Ο πόνος στο γόνατο από την κολύμβηση του μαστού είναι κοινός. Ο τένοντας και οι σύνδεσμοι στο εσωτερικό των γόνατων τονίζονται, δημιουργώντας φλεγμονή και πόνο. Οι προσαρμογές στο λάκτισμά σας μπορεί να μετριάσουν αυτό το πρόβλημα μειώνοντας την πίεση που ασκείται στο γόνατό σας.
Βίντεο της ημέρας
Εσωτερική περιστροφή
Η μείωση της εσωτερικής περιστροφής - τα γόνατα που δείχνουν το ένα προς το άλλο - θα μειώσει την πίεση στα εσωτερικά των γόνατων σας. Ενώ λυγίζετε τα γόνατα και τους γοφούς στη θέση κλωτσιού, μην αφήνετε τα γόνατά σας ο ένας προς τον άλλο.
Απαγωγή
Η δεύτερη φάση αυτού του λακτίσματος είναι η απαγωγή, η οποία κινεί τα πόδια σας μακριά από το άλλο. Σύμφωνα με την Joanne Koury, συγγραφέα του "Προγραμματισμού της Υδροθεραπείας", η προσαρμογή αυτού του τμήματος του λάκτισμα σας αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να μειώσει την πίεση στα γόνατά σας μειώνοντας την περιστροφή του ισχίου, επιτρέποντας ταυτόχρονα ένα αποτελεσματικό λάκτισμα.
Eversion
Η άνοδος του αστραγάλου, τραβώντας τα μικρά ποδαράκια προς την επιφάνεια του νερού, αυξάνει τη μέση πίεση στο γόνατο. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προσαρμογή σας διατηρώντας τα πόδια σας σε ουδέτερη θέση.
Whip
Κτυπώντας τα κάτω πόδια σας γρήγορα πίσω μαζί ενώ αυξάνετε την πρόωση σας αυξάνει επίσης τη δύναμη στα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε μια ομαλή, συνεχή κίνηση και όχι ένα απότομο, γρήγορο μαστίγιο για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στο εσωτερικό γόνατό σας.
