Οι διάδρομοι είναι οι πιο δημοφιλείς μηχανές γυμναστικής στο σπίτι, σύμφωνα με την" Consumer Reports. "Με ένα διάδρομο που έχει εγκατασταθεί στο σπίτι σας, μπορείτε να εκτελέσετε μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο, είτε είστε στο περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο. Αλλά οι διάδρομοι διαχειρίζονται περίπου 20 τετραγωνικά πόδια στο πάτωμά σας, που μπορεί να είναι πολύς χώρος για να χάσετε σε ένα μικρό σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, ένας συμπαγής διάδρομος μπορεί να είναι η μόνη συσκευή που ταιριάζει τόσο στο σπίτι σας όσο και στις ανάγκες σας για γυμναστική.
Βίντεο της ημέρας
Δημιουργία ενός συμπαγούς διαδρόμου
Η πιο συμπαγής μορφή του treadmill είναι μια μηχανή που μπορείτε να διπλώσετε και να αποθηκεύσετε. Πράγματι, οι λεπτότεροι πτυσσόμενοι διάδρομοι μπορούν να χωρέσουν κάτω από πολλά κρεβάτια όταν δεν χρησιμοποιούνται. Ένας τυπικός διάδρομος είναι περίπου 6 1/2 πόδια μήκος και 3 πόδια ευρύ, λέει "Consumer Reports", ή περίπου το μέγεθος ενός καναπέ. Οι πτυσσόμενοι διάδρομοι είναι περίπου μισός χρόνος όταν τους διπλώνετε για αποθήκευση.
->Πάχος των κυλιόμενων διαδρόμων
Αν αποθηκεύετε ένα πτυσσόμενο διάδρομο, ακουμπώντας το σε έναν τοίχο, ίσως να μην σας ενδιαφέρει πόσο παχύ είναι. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει εάν θέλετε να το αποθηκεύσετε σε πιο περιορισμένη περιοχή. Μερικοί πτυσσόμενοι διάδρομοι έχουν πάχος μεγαλύτερο από 2 πόδια όταν τους διπλώνετε, καθιστώντας έτσι απίθανο να χωρούν κάτω από το κρεβάτι σας, για παράδειγμα. Οι πιο συμπαγείς διάδρομοι, ωστόσο, έχουν πάχος μόνο 10 έως 11 ίντσες.
Αναδιπλώστε το
Ένας συμπαγής διάδρομος δεν θα είναι πολύ χρήσιμος εάν δεν μπορείτε να το διπλώσετε ή να τον μετακινήσετε εύκολα και εύκολα. Εάν είναι δυνατόν, επομένως, δοκιμάστε ένα πτυσσόμενο διάδρομο - ή ένα μοντέλο επίδειξης - πριν αγοράσετε. Πρώτον, δείτε πόσο εύκολο είναι να διπλώσετε και αν μένει καλά μαζί. Στη συνέχεια, μετακινήστε τον διάδρομο στους τροχούς του για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τον μεταφέρετε από την περιοχή αποθήκευσης του μηχανήματος στο χώρο της προπόνησής σας.
Τι θα λάβετε
Η επιφάνεια που τρέχει ένας πτυσσόμενος διάδρομος συνήθως δεν είναι τόσο μεγάλη όσο μια μη πτυσσόμενη εκδοχή, η οποία δεν θα πρέπει να είναι πρόβλημα αν είστε περιπατητής ή ίσως ακόμη και jogger. Εάν προτιμάτε να τρέξετε, ωστόσο, η γέφυρα μπορεί να είναι πολύ μικρή. Και πάλι, δοκιμάστε το μηχάνημα εάν είναι δυνατόν ή μετρήστε το τρέξιμο και δείτε εάν το κατάστρωμα του συμπαγούς διαδρόμου είναι αρκετά μεγάλο. Ένας τυπικός αναδιπλούμενος διάδρομος περιέχει επίσης έναν λιγότερο ισχυρό κινητήρα από ένα τυποποιημένο μηχάνημα, το οποίο μπορεί να περιορίσει την ταχύτητα του μικρότερου treadmill, αν και τα τυπικά συμπαγή μοντέλα έχουν μέγιστες ταχύτητες 10 mph. Ένα μικρότερο treadmill μπορεί επίσης να έχει μικρότερο όριο βάρους. Όπως συμβαίνει με τους συνήθεις treadmills, θα βρείτε μια ποικιλία επιλογών ανάμεσα στους πτυσσόμενους treadmills, ανάλογα με τις τιμές τους. Τα ακριβότερα μοντέλα είναι πιθανό να είναι πιο ανθεκτικά και να έχουν περισσότερα χαρακτηριστικά υψηλής τεχνολογίας, όπως ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας ή προγραμματισμένες προπονήσεις.
Περπάτημα για γυμναστήριο
Ακόμη και αν ο συμπαγής διάδρομος σας είναι μόνο αρκετά μακριά για περπάτημα, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μια καλή προπόνηση.Για παράδειγμα, περπατώντας σε 4,5 μίλια / ώρα - ρυθμό 13 λεπτών - καίει περίπου 300 θερμίδες την ώρα εάν ζυγίζετε 125 κιλά, 372 θερμίδες εάν ζυγίζετε 155 ή 444 θερμίδες αν ζυγίζετε 185. Μπορείτε επίσης να κάνετε η προπόνηση πιο έντονη αυξάνοντας την κλίση του διαδρόμου. Τα συμπαγή treadmills τυπικά έχουν κλίση έως και 10 τοις εκατό.
