Όποιος έχει σηκώσει ένα βάρος ή έχει περάσει για ένα τρέξιμο είναι εξοικειωμένος με την πόνο και την ακαμψία που συχνά ακολουθούν την προπόνηση. Αυτή η πόνος μπορεί να εμφανιστεί λίγο μετά το τέλος της προπόνησης. Μπορεί επίσης να καθυστερήσει μια μέρα ή δύο - μια κοινή κατάσταση γνωστή ως καθυστερημένη έναρξη μυϊκής πληγής. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου των μυών σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πάρα πολύ
Μπορεί να αναμένονται κάποιες μυϊκές πόνοι και δυσκαμψία αν συμμετέχετε σε νέες προπονήσεις. Ίσως οι ομάδες μυών που εργάζεστε δεν έχουν δει αυτό το είδος δραστηριότητας σε λίγο και θα χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστούν στο νέο σχήμα. Άλλες αιτίες των μυϊκών πόνων οφείλονται σε έντονους μυς, υπερβολική προπόνηση και υπερβολική χρήση. Η επανάληψη μιας δύσκολης προπόνησης ή μιας παρόμοιας προπόνησης που στοχεύει τους ίδιους μύες, ενώ είναι ακόμα επώδυνη, μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυα και άλλους τραυματισμούς.
Πάρτε το χρόνο να θεραπεύσετε
Για μία ή δύο ημέρες μετά την άσκηση που προκάλεσε την πονόλαιση ενός συγκεκριμένου μυός - εάν η πόνος διαρκεί εκείνο τον μακρύ πάγο η πληγείσα περιοχή για να την καταπραΰνει και να την ενθαρρύνει θεραπεύω. Εάν εξακολουθεί να είναι επώδυνη μετά από αυτή την περίοδο, μεταβείτε στη θερμική επεξεργασία για να βοηθήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Τέντωμα δυναμικά πριν από την προπόνηση σας και στατικά μετά την προπόνηση σας μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει την άσκηση-προκαλείται ένταση στους μύες σας, η οποία θα μειώσει την ποσότητα του πονάκω που αισθάνεστε.
Μια ισορροπημένη διατροφή
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονες βιταμίνες και μέταλλα θα βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί αποτελεσματικά δίνοντάς της τα εργαλεία που χρειάζονται για την αποκατάσταση και αναδόμηση των μυών σας. Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, όπως τα μούρα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά, θα βοηθήσουν επίσης στη διαδικασία αποκατάστασης. Η κατανάλωση θρεπτικών υδατανθράκων, όπως δημητριακών ολικής αλέσεως, και πρωτεϊνών άπαχου, όπως τα ψάρια, θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει επαρκή υλικά για την αποκατάσταση των μυών σας.
Ιατρική περίθαλψη
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μυϊκοί πόνοι, δυσκαμψία και πόνος δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα. Συνήθως, είναι απλώς μια φυσιολογική παρενέργεια της προπόνησής σας και σημαίνει ότι εργάζεστε σκληρά και ενισχύετε. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό, ασυνήθιστο πόνο ή κράμπες. πόνο που διαρκεί περισσότερο από τρεις μέρες περίπου. σοβαρή αδυναμία ή ανικανότητα μετακίνησης. ή συμπτώματα όπως πυρετός ή έμετος.
