Οι μύες συνήθως συστέλλονται και απελευθερώνουν καθώς τις μετακινείτε. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται μυϊκός σπασμός, οφείλεται σε μυϊκή σύσπαση που συμβαίνει όταν ο μυς σας σφίγγει χωρίς να το πει ο εγκέφαλός σας. Συνήθως, μια λύση για μυϊκούς σπασμούς είναι το τέντωμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τους σφιχτούς ή συμβατικούς μύες. Ωστόσο, είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε μυϊκούς σπασμούς μετά από να τεντώσετε τους μυς σας, εξαιτίας πολλών παραγόντων στο σώμα σας που προκάλεσαν τους σπασμούς στην πρώτη θέση.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι σπασμοί των μυών προκαλούνται από διάφορους παράγοντες. Αυτό περιλαμβάνει την κατάχρηση των μυών σας, ειδικά μετά από μια μακρά άσκηση. Εάν αντιμετωπίζετε ανόρυσμα ή χημική ανισορροπία, όπως η αφυδάτωση των μυών σας εξαιτίας της εξάντλησης ασβεστίου ή καλίου, έχετε αυξημένο κίνδυνο για μυϊκούς σπασμούς, επειδή οι μύες σας δεν μπορούν να διατηρήσουν τα κατάλληλα επίπεδα υγρών. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μυϊκοί σπασμοί μπορεί να υποδεικνύουν μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως νεφρικά προβλήματα, υποθυρεοειδισμό ή μεταβολική διαταραχή.
Εάν παρατηρήσετε μυϊκούς σπασμούς μετά το τέντωμα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις δραστηριότητες που πραγματοποιήσατε προτού τεντώσετε. Εάν τεντώσετε μετά από μια μακρά περίοδο άσκησης, οι σπασμοί μπορεί να οφείλονται σε υπερβολική χρήση των μυών σας που μπορεί να μην σταματήσουν ακόμη και με τέντωμα. Αν έχετε αισθάνεστε υπερβολικά εφίδρωση ή δεν έχετε πίνετε κάτι σε κάποιο χρονικό διάστημα, αυτές μπορεί να συνεισφέρουν στους μυϊκούς σπασμούς σας, πράγμα που σημαίνει ότι το τέντωμα δεν προκάλεσε τους σπασμούς. Ωστόσο, εάν οι μυϊκοί σπασμοί σας είναι πολύ σοβαρές, μην πάτε μακριά με το χρόνο ή συνεχίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αναζητήσετε την αξιολόγηση ενός γιατρού.
Τεχνική
Μερικές φορές η τεχνική τεντώματος μπορεί να συμβάλει σε μυϊκούς σπασμούς. Για παράδειγμα, η αναπήδηση ενώ τεντώνετε μπορεί να αυξήσει τις μυϊκές συσπάσεις αντί να τις καταπραΰνει. Κρατώντας το τέντωμα πάρα πολύ καιρό μπορεί να έχει αντίστροφη επίδραση στους μύες σας, προκαλώντας τους να συρρικνωθούν πολύ σκληρά. Προσπαθήστε να μην κρατάτε τέντωμα για λεπτά κάθε φορά. Συνήθως μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων κάθε φορά θα πρέπει να είναι επαρκής για κάθε τέντωμα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το τέντωμα μέχρι το σημείο του πόνου ή το τέντωμα πολύ γρήγορα. Αντ 'αυτού, βυθίστε αργά.
Πρόληψη
Ενώ το τέντωμα είναι μια μέθοδος για την ανακούφιση μυϊκών σπασμών, δεν χρειάζεται να είναι η μόνη σας μέθοδος. Εκτός από το τέντωμα, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των υγρών που πίνετε για να αποκαταστήσετε τις ανισορροπίες υγρών. Τα αθλητικά ποτά και το νερό είναι καλά παραδείγματα ποτών που μπορούν να αντικαταστήσουν αυτά τα υγρά, τα οποία θα βοηθήσουν στη μείωση της κράμπας. Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή με ένα ζεστό ντους ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή μυϊκής κράμπας. Συνεχίζοντας να συμμετέχετε σε αργές, απαλές εκτάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς.
