Ως βασικό μέταλλο, το κάλιο βοηθάει τις διαδικασίες του σώματός σας να εκτελούνται ομαλά. Το κάλιο επιτρέπει στους μυς σας να λειτουργούν σωστά, έτσι ώστε να μπορείτε να περπατάτε, να τρέχετε και να κάνετε διαφορετικά την ημέρα σας. Χωρίς αρκετό κάλιο - μια κατάσταση που ονομάζεται υποκαλιαιμία - τα κύτταρα σε ολόκληρο το σώμα σας υποφέρουν. Συγκεκριμένα, οι μύες σας γίνονται εβδομαδιαίως και μπορεί να υποφέρουν από κάκωση. Αντιμετωπίστε τυχόν ανησυχίες σχετικά με τα επίπεδα καλίου και τον σχετικό μυϊκό πόνο στο γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία του καλίου
Το κάλιο λειτουργεί ως ηλεκτρολύτης για να βοηθήσει τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά, εξηγεί το MedlinePlus. Βοηθά επίσης στις ηλεκτρικές λειτουργίες μέσα στο σώμα σας βοηθώντας να συνθέσετε πρωτεΐνες και να υποστηρίξετε την ηλεκτρική δραστηριότητα στην καρδιά σας για να την κρατήσετε να νικήσει. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης κάλιο για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη. Το πολύ χαμηλό κάλιο μπορεί να απειλήσει τη ζωή σας.
Επίπεδα Κάλου
Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει ημερήσια πρόσληψη 4. 7 mg καλιού για αρσενικά και θηλυκά ηλικίας 14 έως 70 ετών. Ωστόσο, η ανεπαρκής λήψη διατροφικού καλίου συνήθως δεν προκαλεί υποκαλιαιμία. Οι αιτίες της υποκαλιαιμίας περιλαμβάνουν τη διάρροια, τη λήψη διουρητικών για την αύξηση της ούρησης, την ανεπάρκεια μαγνησίου, τον εμετό, την εφίδρωση και την κατανάλωση υπερβολικών ποσών γλυκόριζας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.Να πάρει αρκετό κάλιο
Για να πάρετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα καλίου, σιγουρευτείτε ότι συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο στο κανονικό σας μενού. Πηγές καλίου περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα κρέατα και ορισμένα ψάρια, όπως ο μπακαλιάρος, η καλαμάρια και ο σολομός. Η προσθήκη μιας ποικιλίας λαχανικών στη διατροφή σας - ιδιαίτερα γλυκοπατάτες, μπρόκολο, μπιζέλια και σκουός - εξασφαλίζει επίσης αρκετό διαιτητικό κάλιο. Τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες και άλλοι καρποί παρέχουν επίσης καλές πηγές καλίου.
