Διαφορετικές στρατιωτικές υπηρεσίες, που κυμαίνονται από τους Αμερικανούς στρατιωτικούς Rangers μέχρι τους British Royal Marines, χρησιμοποιούν την εκπαίδευση κυκλωμάτων ως αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης τόσο της δύναμης όσο και της καρδιαγγειακής ικανότητας. Το μενού ασκήσεων ενός κυκλώματος μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες της υπηρεσίας. Για παράδειγμα, οι στρατοί Rangers χρησιμοποιούν κυκλώματα για την οικοδόμηση αντοχής για μακρά ταξίδια στο έδαφος στα οποία πρέπει να μεταφέρουν βαριά πακέτα.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση για την καταπολέμηση της αποτελεσματικότητας
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα επιτρέπει στο στρατιωτικό προσωπικό να αποκτήσει λειτουργική αντοχή και αντοχή χωρίς να προσθέσει υπερβολικό όγκο, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την κινητικότητα στο πεδίο της μάχης. Επειδή η εκπαίδευση σε κυκλώματα συνδυάζει συνήθως την εκπαίδευση αντίστασης και μια καρδιαγγειακή προπόνηση, οι στρατιώτες μπορούν να δημιουργήσουν την αντοχή που απαιτείται για παρατεταμένο πόλεμο. Τα κυκλώματα είναι επίσης αποτελεσματικά σε χρόνο και μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα κύκλωμα σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό στο κατάστρωμα ενός πλοίου. Ανάλογα με τον τύπο του κυκλώματος, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την εκρηκτική ισχύ και την ευελιξία. Γενικά, εκτελέστε κυκλώματα στο 75 με 80 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά για να επιτύχετε στρατιωτική ικανότητα.
Προετοιμασία για το Στρατό
Τα άτομα που επιδιώκουν να ενταχθούν στο στρατό εκτελούν κυκλώματα αντοχής που εξαρτώνται από όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ένα κύκλωμα συνολικού σώματος που προετοιμάζει πιθανούς υποψήφιους για τον Στρατό του ΣτΕ μπορεί να πραγματοποιηθεί με kettlebells και bar pull-up. Οι 10 ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις σούμο, deadlifts, προχωρημένες στροφές, βηματικές επιθέσεις, τραβήγματα, θωρακισμένες πρέσες, κυρτωμένες σειρές, πρέσες εναέριας κυκλοφορίας, ανατροπές σώματος σε ύπτια θέση και αναρτήσεις κνήμης. Ενώ τα τραβήγματα και τα κρεμαστά σκέλη των ποδιών απαιτούν μόνο το σωματικό σας βάρος, όλες οι άλλες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με kettlebells διαφόρων βαρών. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα βραστήρα κεφαλής 50 λιβρών για ένα κατακόρυφο σούμο και δύο δεξαμενές κεφαλής 20 λιβρών για λυγισμένες σειρές. Περιστρέψτε και τις 10 ασκήσεις, δαπανούν 60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση. Στόχος είναι η ολοκλήρωση τριών κυκλωμάτων, η ενεργή ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων καθώς και κυκλωμάτων.
Αντοχή για Ρέιντζερς
Σε σύγκριση με άλλες ελίτ δυνάμεις στο στρατό του Στρατού, οι Στρατιωτικοί Ρέιντζερ απαιτούν μεγαλύτερη αντοχή να διεισδύσει βαθιά στο εχθρικό έδαφος, σύμφωνα με το P. North Fitness. (Αναφορά 2) Η εκπαίδευση κυκλωμάτων τους βοηθά τους Rangers να εκτελούν μακριές πορείες πακέτων. Για παράδειγμα, ένα κύκλωμα κατώτερου σώματος αποτελείται από μια πορεία ενός μιλίου σε ένα 6- έως 8-λεπτό ρυθμό, πέντε επαναλήψεις ενός deadlift, πέντε επαναλήψεις ενός ζυγισμένου raise-hamstring και 10 επαναλήψεις βημάτων με βάρη. Οι Rangers επαναλαμβάνουν αυτό το κύκλωμα πέντε φορές, αναπαύονται για ένα έως δύο λεπτά μεταξύ των κυκλωμάτων.
