Μυϊκή ατροφία

Η ατροφία των μυών, η σπατάλη μυϊκού ιστού, έχει διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του καθιστικού τρόπου ζωής, της γήρανσης, της αρθρίτιδας και της βλάβης του νωτιαίου μυελού. Αυτός ο όρος εμπίπτει σε δύο κατηγορίες: ατροφία αχρηστίας, στην οποία η απώλεια μυϊκού ιστού οφείλεται σε μειωμένη φυσική δραστηριότητα και νευρογενή ατροφία, στην οποία το νεύρο που συνδέεται με τον μυ είναι τραυματισμένο ή νοσούν. Ρωτήστε το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή σας για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε μυϊκό ιστό.

Βίντεο της Ημέρας

Ασκήσεις Jockey Cubicle

Η ατροφία σε αχρηστία εμφανίζεται σε εργαζόμενους γραφείου επειδή ασκούν λίγη άσκηση όλη την ημέρα. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής για να ενσωματώσετε νέες κινήσεις στην ημέρα σας. Αυτό θα τονώσει αυτόματα τους πυρήνες των μυών σας στην κοιλιά, τους γοφούς, τους ώμους και την πλάτη. Επιπλέον, αποθηκεύστε τον εξοπλισμό γυμναστικής, όπως τα βάρη των χεριών, στο γραφείο σας και κάντε ένα σετ κάθε φορά που έχετε λίγα λεπτά.

Ασκήσεις Ανώτερων Μυών

Η ατροφία των αποβολών είναι μια φυσική συνέπεια της γήρανσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δέχεστε παθητικά χαμένη δύναμη. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν ασκήσεις όπως η συμπίεση μπάλες του τένις για την αύξηση της δύναμης πρόσφυσης και η άσκηση πιέσεων στο στήθος με μικρούς αλτήρες. Στα "Οφέλη για τη βελτίωση της αντοχής των ηλικιωμένων συμμετεχόντων", ο Δρ. Wayne L. Wescott περιγράφει δύο μελέτες που διεξήγαγαν μαζί με τους συνεργάτες του να κάνουν διάφορους τύπους εκπαίδευσης δύναμης με ηλικιωμένους κατοίκους νοσηλευτών. Και στις δύο περιπτώσεις, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κέρδισαν άκαμπτο μυϊκό βάρος κατά τη διάρκεια περιόδου τεσσάρων μηνών.

Πολλαπλές ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, μπορεί να προκαλέσουν ατροφία αχρηστίας επειδή οι ασθενείς γίνονται ανενεργοί ή ξοδεύουν πολύ χρόνο στο κρεβάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2002 που πραγματοποίησαν ερευνητές της Σχολής Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, η ατροφία αχρηστίας αρχίζει μέσα σε τέσσερις ώρες από την έναρξη της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας προσφέρει ιδέες για το πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ισχυρούς μυς γύρω από τις αρθριτικές αρθρώσεις και συνιστά ένα πρόγραμμα ανύψωσης βάρους ειδικά προσαρμοσμένο σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ένα πρόγραμμα πεζοπορίας 12 εβδομάδων και ασκήσεις νερού.

Ασκήσεις νευρογενούς ατροφίας

Ο πιο δύσκολος τύπος μυϊκής ατροφίας για θεραπεία είναι η νευρογενής ατροφία, στην οποία τα νεύρα που συνδέονται με τους μύες είναι νοσούντα ή τραυματισμένα, αλλά οι ομάδες υπεράσπισης ασθενών συχνά έχουν ιδέες άσκησης. Για παράδειγμα, το κέντρο πόλωσης παράλυσης Christopher και Dana Reeve του Ιδρύματος περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο μπορούν να αποκαταστήσουν τον μυϊκό τόνο, να σταματήσουν την οστεοπόρωση, να βελτιώσουν τη γενική υγεία, ειδικά είδη υποβοηθούμενης άσκησης για ασθενείς με τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, όπως ποδηλασία, περπάτημα σε διάδρομο και άσκηση σε πισίνα και να επαναφέρετε κάποια λειτουργία των άκρων.