Μυϊκοί σπασμοί συμβαίνουν όταν οι μύες σας συμβαίνουν ακούσια. Αυτό το περιστατικό μπορεί να είναι τόσο οδυνηρό και ανησυχητικό, ειδικά όταν τελειώσετε μια ρουτίνα άσκησης και μπορεί να ανησυχείτε ότι έχετε υποστεί μυϊκό τραυματισμό. Αν και δεν προκαλούν συνήθως ανησυχίες, οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να υποδηλώνουν την ανάγκη για βελτιωμένη ρύθμιση μυών ή διατροφή πριν και κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι σπασμοί των μυών που εμφανίζονται μετά την άσκηση τείνουν να έχουν δύο κύριες αιτίες. Το πρώτο είναι η μυική κόπωση. Εάν επαναλαμβάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή έναν αθλητισμό μετά από ένα διάλειμμα, οι μύες σας μπορεί να μην είναι έτοιμοι να εργαστούν σε επίπεδο που ήταν προηγουμένως ικανοί να διατηρήσουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση και σπασμούς. Η δεύτερη αιτία είναι η αφυδάτωση από τον χαμένο ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μαζί με το νερό, ο ιδρώτας σας περιέχει νάτριο, ένα μέταλλο που απαιτείται για να διατηρήσετε τους μυς σας να λειτουργούν σωστά. Αν χάσετε πάρα πολύ νερό και άλατα μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο.
Πρόληψη
Εάν έχετε υποστεί μυϊκές κράμπες στο παρελθόν, πάρτε προληπτικά μέτρα πριν από τις μελλοντικές συνεδρίες άσκησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών υγρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και την αύξηση της πρόσληψης υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή ή γνωρίζετε ότι θα ασκηθείτε έντονα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτη, το οποίο έχει άλατα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανασύσταση του χαμένου νατρίου. Μια καλή πενταπλάσια έως 10λεπτη περίοδος stretching μετά την προθέρμανση σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε μετά από τη ρουτίνα άσκησής σας.
Θεραπεία
Αν βιώσετε μυϊκούς σπασμούς μετά από προπόνηση, πάρτε μερικές επιπλέον στιγμές για να τεντώσετε τους μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και τη στεγανότητα που μπορεί να προκύψει από κράμπες. Εάν αντιμετωπίζετε σήμερα σπασμό, ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί επίσης να καταπραΰνει τον μυς της κράμπας. Ωστόσο, εάν έχετε να αντιμετωπίσετε πόνο μετά από σπασμό, ο πάγος είναι μια καλύτερη αντιφλεγμονώδης επιλογή. Συνεχίστε να πίνετε νερό ή ηλεκτρόδια που αντικαθιστούν τα ποτά μετά την προπόνηση σας για να διευκολύνετε την αφυδάτωση. Η λήψη ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής μετά τη μυϊκή κράμπα.
Προειδοποίηση
Αν παρουσιάσετε μυϊκές κράμπες που δεν διαφεύγουν μετά από αρκετές ώρες ή συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη. Εξαιρετικά επώδυνες μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να δικαιολογήσουν ιατρική φροντίδα. Οι συχνές μυϊκές κράμπες μπορεί να υποδηλώνουν ανισορροπία των ορυκτών, συμπεριλαμβανομένων ελλείψεων ασβεστίου, καλίου ή μαγνησίου. Οι σπασμοί των μυών μπορούν επίσης να είναι αποτέλεσμα της εξασθένισης της λειτουργίας του νεύρου ή του εγκεφάλου.
