Το βάρος που χάσαμε πολύ γρήγορα είναι αρχικά το βάρος του νερού, το οποίο είναι εύκολα κερδισμένο πίσω. Η απώλεια περισσότερων από 1 με 2 λίβρες την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας που απαιτείται για να βοηθήσει στη διατήρηση του βασικού σας μεταβολικού ρυθμού. Το BMR είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να υποστηρίξει τις λειτουργίες που σας κρατούν ζωντανούς, όπως η διατήρηση της καρδιάς σας και η αναπνοή των πνευμόνων σας, σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας McKinley. Μειωμένη μείωση του σωματικού βάρους μειώνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, επιβραδύνοντας ή αποτρέποντας την απώλεια βάρους. Η απώλεια περισσότερων από 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πιθανών σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Στόχοι
Ο κύριος στόχος σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Για να επιτευχθεί αυτό, συνδυάστε μια διατροφή με χαμηλή σε θερμίδες και άσκηση. Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως, δηλαδή το ποσό που καίει, εκτελώντας τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες των περισσότερων ανθρώπων. Η πτώση 500 έως 1, 000 θερμίδων την ημέρα με τη διατροφή και την άσκηση θα οδηγήσει σε συνολική απώλεια 3, 500 έως 7, 000 θερμίδων την εβδομάδα. ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται για να καψει 1 με 2 κιλά λίπους.
Κίνδυνοι
Οι πιο γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους επιτυγχάνουν το στόχο τους με την πρόσληψη θερμίδων αρκετά κάτω από το συνιστώμενο όριο. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν παρέχουν τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για τη διατήρηση της υγείας. Το σώμα σας σκέφτεται ότι λιμοκτονούν και μπορούν να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την επιβίωση, όπως η πρωτεΐνη, από τον μυϊκό ιστό. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυών και ανεπιθύμητες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους του Εθνικού Ινστιτούτου Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών, η απώλεια βάρους άνω των 3 κιλών ανά εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων. Το WIN προειδοποιεί επίσης ότι η παρατεταμένη δίαιτα των 800 θερμίδων την ημέρα μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα.
Μέθοδοι
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να ασκείτε και να φάτε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Απαιτείται η άσκηση τριών έως τεσσάρων φορές την εβδομάδα, μαζί με μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως σε φυτά με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχα κρέατα. Για να χάσετε βάρος, θυμηθείτε τον απλό κανόνα που πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης πέραν του 1, 800 έως 2, 000 ημερησίως για τους άνδρες και κάτω από 1, 200 έως 1, 500 ανά ημέρα για τις γυναίκες δεν είναι ασφαλής.
Προτάσεις
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν είστε παχύσαρκοι, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από 1 έως 2 λίβρες. μια εβδομάδα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια 1 με 2 κιλά την εβδομάδα θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους και να σας δώσει χρόνο για να δημιουργήσετε υγιή άσκηση και διατροφικές συνήθειες.
