Η εύρεση ενός σχεδίου διατροφής που λειτουργεί μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για τις μεθόδους απώλειας βάρους μπορεί να σας συντρίψει με ιδέες γεύματος, γρήγορες διορθώσεις και μια ποικιλία από συμπληρώματα και χάπια που εγγυώνται την απώλεια ενός συγκεκριμένου ποσού ίντσες ή κιλά μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα αξιόπιστο πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει εύλογους στόχους, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων, τακτική άσκηση και μια συνιστώσα συμπεριφοράς που θα σας κρατήσει κίνητρα. Σε ένα άρθρο του "U. S News and World" του 2014, 32 διαφορετικές δίαιτες κατατάχθηκαν με βάση την αποτελεσματικότητα, τη διατροφική ισορροπία, την ασφάλεια και την ευκολία παρακολούθησης. Συνολικά, διαπιστώθηκε ότι οι Weight Watchers, TLC, Volumetrics και μεσογειακές διατροφές είναι δημοφιλείς και επιτυχημένες.
Βίντεο της Ημέρας
Βάρη Παρακολουθήστε
![]()
->
Οι Weight Watchers μπορούν να υποστηρίξουν τους στόχους υγείας, ενθαρρύνοντάς σας να τρώτε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα. Το Weight Watchers είναι μια συμβατική προσέγγιση δίαιτας που χρησιμοποιεί ένα σύστημα σημείων τροφής για να σας ενθαρρύνει να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να υπερβείτε ορισμένο αριθμό σημείων την ημέρα. Χαμηλότερες τιμές σημείων αποδίδονται σε τρόφιμα που είναι πιο διατροφικά πυκνά. Για παράδειγμα, τα φρούτα και τα λαχανικά θεωρούνται δωρεάν, ενθαρρύνοντάς σας να τρώτε περισσότερα από αυτές τις ομάδες τροφίμων. Ο κύριος στόχος αυτής της δίαιτας είναι η απώλεια βάρους. Μαζί με την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής ως αλλαγή του τρόπου ζωής, ενθαρρύνεται και η άσκηση.
Διατροφή TLC
->
![]()
Η δίαιτα TLC μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Η θεραπευτική μέθοδος αλλαγής τρόπου ζωής δημιουργήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας για να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ειδικές οδηγίες περιγράφονται στο σχέδιο TLC. Το λίπος θα πρέπει να παρέχει συνολικά 25% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε 7 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων. Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης στα 200 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο ανά ημέρα. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου στα 2, 400 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο ανά ημέρα. Επίσης απαραίτητη για τη διατροφή TLC είναι η κατανάλωση του σωστού επιπέδου θερμίδων για να υποστηρίξει ένα υγιές βάρος και περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης. Τα τρόφιμα που προωθούνται σε αυτό το σχήμα υγιεινής διατροφής είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πηγές ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα με μειωμένες ή λιπαρές ουσίες, τα ψάρια και τα άπαχα πουλερικά.
Ογκομετρική Διατροφή
->
Η Ογκομετρική Διατροφή ενθαρρύνει την υγιεινή διατροφή με τη φόρτωση της πλάκας σας με μια ισορροπία υγιεινών τροφών. Η τροποποίηση των διατροφικών συνηθειών σας για την ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και μαγειρέματος στο σπίτι είναι δύο συστατικά της Ογκομετρικής Διατροφής. Το σχέδιο υποστηρίζει τις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής και την απώλεια βάρους.Τα τρόφιμα χωρίζονται σε τέσσερις διαφορετικές κατηγορίες με βάση την ενεργειακή πυκνότητα. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται παρακολουθώντας μερίδες και τρώγοντας γεύματα και σνακ χαμηλότερης πυκνότητας. Δεν διατίθενται ειδικά τρόφιμα στην Ογκομετρική Διατροφή, αλλά ενθαρρύνονται τα φρούτα, τα λαχανικά, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, οι πηγές άπαχου κρέατος, τα όσπρια και οι σπόροι.
![]()
Μεσογειακή διατροφή
->
Η Μεσογειακή Διατροφή επικεντρώνεται στην ενσωμάτωση υγιούς λίπους. Η πιο κοινή έκδοση προωθεί την πρόσληψη ψαριών, φρούτων, λαχανικών, ψωμιού, φασολιών, ξηρών καρπών, ελαιόλαδου το πετρέλαιο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα περιορισμένα μερίδια κρέατος, πουλερικών, αυγών και οίνου. Αυτή η δίαιτα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων επειδή περιορίζει την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Η έρευνα ποικίλλει σε σχέση με την απώλεια βάρους με τη μεσογειακή διατροφή. Η τακτική άσκηση και η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων είναι απαραίτητες για την υποστήριξη της αλλαγής του βάρους με αυτή την υγιεινή διατροφή στην καρδιά.
