Αυξημένο φούσκωμα και κοιλιακό λίπος στη μέση ηλικία προκαλεί σωματική δυσφορία και αυτοσυνείδηση. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες γίνονται επιρρεπείς στο λίπος της κοιλιάς σε αυτό το στάδιο της ζωής, μαζί με την απώλεια άπαχου ιστού, λέει το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Το αυξημένο λίπος της κοιλιάς προκύπτει από την επιβράδυνση του μεταβολισμού που σχετίζεται με την ηλικία και από τη λήψη περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε. Το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνει σπλαχνικό λίπος, λίπος γύρω από τα όργανα σας που δημιουργεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Οι υγιεινές συνήθειες βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος και του λίπους της κοιλιάς.
Βίντεο της Ημέρας
Αλλαγές
Οι αλλαγές στην πέψη εμφανίζονται καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να παρατηρήσετε βραδύτερο ρυθμό πέψης και να παρατηρήσετε αρνητικές αντιδράσεις σε ορισμένα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανεχτούν τη λακτόζη, τη ζάχαρη στο γάλα. Το σιτάρι, οι άλλοι κόκκοι, τα φασόλια και τα φιστίκια μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στην πέψη σας ή να προκαλέσουν ευαισθησίες στα τρόφιμα. Για τις μεσήλικες γυναίκες, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και να συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς. Η πρόσληψη νατρίου συμβάλλει στην εμφάνιση φουσκώματος λόγω της κατακράτησης νερού τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
-Ο φούσκωμα
Η κοιλιακή φούσκωμα μπορεί να οφείλεται σε δυσανεξία στη λακτόζη ή σε άλλα τρόφιμα, δυσκοιλιότητα, αέρια, ευερέθιστο έντερο, υπερκατανάλωση τροφής ή συνήθεια κατάποσης του αέρα όταν είσαι νευρικός ή κάπνισμα, MedlinePlus. com λέει. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μια σοβαρή ιατρική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιαδήποτε ιατρική ανησυχία. Η τήρηση ενός περιοδικού τροφής για την παρακολούθηση της φούσκας βοηθά στον προσδιορισμό της αιτίας. Τα φασόλια και τα σταυροειδή λαχανικά, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, μπορούν να ενεργοποιήσουν το αέριο. Τρώγοντας αυτές τις υγιεινές τροφές σε μικρές ποσότητες και χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα πεπτικού ενζύμου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Λίπος στην κοιλιά
Η κοιλιά σας παρέχει αποθήκευση για δύο είδη λίπους. Το υποδόριο λίπος είναι το στρώμα κάτω από το δέρμα. Ενώ μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα αγαπημένα σας τζιν, δεν δημιουργεί το ίδιο μέγεθος απειλής για την υγεία όπως το σπλαχνικό λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα ζωτικά σας όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2, από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush. Το αλκοόλ συμβάλλει επίσης στο λίπος της κοιλιάς. Για να πετύχετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, πρέπει να μειώσετε τις καθημερινές σας θερμίδες και να αυξήσετε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα.
Συμβουλές
Αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα, το τσίχλες, το κάπνισμα, τα ανθρακούχα αναψυκτικά και η κατανάλωση πιο αργά για να αποφευχθεί η κατάποση του αέρα μπορεί να αποτρέψει το αέριο και το φούσκωμα. Τρώγοντας πολλές ίνες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και συμπεριλαμβάνοντας τα γιαούρτι ή τα προβιοτικά συμπληρώματα στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φούσκας. Η έντονη δραστηριότητα, όπως η εκπαίδευση κυκλωμάτων με ελεύθερα βάρη, η προπόνηση με διαστήματα, ο αερόβιος χορός και οι προπονήσεις που συνδυάζουν την κατάρτιση αντίστασης με τον καρδιαγγειακό ρυθμό, παρέχουν αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος.Η κατάρτιση αντίστασης και η άσκηση βάρους διατηρούν τους μυς, διατηρούν το μεταβολισμό σας και διατηρούν τα οστά σας ισχυρά στη μέση ηλικία και πέρα.
