Muladhara Τσάκρα Βελτίωση Ασκήσεων

Το Τσάκρα Muladhara αποτελεί το θεμέλιο για το επτά σύστημα τσάκρας ή ενέργειας που πιστεύεται ότι διαχειρίζεται το λεπτό σώμα. Βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης και περιλαμβάνει το πυελικό δάπεδο και τους τρεις κατώτερους σπονδύλους. Αυτό το τσάκρα, εύστοχα γνωστό ως το ριζικό τσάκρα σας, λέγεται ότι είναι το θεμέλιο και η πηγή της σταθερότητας. Καθορίζει όλα όσα γνωρίζετε καθημερινά, από το σπίτι, την εργασία και τις βασικές ανάγκες σας, όπως τα τρόφιμα, το νερό και η προσωπική ασφάλεια.

Βίντεο της Ημέρας

Όταν το ριζικό τσάκρα είναι εκτός ισορροπίας, αισθάνεστε ανασφαλείς και ίσως δυσπιστία στους γύρω σας. Μπορεί να είστε γρήγοροι στο θυμό και να ελέγχετε ή να μην έχετε την ικανότητα να επιτύχετε απλούς στόχους ζωής. Ένα ισχυρό, υγιές ριζικό τσάκρα σημαίνει ότι είστε γειωμένοι, ασφαλείς και σίγουροι. Συχνές διαταραχές που συνδέονται με ένα ανεπαρκές ριζικό τσάκρα είναι οι διαταραχές άγχους και οι παράλογοι φόβοι. Φυσικά, το κόλον, η ουροδόχος κύστη, η κάτω πλάτη, τα πόδια ή τα πόδια μπορεί να επηρεαστούν - σκεφτείτε τη δυσκοιλιότητα, τις λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, τα προβλήματα του προστάτη, τον πόνο στα πόδια, την ουρική αρθρίτιδα και τις διατροφικές διαταραχές.

Διαβάστε περισσότερα: Τσάκρα για Άγχος

Η γιόγκα προσφέρει πολλούς τρόπους για να βελτιώσει την ισορροπία στο ριζικό τσάκρα σας και να σας βάλει σε μια οδό θεραπείας, ώστε να δημιουργήσετε τη βάση για να ανοίξετε την άλλη έξι τσάκρας.

Η Θεραπεία Θεραπείας

Η Γιόγκα θέτει πολλές μεθόδους για την τόνωση του ριζικού τσάκρα. Αφεθείτε σε μια έντονη πρακτική με πολλαπλές στάσεις, όπως Warrior I, Warrior II, Standing Forward Bend και Mountain. Η εξισορρόπηση θέτει επίσης την εξισορρόπηση της ρίζας σας - για παράδειγμα, συμπεριλάβετε το Δέντρο, το εξισορροπητικό μισό φεγγάρι και το μονόχωρο βουνό, για παράδειγμα.

->

Η ορεινή στάση ενεργοποιεί το ριζικό τσάκρα σας. Εάν θέλετε να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο ριζικό τσάκρα σας με μια αποκαταστατική προσέγγιση, η γείωση, οι στάσεις με βάση το χαλί είναι επίσης πολύτιμες. Ξεκινήστε με το Easy poise, το οποίο μοιάζει με μια απλή στάση με σταυροπόδαρο στο πάτωμα, και στη συνέχεια κάντε ένα πτυσσόμενο διπλό προς τα εμπρός σε κάθε πλευρά και τελικά μετακινήστε σε μια κλίση στη στάση με την πλάτη σας να υποστηρίζεται από ένα στήριγμα και τα πόδια σας περιστρέφονται με ένα κουβέρτα. Τελειώστε με τα πόδια μέχρι τον τοίχο για να καθησυχάσετε τα πόδια και τα πόδια φυσικά.

Αναπνοή και Διαλογισμός

Η βαθιά αναπνοή ενώ βρίσκεστε στο Easy pose μπορεί να διεγείρει το ριζικό τσάκρα, ειδικά εάν συνειδητά προσπαθήσετε να αισθανθείτε το έδαφος κάτω από σας. Για να εμβαθύνετε αυτή τη σύνδεση, πάρτε το βαθύ σας αναπνοή διαλογισμό σε εξωτερικούς χώρους και βάλτε το χαλάκι σας, ή καθίστε απευθείας, στη γη.

->

Καθίστε και διαλογίστε στο γρασίδι για να τονωθεί το ριζικό τσάκρα σας. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Μια πλήρης ή τριών μερών αναπνοή εμβαθύνει τον διαλογισμό σας και σας συνδέει πιο λεπτομερώς με το ριζικό σας τσάκρα.Για να κάνετε την αναπνοή τριών μερών, εισπνέετε από τη μύτη σας και κατευθύνετε τον αέρα προς το χαμηλότερο διάφραγμα σας, καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε εστιάζοντας στην πλήρωση της μέσης και στη συνέχεια πάνω στο στήθος. Αφήστε την αναπνοή, επίσης μέσω της μύτης, πρώτα από το πάνω στήθος, από τη μέση και από το διάφραγμα. Πάρτε έξι έως οκτώ μετρήσεις για να εισπνεύσετε και ίσο αριθμό για να εκπνεύσει.

Η απεικόνιση του χρώματος του κόκκινου τσάκρα του κόκκινου είναι ένας άλλος τρόπος άσκησης αυτής της ζώνης τσάκρα. Εστίαση στη μύτη σας και να γνωρίζουν τις οσμές καθώς αναπνέετε και διαλογίζεστε. Η αίσθηση της οσμής συνδέεται με το ριζικό τσάκρα.

->

Οπτικοποιήστε τη σταθερότητα και την αυτοπεποίθησή σας καθώς διαλογίζεστε. Φωτογραφία Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ενώ διαλογίζεστε για περαιτέρω λόγους. Ο ήχος "LAM" φέρνει την επίγνωση στο ριζικό τσάκρα. Τραβήξτε τον για τον εαυτό σας ή το επαναλάβετε με ρυθμό.

Διαβάστε περισσότερα:

Το ένα πράγμα πρακτική γιόγκα σας μπορεί να λείπει