Όταν πρόκειται για σκληρούς εργάτες, η καρδιά σας είναι πραγματικά δύσκολο να νικήσει. Ανυπομονεί 24/7-όταν βλέπετε τηλεόραση, δίνουμε μια παρουσίαση στην εργασία, στον ύπνο, στην άσκηση-το ονομάζετε. Και τις περισσότερες φορές, αυτός ο πάντα σημαντικός μυς λειτουργεί υπερωρίες χωρίς να τραβήξει υπερβολική προσοχή στον εαυτό του.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο σπάνια σκέφτεστε για την καρδιά σας, υπάρχουν στιγμές που είναι σε υψηλότερο κίνδυνο από άλλους. Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε πότε πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό, έχουμε στρογγυλοποιήσει τις πιο επικίνδυνες εποχές του χρόνου για την καρδιά σας - και σας προσέφερε μερικές εύκολα εφαρμόσιμες συμβουλές που θα κάνουν το ticker σας ισχυρό ως χάλυβα.
Πότε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην καρδιά σας
Shutterstock
Παρόλο που φαίνεται ότι τα καρδιακά προβλήματα συμβαίνουν τυχαία καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αυτό δεν συμβαίνει. Σύμφωνα με ορισμένους από τους κορυφαίους καρδιολόγους της χώρας, υπάρχουν ορισμένες φορές πιο επικίνδυνες από άλλες. Εδώ, έχουμε στρογγυλοποιήσει τις εποχές του χρόνου που πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο πιο σημαντικό όργανο του σώματός σας - και ποια θέματα πρέπει να γνωρίζετε πότε.
1 Οι Χειμερινοί Μήνες
Shutterstock
Ο χειμώνας είναι ένας μαγικός χρόνος γεμάτος βόλτες με έλκηθρο, πτώσεις χιόνι, γκι-και, σύμφωνα με την έρευνα του 2018 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Cardiology, καρδιακές προσβολές. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για αυτό είναι ο συνδυασμός του ψυχρότερου καιρού, ο οποίος συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, και μια αύξηση στη σωματική άσκηση από μια από τις πιο κοινές εποχιακές δουλειές.
"Ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών επειδή τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και το αίμα μπορεί να πήξει πιο εύκολα", λέει ο καρδιολόγος Arthur Agatston, MD, FACC, συγγραφέας και ιατρός υπάλληλος στο The Ritz-Carlton Residences του Miami Beach. "Υπάρχει όμως και ο κίνδυνος οι άνθρωποι που είναι συνήθως καθισμένοι να ωθούνται να κάνουν σκληρή δουλειά, όπως το φτυάρι χιονιού. Αυτή η απότομη αύξηση της σωματικής άσκησης μπορεί να βλάψει την καρδιά και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή". Για λόγους ασφαλείας, μισθώστε κάποιον άλλο για τη δουλειά, αν αισθάνεται ότι είναι έξω από την τιμονιέρα σας.
2 Η περίοδος των διακοπών
Ενώ το κρύο και η σωματική άσκηση μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο υπάρχει συνήθως αύξηση των καρδιακών προσβολών κατά τους χειμερινούς μήνες: άγχος διακοπών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ , τα καρδιακά επεισόδια αυξάνονται κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών και ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι κατά την Παραμονή των Χριστουγέννων. Όχι ακριβώς το δώρο που ελπίζατε, έτσι;
«Χρειάζονται χρόνια για να αναπτυχθεί πλάκα στις στεφανιαίες αρτηρίες, οι οποίες προμηθεύουν τον καρδιακό μυ με αίμα και η διαδικασία αυτή επιταχύνεται αν έχετε διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή / και ιστορικό καπνίσματος. Ωστόσο, αυτό κάνει την καρδιά σας να αρχίσει να χτυπάει, πράγμα που με τη σειρά της προκαλεί μια ανοιξιάτικη πλάκα να ξεσπάσει, να θρομβωθεί και να στερήσει μέρος του καρδιακού μυός του αίματος-ένα γεγονός που είναι γνωστό ως καρδιακή προσβολή ", λέει ο Christopher Kelly, MD, καρδιολόγος στην καρδιά της Βόρειας Καρολίνας και αγγειακό και συν-συγγραφέας του Am I Dying;!: Ένας πλήρης οδηγός για τα συμπτώματά σας και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια .
«Οι χειμερινές διακοπές τείνουν να είναι πιο αγχωτικές, καθώς περιλαμβάνουν επισκέπτονται τα μέλη της οικογένειας (συμπεριλαμβανομένων αυτών που δεν σας αρέσουν), ταξιδεύουν, προετοιμάζονται για πάρτι και πίνουν αλκοόλ», προσθέτει ο Kelly. "Τα άτομα με στεφανιαία νόσο έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου".
3 Οι καλοκαιρινοί μήνες
Shutterstock
Ο κρύος καιρός κατά τη διάρκεια των χειμωνιάτικων μηνών είναι επικίνδυνος για την καρδιά σας, αλλά αυτές οι καυτές στιγμές που έρχονται κατά τη διάρκεια των ηλιόλουστων καλοκαιρινών ημερών μπορούν να προκαλέσουν και προβλήματα.
"Σε υψηλές θερμοκρασίες, η καρδιά πρέπει να δουλέψει σκληρότερα καθώς προσπαθεί να ψύξει το δέρμα, αντλώντας έως και τέσσερις φορές περισσότερο αίμα ανά λεπτό, όπως θα συνέβαινε σε κρύα μέρα", λέει ο καρδιολόγος Kimberly Parks, MD, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ιατρικός διευθυντής της Synergy Private Health. "η αρτηριακή σας πίεση πέφτει και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, και οι δύο οδηγούν σε αυξημένη πίεση στις στεφανιαίες αρτηρίες-τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς και συνεπώς στον αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής".
Ένα άλλο θέμα που πρέπει να γνωρίζετε; Heatstroke, η οποία μπορεί προσωρινά ή μόνιμα να βλάψει την καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο. Και αν έχετε καρδιακές παθήσεις, ο κίνδυνος σας αυξάνεται.
"Όταν οι εξωτερικές θερμοκρασίες ανεβαίνουν, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στο δέρμα, έτσι ώστε να μπορεί να εμφανιστεί εφίδρωση. στέλεχος στην καρδιά και σε άλλα όργανα ", λέει ο Agatston. «Τα άτομα με υποκείμενες καρδιακές παθήσεις μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προκαλέσουν θερμότητα επειδή δεν είναι τόσο αποτελεσματικά στην ψύξη τους».
4 φορές ασθένειας
Shutterstock
Οι συχνές ασθένειες, όπως η γρίπη, δεν σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα - μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιά σας. "Κατά τους χειμερινούς μήνες - με την επικάλυψη της γρίπης και άλλων ιογενών ασθενειών που μπορεί να επιδεινώσουν τα καρδιακά προβλήματα - υπάρχει υψηλότερο ποσοστό καρδιακής ανεπάρκειας", λέει ο καρδολόγος Larry Allen , MD, ιατρικός διευθυντής της Advanced Heart Failure στο UCHealth University of Colorado Hospital.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι έξι φορές πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μετά τη διάγνωση της γρίπης σε σύγκριση με το έτος πριν ή μετά τη μόλυνση. «Υπάρχει φλεγμονή και το σώμα σας είναι υπό πολύ στρες», δήλωσε στο NPR ο συντάκτης της μελέτης Jeff Kwong, MD. Αυτές οι αλλαγές "μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων αίματος στα αγγεία που εξυπηρετούν την καρδιά σας", είπε.
5 Τις πρώτες πρωινές ώρες
Shutterstock
Όχι μόνο υπάρχουν φορές του χρόνου, όταν αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, αλλά και ώρες της ημέρας. Οι επιθέσεις καρδιών εμφανίζονται με μια κάπως υψηλότερη συχνότητα τη Δευτέρα και μεταξύ των ωρών 4:00 π.μ. έως 10:00 π.μ., όταν τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης είναι υψηλότερα », λέει ο Άλεν.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart διαπίστωσε ότι οι καρδιακές προσβολές που λαμβάνουν χώρα μεταξύ 6 π.μ. και το μεσημέρι ήταν πιο καταστροφικές από άλλους τύπους. Προκάλεσαν 20% περισσότερο νεκρό καρδιακό ιστό από τα επεισόδια που συνέβησαν αργότερα την ημέρα.
Πώς να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή
Shutterstock
Ενώ ο κίνδυνος για καρδιακά προβλήματα μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την εποχή του χρόνου, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίζετε καθημερινά την καρδιά σας για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τους μυς ισχυρούς και σε καλή κατάσταση λειτουργίας.
1 Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Shutterstock
Ακόμα κι αν μπορεί να αγαπάτε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, trans λίπος, και το νάτριο, η καρδιά σας δεν το κάνει. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, θα πρέπει να εστιάσετε σε μια δίαιτα φυτών μπροστά γεμάτη με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
2 Ασκήστε τακτικά.
Shutterstock
Σύμφωνα με την American Heart Association, υποτίθεται ότι πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Αλλά προτού προχωρήσετε, η Kelly συνιστά να μιλήσετε στο γιατρό σας. "Εάν είστε άνω των 40 ετών και σχεδιάζετε να ξεκινήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια άσκηση ακρίβειας μπορεί να είναι κατάλληλη για να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί τη σωματική άσκηση", λέει.
Επίσης, προσέξτε όταν γυμνάζεστε. "Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ακραίων θεραπειών, ειδικά εάν έχετε γνωστή καρδιακή κατάσταση", λέει ο Parks. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθώντας να παραμείνετε σε φόρμα και υγιή δεν θα αντιστραφεί και θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
3 Πάρτε μια λήψη γρίπης.
Ναι, ναι, σας είπαν να τραβήξετε τη γρίπη σας ένα δισεκατομμύριο φορές. Μην το κάνετε μόνο για να αποφύγετε τον ιό, όμως το κάνετε για την καρδιά σας. "Συνιστάται η λήψη γρίπης στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα", λέει ο Allen. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να περάσετε μια εβδομάδα συσσωρευμένη κάτω στο σπίτι αισθάνεστε άσχημα όπως πάντα ή να βρεθείτε σε κίνδυνο μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση.
4 Κάνετε προληπτικούς ελέγχους και γνωρίζετε τον κίνδυνο σας.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Εκτός από τη διατήρηση ενεργό, τη διατήρηση του βάρους σας, και όχι το κάπνισμα, Agatston συνιστά επίσης να μάθουν για τον κίνδυνο σας νωρίς και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σε καλή κατάσταση. «Πιστεύουμε σε προληπτικούς ελέγχους, όπως γνωρίζουμε το στεροειδές σας βαθμολογία ασβεστίου και τα επίπεδα ινσουλίνης», λέει. «Με την εκμάθηση του καρδιακού σας κινδύνου σε νεαρή ηλικία, μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να αποτρέψετε τη δημιουργία αθηροσκληρωτικών πλακών στα αιμοφόρα αγγεία».
5 Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη.
Shutterstock
Εάν δεν παρακολουθείτε τακτικά, τώρα είναι η ώρα να βεβαιωθείτε ότι θα πάτε σε όλα τα ραντεβού του γιατρού σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να κρατάτε την καρδιά σας υγιή και να πιάσετε οτιδήποτε φαίνεται.
"Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποβληθεί σε εξέταση για υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη και ότι παίρνετε φάρμακα για να τα θεραπεύσετε αν χρειαστεί. Εάν έχετε διαβήτη, συνεργάστε στενά με το γιατρό σας για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο", λέει ο Kelly. "Εάν έχετε ένα ισχυρό οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να πάρετε ένα φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης γνωστό ως στατίνη για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Σε οριακές περιπτώσεις, η σάρωση με ασβέστιο της καρδιάς μπορεί να βοηθήσει στην ενημέρωση την απόφαση εάν θα λάβουν αυτά τα φάρμακα."
6 Αποφύγετε οτιδήποτε αφυδατώνετε.
Shutterstock
Όταν ασχολείσαι με τον καυτό καιρό, κρατάτε την καρδιά σας υγιή διαμένοντας όσο το δυνατόν ενυδατωμένη. "Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση", λέει ο Parks. "Επίσης τρώνε πολλά κρύα τρόφιμα - όπως τα φρούτα και τα λαχανικά - που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία και τα δύο χάνονται κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης".
7 Διαχειριστείτε το άγχος σας.
Shutterstock
Επειδή το άγχος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να πάρετε καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια των διακοπών και πέρα, η Kelly λέει ότι είναι το κλειδί για να αρχίσετε να προσπαθείτε να ηρεμήσετε το σώμα σας όσο καλύτερα μπορείτε. «Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να ελέγξετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας. Αν δεν το κάνετε, μπορεί να σας σκοτώσει», λέει. "Οι κοινές στρατηγικές περιλαμβάνουν τη βαθιά αναπνοή, το διαλογισμό και τη θεραπεία ομιλίας, αλλά και την απλή αναγνώριση των ζητημάτων που προκαλούν άγχος και την εξεύρεση συγκεκριμένων και βραχυπρόθεσμων τρόπων αντιμετώπισης καθενός από αυτούς".
Με μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, εσείς και η καρδιά σας θα αισθανθείτε κορυφαία για τα επόμενα χρόνια. Και για ακόμα περισσότερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι το ticker σας είναι όσο το δυνατόν υγιέστερο, κοιτάξτε για αυτά τα 23 απροσδόκητα σημάδια Η καρδιά σας είναι ανθυγιεινή.
