Ο σύνδεσμος Lisfranc είναι εκείνο το κομμάτι στη μέση του ποδιού σας που σας επιτρέπει να λυγίζετε το πόδι σας καθώς περπατάτε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, η άρθρωση πήρε το όνομά της από τον Γάλλο χειρούργο Jacques Lisfranc, ο οποίος ανέπτυξε τεχνική ακρωτηριασμού στον στρατό του Ναπολέοντα για να αφαιρέσει τη γάγγραινα μόλις βρισκόταν στα δάχτυλα των ποδιών. Ένα διάστρεμμα στο μέσο πόδι ή ο τραυματισμός αυτού του συνδέσμου είναι συχνά λανθασμένα. Η έγκαιρη σωστή ανίχνευση μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη αποκατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Πρόωρη Αποκατάσταση
Μετά τη διάγνωση, συνιστάται η ακινητοποίηση του ποδιού. Μπορεί να λάβετε ένα μικρό χτύπημα με πεζοπορία ή αφαιρούμενη ορθωτική συσκευή για να υποφέρετε περιστασιακά το βάρος του βάρους σας. Η πρώιμη θεραπεία για διάτρηση μεσαίου ποδιού συνεπάγεται σταθερότητα που δεν φέρει βάρος. Εάν βάζετε βάρος στην τραυματισμένη άρθρωση σας, θα μπορούσε να προκαλέσει μόνιμη αναπηρία. Με το πόδι σας τυλιγμένο, μπορείτε να κινηθείτε με τη βοήθεια πατερίτσας ή περιπατητή. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περπατήματος και ποδιού για τις πρώτες τέσσερις έως έξι εβδομάδες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κινητικότητά σας. Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας τακτικά ενώ φοράτε το cast για να διατηρήσετε την καλή κυκλοφορία.
Αφού το cast ξεσπάσει, θα πρέπει να ασκείστε σε ένα αυστηρό πρότυπο ασκήσεων τέντωσης κάθε πρωί και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κρατάτε το πόδι σας αδύνατο και να αποφεύγετε την ακαμψία. Πριν ακόμη βγείτε από το κρεβάτι, τεντώστε την κορυφή του ποδιού σας, δείχνοντας τα δάχτυλα σας προς τα κάτω ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Κρατήστε το τέντωμα χωρίς να αναπηδήσετε το πόδι σας για 10 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε τρεις φορές. Μετακινήστε αργά το πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Στη συνέχεια, φτάστε κάτω και αρπάξτε πίσω από την κορυφή του ποδιού σας και σιγά-σιγά το τραβήξτε προς το σώμα σας. Και πάλι, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε. Εκτελέστε τις ασκήσεις τέντωσης ποδιών τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Είναι σημαντικό να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, καθώς η αποκατάστασή σας συνεχίζει να παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στο αποδυναμωμένο πόδι σας. Χρησιμοποιήστε βάρη αστραγάλων για να προσθέσετε αντίσταση και να χτίσετε την άνω και κάτω δύναμη ποδιών. Τεντώστε το βάρος ενός λιβρών γύρω από τον αστράγαλο σας και βρεθείτε στο πάτωμα επίπεδη στην πλάτη σας. Με τα πόδια σας απλωμένα, σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα σταθερότητας για πρόσθετη ένταση. Ξαπλώστε στην μπάλα στο στομάχι σας και ισορροπήστε τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα μπροστά σας. Ανασηκώστε αργά ένα πόδι, κρατήστε, απελευθερώστε και επαναλάβετε. Επαναλάβετε το αντίθετο πόδι. Μόλις αποκτήσετε δύναμη, εκτελέστε τα ανυψωτικά σκέλη προς τα πίσω με βάρη αστραγάλου.
Κατώτερες ασκήσεις ποδιών
