Για να εξασφαλιστεί ότι οι στρατιώτες, να δοκιμάσουν την αντοχή, την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη συνολική ικανότητα. Η δοκιμή αποτελείται από τρία συστατικά μέρη. Αυτά περιλαμβάνουν χρονομετρημένες στροφές και κάθισμα, ακολουθούμενες από μια χρονική διαδρομή 2 μιλίων. Για να βελτιώσετε την βαθμολογία PFT, ακολουθήστε την κατάλληλη εκπαίδευση.
Βίντεο της Ημέρας
Κύκλωμα 20 λεπτών
Η εκγύμναση κυκλωμάτων συνεπάγεται μια συλλογή ασκήσεων, κάθε μία εκτελείται για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ή χρόνου. Για μια άσκηση σωματικής άσκησης, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κύκλωμα 20 λεπτών. Ξεκινήστε με ένα λεπτό κάθε ένα από pushups, καταλήψεις και pullups, ακολουθούμενη με τρία λεπτά λειτουργίας. Προσθέστε ακόμα ένα λεπτό σε κάθε πρέσα ώμων, καμπύλες και μπουλόνια. Τρέξτε για άλλα τρία λεπτά, προσθέστε ένα λεπτό από κάθε επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες των ποδιών, πριν τελειώσετε με δύο λεπτά ανά λεπτό.
Μεταβολικό Κλιματιστικό
Οι μεταβολικές προπόνηση κλιματισμού λειτουργούν για να βελτιώσουν τη συνολική καρδιακή αντοχή σας για το τρέχον τμήμα του PFT. Οι επιλογές σας περιλαμβάνουν ποδηλασία, εσωτερική κωπηλασία, κολύμπι ή τρέξιμο. Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό ποδήλατο σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή γυμναστήριο ή περάστε 20 με 30 λεπτά με το κέντρο της προπόνησης αφιερωμένο στην κορυφή αντοχή και προσπάθεια. Μια εσωτερική μηχανή κωπηλασίας παρέχει μια ολοκληρωμένη άσκηση καρδιο-σώματος που βελτιώνει την αεροβική και αναερόβια προετοιμασία για βελτιωμένο PFT. Και οι προπονήσεις με διαστήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκπαιδεύσουν για συγκεκριμένο χρόνο στο PFT.
Το πρόγραμμα CrossFit "Murph"
Το πρόγραμμα CrossFit χρησιμοποιεί λειτουργικές ασκήσεις και ελάχιστο εξοπλισμό. Οι προπονήσεις επικεντρώνονται σε υψηλής έντασης, συνολικές κινήσεις σώματος. Η εκτέλεση των προπονήσεων CrossFit σας εκθέτει σε ένα μείγμα προπόνησης με βάρη, ασκήσεις γυμναστικής και μεταβολικού ρυθμού. Για παράδειγμα, η προπόνηση "Murph" απαιτεί την εκτέλεση ενός μιλίου ακολουθούμενη από 100 pullups, 200 pushups και 300 καταλήψεις, με ένα ακόμα μίλι να τρέχει στο τέλος. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ιδανικός για στρατιωτική σωματική άσκηση.
Εκπαίδευση αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης προάγει τους ισχυρούς μύες και τα οστά μαζί με την ευελιξία των αρθρώσεων. Για ένα μέλος των ενόπλων δυνάμεων, η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την ικανότητα να πετυχαίνει καλά στο PFT. Ένα δείγμα προπόνησης περιλαμβάνει πέντε γύρους μέγιστων επαναλήψεων σε pullups ακολουθούμενες από πέντε επαναλήψεις στον πάγκο Τύπου με το βάρος που ορίζεται στο 50 τοις εκατό έως 75 τοις εκατό του μέγιστου ενός rep. Οι πρόσθετες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης περιλαμβάνουν τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες, την προπόνηση με kettlebell, τις καταλήψεις, τις καταθλίψεις, τους deadlifts και τους ώμους.
