαντικό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είχαν χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας από εκείνους που διατηρούσαν ή έχαναν βάρος. Ένας τρόπος για να αυξήσετε το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αυξήσετε τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές σας δαπάνες. Το μεταβολικό σας σημείο θα πρέπει να αυξηθεί ως αποτέλεσμα.
