Αντιστοιχεί στους τόνους άσκησης και ενισχύει τους μυς. Οι ασκήσεις για τους ώμους είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για την ανάπτυξη καλής στάσης, απελευθερώνοντας την ένταση και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον άνω κορμό και το κεφάλι. Η διαφορά μεταξύ ενός βασικού στρατιωτικού Τύπου και ενός Τύπου πίσω από το λαιμό μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά οι θέσεις τους διαφέρουν και προσφέρουν διαφορετικά οφέλη.
Βίντεο της Ημέρας
Στρατιωτικός Τύπος
Μπορείτε να εκτελέσετε έναν στρατιωτικό τύπο είτε με ελεύθερα βάρη είτε με μπάρα. Όταν κάνετε στρατιωτικό τύπο, λυγίζετε τα χέρια σας και κρατάτε τους καρπούς σας σε επίπεδο ώμων και πατάτε τα βάρη ίσια επάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Η λαβή για τον επικεφαλής στρατιωτικό Τύπο είναι πιο κοντά στο κέντρο του σώματός σας από ό, τι για τον Τύπο πίσω από το λαιμό, με τα χέρια κοντά στους ώμους μπροστά από το σώμα.
Πίσω από το λαιμό Πατήστε
Μια πιέστε πίσω από το λαιμό είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε με μια ζυγισμένη μπάρα. Λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας που στηρίζεται στους ώμους σας πίσω από το λαιμό σας. Η λαβή για αυτή την άσκηση είναι ευρύτερη, με τα χέρια σας τοποθετημένα περίπου 5 έως 6 ίντσες στο πλάι του ώμου σας για καλύτερη σταθερότητα και στήριξη. Κατά την ανύψωση, πρέπει να κλίνετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μην χτυπήσετε τη ράβδο από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τα χέρια σας να έχουν πιο περιορισμένο εύρος κίνησης από ό, τι με τον τύπο στρατιωτικού τύπου. Η πρέσα πίσω από το αυχένα θέτει επιπλέον ένταση στους μανσέτες του περιστρεφόμενου μανικιού του ώμου, οπότε αρχίστε με χαμηλό βάρος για να καθορίσετε τη δύναμή σας πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερα και βαρύτερα βάρη.
Θέση σώματος
Μπορείτε να εκτελέσετε έναν στρατιωτικό τύπο που κάθεται ή στέκεται. Όταν στέκεστε, τοποθετήστε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο για σταθερότητα και ισορροπία. Κρατήστε τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς σας τραβηγμένοι προς τα μέσα και εκπνέετε ενώ σηκώνετε. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση πίσω από το λαιμό κάθονται ή να στέκεστε, αλλά πρέπει να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας και να ισιώσετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι σημαντικό να στέκεστε ή να καθίσετε σε ευθεία θέση κατά την εκτέλεση της κίνησης ανύψωσης πίσω από το λαιμό για υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.
Οι μύες εργάστηκαν
Το στρατιωτικό αεροψεκασμό και το πάγκο πίσω από το λαιμό λειτουργούν ελαφρώς διαφορετικούς μύες. Ενώ και οι δύο λειτουργούν οι κύριοι μύες στον ώμο όπως το πρόσθιο ή μπροστινό τμήμα των δελτοειδών μυών και το κάτω και μεσαίο τμήμα του τραπεζοειδούς, ο στρατιωτικός τύπος επίσης λειτουργεί το εμπρόσθιο τμήμα του θωρακικού μυός που ονομάζεται κύριος θωρακικός. Δουλεύει επίσης τους μύες που περιβάλλουν το κόκαλο ή το κολάρο. Το πρεσάρισμα πίσω από το λαιμό λειτουργεί στους μυς των supraspinatus, που βρίσκονται στην κορυφή των ωμοπλάτων.
