Μέθοδος γυμναστικής για ταχύτητα

Το να καταφέρετε να αυξήσετε την ταχύτητα που τρέχετε δεν είναι κάτι παραπάνω από το τρέξιμο. Αυτό το γεγονός μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά σύντομα καταλαβαίνετε τη σημασία της ενσωμάτωσης και της κατάρτισης για δύναμη, ευελιξία, ευελιξία και πυκνότητα για την επίτευξη καλύτερης ταχύτητας. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη εκπαίδευση σε όλους αυτούς τους τομείς, όχι μόνο θα επιτύχετε καλύτερη ταχύτητα οδήγησης, αλλά θα μειώσετε επίσης την πιθανότητα τραυματισμού.

Βίντεο της ημέρας

Τεχνική ταχύτητας

Ο προπονητής του Ηνωμένου Βασιλείου και ο Brian MacKenzie σημειώνουν το BrianMac. co. uk ότι η πρακτική της κατάλληλης τεχνικής όταν η ταχύτητα εκπαίδευσης, είναι ζωτικής σημασίας. Δηλώνει ότι η τεχνική εξάσκησης σε βραδύτερες ταχύτητες πρέπει πρώτα να γίνει για να βοηθήσει τους μυς του σώματός σας να πάρουν την αίσθηση της απαραίτητης κίνησης για να φτάσουν ταχύτερα. Μόλις γίνει αυτό, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ταχύτερα επίπεδα. Ολόκληρη η ιδέα να γίνει αυτό είναι να επιτραπεί στα νεύρα και οι μύες σας να εκπαιδεύονται και να προσαρμοστούν στις σωστές βολές και συσπάσεις όταν τρέχουν πιο γρήγορα.

Η MacKenzie λέει ότι για να αυξήσετε την ταχύτητά σας χρειάζονται τέσσερα στοιχεία - ευελιξία, δύναμη και ταχύτητα, ανάπτυξη / τεχνική δεξιοτήτων και εκπαίδευση ταχύτητας. Η ευελιξία, η οποία επιτυγχάνεται με το τέντωμα, πρέπει να εκτελείται καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου για τη μείωση του τραυματισμού και της παραμονής. Η δύναμη και η ταχύτητα πρέπει να αναπτυχθούν από κοινού για να επιτύχετε την απαιτούμενη ισχύ για να τρέχετε ταχύτερα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας και των αγώνων. Η ανάπτυξη / τεχνική δεξιοτήτων, όπως σημειώνεται, βοηθά το σώμα σας να κάνει πρόβες για ταχύτερη μετακίνηση. Η εκπαίδευση ταχύτητας πρέπει να εκτελείται για σύντομα διαστήματα με μεγάλη ταχύτητα και μόνο μετά από ελαφριά προπόνηση ή κατάλληλη προηγούμενη ανάπαυση.

Ταχύτητα Workouts

Η MacKenzie προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις ταχύτητας για συγκεκριμένες αποστάσεις. Για γυμναστές κατάρτισης για 100 μέτρα - 10 επαναλήψεις × 30 μέτρα σε ρυθμό αγώνα από μπλοκ με πλήρη ανάκαμψη, στη συνέχεια 3 με 4 επαναλήψεις × 80 μέτρα σε ρυθμό αγώνα με πλήρη ανάκαμψη. Για τα 1500-4 ρεπς × 400 μέτρα σε ρυθμό αγώνα γκολ με ανάκαμψη 10 με 15 δευτερόλεπτα, τότε 4 με 5 επαναλήψεις × 800 μέτρα σε 5 με 6 δευτερόλεπτα ανά 800 μέτρα πιο γρήγορα από το ρυθμό του αγώνα με έξι λεπτά ανάκαμψης. Και για 10, 000 μέτρα - 3 επαναλήψεις × 2000 μέτρα σε 3 δευτερόλεπτα ανά 200 μέτρα ταχύτερα από το ρυθμό του αγώνα με 2 λεπτά ανάκαμψης. Ακολουθήστε αυτό με 5 επαναλήψεις διαστημάτων πέντε λεπτών σε τρέχοντα ρυθμό 5 χλμ. Με ανάκαμψη τριών λεπτών.

Πλυματομετρική Εκπαίδευση

Η MacKenzie ενθαρρύνει επίσης την κατάρτιση για την ανάπτυξη της εκρηκτικής κίνησης και την τεχνική που απαιτείται για την ταχύτερη λειτουργία. Οι Joe Puleo και Patrick Milroy, MD, προτείνουν πλωματομετρικές ασκήσεις στο "Running Anatomy" όπως ο The Frogger. Σε αυτή την άσκηση τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια πλήρη κατάληψη με τους μηρούς σας οριζόντια προς το έδαφος.Εισπνεύστε, σκουπίστε τα χέρια σας προς τα πίσω και στη συνέχεια ρίξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός ταυτόχρονα με την έκρηξη προς τα πάνω και προς τα εμπρός από τη θέση κατάκλισης. Ξαπλώστε ξανά στην πλήρη κατάληψη και αμέσως επαναλάβετε το άλμα. Εκτελέστε το Frogger για έξι έως οκτώ επαναλήψεις για δύο έως τρία σετ. Αυτό το φυλλομετρικό προπόνηση αναπτύσσει τα τετρακέφαλα, το gluteus maximus, τους gastronemius και τους soleus μυς και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους δρομείς.