Η σύνδεση μεταξύ του κέρδους των μυών και της απώλειας βάρους είναι πιθανώς μία από τις πιο παρανοημένες πτυχές της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Η προσθήκη μυών στο σώμα σας σας βοηθά να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, αυτές οι επιπτώσεις είναι συχνά έμμεσες και μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Με λίγες απλές πληροφορίες, μπορείτε να συνδέσετε τις κουκίδες μεταξύ κέρδους μυών και απώλειας βάρους και να αυξήσετε τα αποτελέσματά σας (και το κίνητρό σας για άσκηση). Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λίπος
Κάποιο λίπος είναι απαραίτητο, επειδή μαλακώνει τα εσωτερικά σας όργανα, σας βοηθά να αφομοιώνετε βιταμίνες και αποθηκεύει ενέργεια για χρήση αργότερα. Πολλά άτομα έχουν δείκτη μάζας σώματος που είναι υψηλότερος από 24. Ο δείκτης μάζας σώματος από 25 έως 29 σημαίνει ότι είσαι υπέρβαρος και από το 30 και άνω σε βάζεις στην παχύσαρκη κατηγορία. Πάρα πολύ λίπος κρύβει τους μυς σας και σας δίνει μια μαλακή, άμορφη εμφάνιση. Το λίπος δεν καίει θερμίδες. τα αποθηκεύει. Λίρα για λίβρα, το λίπος καταλαμβάνει περισσότερο χώρο από τους μυς, γεγονός που αυξάνει το συνολικό μέγεθος.
Μύες
Ο μυς δίνει στο σώμα σας την δύναμη, το σχήμα και τον ορισμό. Είναι επίσης πολύ μεταβολικό, αφού κάθε λίβρα μυών μπορεί να κάψει έως και 50 θερμίδες την ημέρα. Όσο περισσότερο μυς έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, η προσθήκη μυών στο σώμα σας μέσω της κατάρτισης αντίστασης σας βοηθά να γίνετε άτομο με υψηλότερη θερμίδα-καύση. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος που είναι λίπος χωρίς να θυσιάσετε κέρδος μυών.
Απώλεια βάρους
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θέλετε να χάσετε το λίπος και να κρατήσετε (ή ακόμα και να προσθέσετε) μυς. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να έχετε ένα μικρό, καθημερινό έλλειμμα θερμίδων περίπου 300 θερμίδων, να προσθέσετε ασκήσεις ασκήσεων αντοχής τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση 150 λεπτά την εβδομάδα. Παίρνει ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για να χάσει ένα κιλό λίπους, οπότε αυτός ο συνδυασμός θα πρέπει να σας δώσει μια σταθερή απώλεια βάρους περίπου δύο κιλά την εβδομάδα. Και πάλι, μην ξεκινήσετε αυτό το ή οποιοδήποτε νέο σχήμα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Γενετική
Η ικανότητα να κερδίζετε μυς και να χάσετε βάρος ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη γενετική του. Μερικά άτομα είναι φυσικά προδιάθετα να βάζουν εύκολα τους μύες, ενώ άλλοι ίσως πρέπει να εργαστούν σκληρότερα σε αυτό. Το ίδιο ισχύει και για το πώς χάνετε και κερδίζετε λίπος. Μάθετε για τον τύπο του σώματός σας και χρησιμοποιήστε τεχνικές άσκησης που λειτουργούν με το σώμα σας και τους προσωπικούς στόχους γυμναστικής. Αυτό γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, μετά από συμβουλή του γιατρού σας.
