Οι πρώτοι που κάνουν την πρώτη άσκηση είναι πιο πιθανό να παραμείνουν στην υγιεινή τους συνήθεια, προτείνει ο Cedric Bryant, Ασκηση. Όταν χτυπάτε το γυμναστήριο ακριβώς γύρω από τον ήλιο-up, η επιχείρηση της ημέρας δεν έχει αρχίσει πραγματικά, έτσι τα προγράμματά σας προπόνηση είναι λιγότερο πιθανό να διακοπεί. Ωστόσο, μπορεί να φοβηθείτε να φάτε πρωινό πριν από την άσκηση θα σας αφήσει υποτονική ή θα εμποδίσει το κάψιμο λίπους, αλλά ένα πρόχειρο φαγητό προτού να εκπαιδεύσετε μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Βίντεο της Ημέρας
Ενίσχυση καύσης λίπους;
Ορισμένοι εκπαιδευτές και ενθουσιώδες άσκησης ορκίζονται ότι θα γίνετε πιο χαλαροί εάν παραλείψετε το πρωινό γεύμα πριν από την προπόνηση, αλλά η επιστήμη δεν υποστηρίζει αυτή την προϋπόθεση. Παίρνετε μια υψηλότερη άσκηση λίπους μετά από νυχτερινή ώρα, αλλά είναι αμελητέα σε σύγκριση με την άσκηση μετά από ένα γεύμα σημειώνει μια μελέτη που γράφτηκε από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2002 της «Διεθνούς Εφημερίδας της Αθλητικής Διατροφής και Άσκησης Μεταβολισμός." Ένα τεύχος του περιοδικού "Strength and Conditioning Journal" του 2011 εξέτασε αρκετές μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της άσκησης σε κατάσταση νηστείας και διαπίστωσαν ότι η καύση θερμίδων είναι περίπου η ίδια και στις δύο περιπτώσεις, αλλά οι άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να κάψουν μυϊκά μαζί με το λίπος όταν δεν είχαν γεύμα.
Φάτε για ενέργεια
Χωρίς πρωινό πρώτα, η απόδοσή σας μπορεί να μην έχει τσινγκ. Θα καταλήξετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά, επειδή απλά δεν έχετε την ενέργεια για να βάλετε στην προπόνηση σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχετε γεύμα σε μπουφέ πριν από την άσκηση για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση στην ενέργεια - το μισό ενεργειακό μπαρ, ένα μικρό δοχείο γιαουρτιού ή ακόμα και μια απλή μπανάνα μπορεί να είναι αρκετό για μια ώθηση για το πρωινό πηγαίνεις. Μετά την προπόνηση, καταναλώνετε ένα μεγαλύτερο γεύμα, όπως ομελέτα λευκού αυγού με φρυγανιά ολικής αλέσεως, φρουτοσαλάτα με γιαούρτι ή ένα μπολ με βρώμη με ημερομηνίες και καρύδια. Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και θα αποκαταστήσει το γλυκογόνο, ή την ενέργεια, αποθηκεύει στους μυς σας.
Εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες
Ένα μικρό πρωινό πριν από την προπόνηση σας δεν θα θέσει σε κίνδυνο τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Ένα γεύμα δεν πρόκειται να κάνει ή να σπάσει τις προσπάθειές σας. Μετρήστε το πρωινό που τρώτε πριν από την προπόνηση ως μέρος της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, ώστε να παραμείνετε ίσοι ή κατώτεροι από αυτό που κάψετε όλη την ημέρα. Αυτό θα εξασφαλίσει τη συντήρηση ή την απώλεια βάρους.Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι η πείνα σας είναι περιορισμένη για το υπόλοιπο της ημέρας με το φαγητό πριν από τις πρωινές ασκήσεις σας. Η μελέτη του Διεθνούς Περιοδικού της Αθλητικής Διατροφής και του Μεταβολισμού Άσκησης ανέφερε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα υδατανθρακικό ποτό πριν από την άσκηση κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας.
Κρατήστε αυτό στο μυαλό
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην καταναλώνουν τίποτα πριν από μια προπόνηση το πρωί, επειδή προκαλούν ναυτία ή δυσφορία. Εάν οι πρωινές σας ασκήσεις είναι σύντομες, διαρκούν μόλις 20 με 30 λεπτά και είναι ήπιας ή μέτριας έντασης, πιθανότατα να ξεφύγετε από το να μην τρώτε πρωινό πρώτα. Όταν σκοπεύετε να πάτε περισσότερο από 60 λεπτά, θα θέσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία της προπόνησης με κάποια τροφή στο σύστημά σας. Εάν τα συμπαγή πρωινά φαγητά είναι πάρα πολλά, πάρτε μερικές γουλιές από ένα αθλητικό ποτό ή ένα ορό γάλακτος-πρωτεΐνη smoothie, το οποίο μπορεί να είναι πιο εύκολο να χωνέψει.
