Όταν η ζωή ξεφεύγει από τον έλεγχο, επιβραδύνει και ασκεί κάποια γιόγκα. Η γιόγκικ πρακτική της αναπνοής ενώ χαλαρώνετε στο σώμα σας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, όπως γράφτηκε σε μια ανασκόπηση του 2012 σχετικά με την έρευνα για το στρες, το άγχος και τη γιόγκα στην Εναλλακτική Επισκόπηση Ιατρικής.
Βίντεο της Ημέρας
Όλα τα στάδια γιόγκα προσφέρουν όφελος, αλλά μερικά είναι πιο χαλαρωτικά από άλλα. Πηγαίνετε για σκεπτόμενες, παραδιδόμενες στάσεις για να αναζητήσετε μέγιστη γαλήνη. Χρησιμοποιήστε στηρίγματα, συμπεριλαμβανομένου ενός ενισχυτή - ένα κυλινδρικό μαξιλάρι - μπλοκ και κουβέρτες για να στηρίξετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε από αυτές τις στάσεις.
Πόδια επάνω στο τείχος Τα πόδια προς τον τοίχο είναι μια ήπια αναστροφή που κατευθύνει τη ροή του αίματος και του υγρού μακριά από τα πόδια και τους αστραγάλους. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος και να δράσει ένα σάλιο στα πόδια που εργάζονται σκληρά για να σας κρατήσουν όλη την ημέρα.Πώς να:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τους γλουτούς σας ενάντια σε έναν κενό τοίχο. Επεκτείνετε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο καθώς τραβάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα ή τα ισχία σας με μαξιλάρι ή κουβέρτα, αν επιλέξετε. Μείνετε για αρκετά λεπτά καθώς παίρνετε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά.
Πώς να:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι. Επεκτείνετε τα πόδια και τα χέρια σας. κλείσε τα μάτια σου. Χαλαρώστε στη στάση για 5 λεπτά ή περισσότερο.Το Pose του παιδιού Η στάση του παιδιού, Balasana, απλώνει απαλά την πλάτη σας. Ενεργοποιεί επίσης το Τρίτο Μάτι Τσάκρα σας, στο κέντρο του μετώπου σας, το οποίο λέγεται ότι αυξάνει τη στοχαστικότητα, τη δημιουργικότητα και τη διαίσθηση.
Πώς να:
Εισάγετε και τα τέσσερα. Επεκτείνετε τους γλουτούς σας πίσω από τα τακούνια σας και τα χέρια σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε μέχρι να αγγίξει το μέτωπό σας το μαξιλάρι. Για να τροποποιήσετε, αγκαλιάστε ένα στήριγμα έτσι ώστε η γωνία των γόνατων να μην είναι πολύ επιθετική ή να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το μέτωπό σας για να αυξήσετε το ύψος του δαπέδου. Αναπνεύστε τη στάση του παιδιού για αρκετά λεπτά.
Δεξιά στροβιλισμός Οι ανατρεπόμενες συστροφές μαλακώνουν απαλά τη σπονδυλική σας στήλη. Ο ισχός σας παίρνει επίσης μια απαλή απελευθέρωση σε αυτή την πόζα.
Πώς να:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αγκαλιάστε και τα δύο γόνατα στο στήθος. Κρατήστε το κεφάλι σας χαλαρό στο χαλάκι. Αφήστε τα πόδια σας να πέσουν στη δεξιά πλευρά και στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Εάν τα πόδια σας δεν αισθάνονται χαλαρά, στηρίξτε τα με μια ενίσχυση, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μυϊκή ενέργεια για να τα κρατήσετε. Κρατήστε για 20 έως 30 αναπνοές. επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- ->
Η κλίση της κεκλιμένης γωνίας ανοίγει τον ιερό σας. Photo Credit: jentakespictures / iStock / Getty Images
Πώς:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αγγίξτε τα πέλματα των ποδιών σας. Τα γόνατά σας δείχνουν στις πλευρές του δωματίου σαν φτερά πεταλούδας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στους εσωτερικούς μηρούς, τους γοφούς ή τη βουβωνική χώρα, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από κάθε γόνατο για στήριξη. Για ένα πρόσθετο ανοιχτήρι στο στήθος, βάλτε μια πλάκα κάθετα πίσω από την πλάτη σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας. Ανοίξτε τα χέρια σας στις πλευρές του δωματίου σας για να χαλαρώσετε στην πόζα.
Διαβάστε περισσότερα: 11 Η γιόγκα θέτει για να εξαλείψει το άγχος από την ημέρα σας
