Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες ή σπασμούς. Οι ακούσιες συσπάσεις που συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, κακής κυκλοφορίας, αφυδάτωσης ή ακατάλληλης διατροφής. Όταν τα μεταλλικά στοιχεία εξαντλούνται από την κυκλοφορία του αίματος, οι μύες αντιδρούν με ακούσιες σπασμούς, σύμφωνα με την Medline Plus.
Βίντεο της ημέρας
Αντιδράσεις
Οι πιο συνηθισμένοι μύες που υφίστανται κράμπες είναι τα στελέχη στο πίσω μέρος των μηρών σας, τα τετρακέφαλα στο μπροστινό μέρος των μηρών σας και οι γαστροκνήμιοι μύες στα μοσχάρια σας ή στα κάτω πόδια. Μυϊκοί σπασμοί μπορεί επίσης να εμφανιστούν στα βλέφαρα ή τους αντίχειρές σας. Οι μύες σας αρχίζουν να σφίγγουν όταν ξεκινούν για πρώτη φορά κράμπες, που αισθάνεται σαν σφιχτά, μερικές φορές επώδυνες σπασμοί. Οι σπασμοί συχνά σταματούν όταν ξεκουραστεί η μυϊκή ομάδα. Οι σπασμοί μπορεί να είναι τόσο ελαφροί που δεν τους παρατηρείτε και μπορείτε να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας.
Θρεπτικά συστατικά
Οι σπασμοί των μυών είναι πιο συχνές το καλοκαίρι ή όταν ιδρώνετε πολύ επειδή το σώμα σας χάνει σημαντικούς ηλεκτρολύτες στην εφίδρωση. Τα ορυκτά χάνονται επίσης στον ιδρώτα. Οι σπασμοί και οι κράμπες εμφανίζονται επίσης όταν η δίαιτά σας δεν έχει αρκετές θερμίδες που περιέχουν μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Τα αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ανακουφίσουν μικρούς σπασμούς. Οι αποτελεσματικές πηγές τροφίμων των μεταλλικών στοιχείων που απαιτούνται για την πρόληψη σπασμών περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας και τους ξηρούς καρπούς.
Καύσιμο
Η ζάχαρη στο σύστημά σας παρέχει καύσιμα στους μυς σας που τους κρατάει να κινείται χωρίς κράμπες. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Dr. Clyde Wilson Nutrition, οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 20 θερμίδες ζάχαρης στο αίμα τους για να διατηρήσουν υγιή άσκηση. Τα φυσικά σάκχαρα από φρούτα και λαχανικά είναι οι πιο αποτελεσματικές πηγές για τη διατήρηση σημαντικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να σταθεροποιηθούν με αθλητικά ποτά ενώ εργάζεστε έξω. Δυστυχώς, η υπερβολική ζάχαρη στο αίμα μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσει σε σπασμούς και κόπωση. Όταν εκπαιδεύετε, καταναλώνετε περίπου 100 θερμίδες κάθε 15 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρο του αίματός σας παραμένει σταθερό.
