Οι μυϊκοί κόμποι στην πλάτη σας μπορεί να είναι επώδυνοι, ειδικά αν είναι μεγάλοι και δεν πηγαίνουν μακριά. Μερικοί κόμβοι μπορεί να προκαλέσουν ήπια ενόχληση, ενώ άλλοι μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε, να εργάζεστε και να μετακινείτε. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2002 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Medical Physician, πάνω από το 10% των Αμερικανών εμφανίζουν χρόνιες μυοσκελετικές διαταραχές και είναι η κύρια αιτία αναπηρίας σε ενήλικες που εργάζονται. Οι μυϊκοί κόμβοι, που ονομάζονται επίσης σημεία ενεργοποίησης, μπορούν να προληφθούν και να θεραπευθούν, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε σε μια ζωή χωρίς πόνο.
Βίντεο της ημέρας
Αιτία
Τα σημεία ενεργοποίησης δεν δημιουργούνται αυθόρμητα. Η ακριβής αιτία των σημείων ενεργοποίησης είναι ακόμα υπό έρευνα, αλλά συμφωνείται ότι είναι μια αντίδραση σε κάτι που συμβαίνει στο σώμα σας. Τα σημεία ενεργοποίησης προέρχονται συνήθως από οξύ τραύμα ή χρόνιο μικροτραυματισμό. Το οξύ τραύμα είναι μια μοναδική περίπτωση σοκ στο σώμα σας, όπως η εσφαλμένη επεξεργασία, η υπερβολική άσκηση ή ο ύπνος σε μια άβολη θέση. Το χρόνιο μικροτραυματισμό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδεχομένως από τη ζωή και την εργασία με κακή στάση, σωματικές ανισορροπίες, μυοσκελετικές διαταραχές, τρόπους ζωής και επαγγελματικούς παράγοντες ή επαναλαμβανόμενες περιόδους οξείας τραύματος. Ο εντοπισμός της αιτίας ενός σημείου ενεργοποίησης θα σας βοηθήσει να το εξουδετερώσετε και να αποτρέψετε την επανάληψή του.
Επαγγελματική βοήθεια
Η επαγγελματική βοήθεια θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους μυς σας. Ο γιατρός σας πρέπει να είναι το πρώτο σημείο επαφής σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο. Μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε και να εξαλείψετε τα υποκείμενα αίτια. Συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή με εξειδίκευση στη λειτουργική κίνηση και τη διορθωτική άσκηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να διορθώσετε τις μυοσκελετικές ανισορροπίες που μπορεί να επιδεινώσουν τους κόμβους και τα σημεία ενεργοποίησης. Ένας εργονομικός ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε το γραφείο ή τον οικιακό σας χώρο έτσι ώστε να αποφεύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το κράτημα του τηλεφώνου μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου, γυρίζοντας συνεχώς το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση ή καθιστώντας σε ανθυγιεινή θέση.
Θεραπεία
Συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν ο πόνος σας είναι εξασθενημένος και σας εμποδίζει να συμμετέχετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ο γιατρός σας θα διερευνήσει τις υποκείμενες αιτίες και μπορεί να προτείνει ενέσεις, σε συνδυασμό με ειδικές τεχνικές μασάζ και τεντώματος. Εάν η ταλαιπωρία σας είναι ήπια και όχι αποδιοργανωτική, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη επεμβατικές μέθοδοι για την ανακούφιση από την ενόχληση των μυϊκών κόμβων και των σημείων ενεργοποίησης. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δηλώνει ότι το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία και ανακουφίζει από την ένταση, βοηθώντας την επιστροφή του επηρεασμένου μυός σε κανονική κατάσταση.Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ ή δοκιμάστε να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.
Self Release
Οι μπάλες του τένις, οι μπάλες του γκολφ και οι μαλακές μπάλες είναι αποτελεσματικά εργαλεία για το μασάζ και την απελευθέρωση των σημείων σκανδαλισμού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με μια μπάλα κάτω από το επηρεασμένο τμήμα της πλάτης σας και πιέστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα. Ταινία δύο μπάλες μαζί αν έχετε πόνο και στις δύο πλευρές της πλάτης σας. Τοποθετήστε τις μπάλες σε έναν τοίχο και στηρίξτε τους, εάν δυσκολεύεστε να είστε στο έδαφος. Οι κύλινδροι αφρού είναι ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο για την απελευθέρωση σημείων ενεργοποίησης. Πρόκειται για μακρινούς, σταθερούς κυλίνδρους αφρού που εσείς βρίσκεστε για να ασκήσετε πίεση στην περιοχή. Περάστε την περιοχή για ένα έως δύο λεπτά, σταματήστε στις περιοχές προσφοράς για 30 έως 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι να χαλαρώσετε. Οι μέθοδοι αυτόματης απελευθέρωσης πρέπει να εκτελούνται μία έως δύο φορές την ημέρα.
