Τίποτα δεν χαλάει μια προπόνηση βραχίονα περισσότερο από μια έκρηξη των twitches που roiling μέσα από τους δικέφαλους μυς σας. Αν και είναι συνηθισμένο ένας μυς να σπάσει αμέσως μετά από μια συγκεκριμένη άσκηση ή ακόμα και αρκετές ώρες μετά, οι υπερβολικές συσπάσεις ή οι σπασμοί μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και μπορεί να παρεμποδίσουν την πρόοδο της δύναμης σας. Αν και όλα τα σπαστά μπορεί να αισθάνονται τα ίδια, υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές μεταβλητές που πρέπει να αξιολογήσετε πριν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Βίντεο της ημέρας
Κεφαλές επάνω
Κατ 'αρχάς, καθορίστε αν έχετε σπασμούς ή μυϊκό σπασμό. Τα δύο περιστατικά συσχετίζονται συχνά μεταξύ τους, αλλά έχουν διαφορετικές αιτίες και διαφορετικά συμπτώματα. Οι σπασμοί είναι μάλλον βίαιες συστολές που επηρεάζουν μια ολόκληρη μυϊκή ομάδα, η οποία για τους δικέφαλους μυς σε ένα δεδομένο βραχίονα θα περιλαμβάνει ολόκληρη την περιοχή του δικέφαλου μυός. Ένα σπάσιμο είναι πιο τοπικό και λιγότερο έντονο, συχνά με πιο λεπτή οπτική ενεργοποίηση. Για τους δικέφαλους, αυτό θα περιλάμβανε την ακούσια ενεργοποίηση ενός από τα κεφάλια του δικέφαλου, για παράδειγμα.
Κοινές αιτίες
Οι σπασμοί προκαλούνται συχνά από βαριά, επαναλαμβανόμενη άσκηση που επικεντρώνεται στη συμπίεση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Για τους δικέφαλους, οι ασκήσεις απομόνωσης, όπως μόνιμες ή καθισμένες μπούκλες με βαριά βάρη και πολλαπλές επαναλήψεις, μπορεί να προκαλέσουν σπασμούς κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αμέσως μετά από αυτήν ή μέχρι αρκετές ώρες αργότερα. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμούς μυών συνολικά, αλλά όχι ειδικά εντός των δικεφάλων. Ανάσπαση μπορεί επίσης να προκληθεί από έντονη άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, ανησυχία ή ανεπάρκεια μαγνησίου.
->Work It Out
Οι σπασμοί είναι συχνά απομονωμένα γεγονότα που διαχέονται σύντομα μετά την προπόνηση σας, αλλά η εμφάνισή τους μπορεί να μειωθεί ή ακόμα και να εξαλειφθεί από τεντώματα που επιμηκύνουν τους δικέφαλους μυς. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ακολουθήσει κάθε σετ μπούκλες με ένα σύνολο επεκτάσεων triceps. Η σύναψη και η επέκταση των μυών του δικεφάλου σε ισόποσο μέτρο, με σταθμισμένη αντίσταση για κάθε κίνηση, συνήθως μειώνει ή εξαλείφει πλήρως τους σπασμούς των δικεφάλων. Κρατήστε ενυδατωμένο σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και τερματίστε κάθε προπόνηση βραχίονα με μια σειρά από δροσερά τμήματα που χαλαρώνουν τους μυς που έχετε επεξεργαστεί.
Σπασμωδική κίνηση των μυών
Ενώ οι μυϊκοί σπασμοί και οι συνηθισμένοι μυϊκοί σπασμοί στους δικέφαλους μυς ή αλλού δεν πρέπει να ανησυχεί κανείς, ένας τύπος χρόνιας συσπάσεως των μυών μπορεί να είναι ενδεικτικός ενός σοβαρότερου προβλήματος. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα με μια συγκεκριμένη μυϊκή περιοχή στους δικέφαλους μυς σας που κρατά συσπάσεις χωρίς ανακούφιση και ανεξάρτητα από την άσκηση και μπορείτε να δείτε εμφανώς τους μυς να συστέλλονται μέσω του δέρματός σας, μπορεί να βιώνετε τα αποτελέσματα της νευρικής βλάβης και την εμφάνιση ενός εκφυλιστικού κατάσταση, όπως η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS).Αν υποψιάζεστε ότι ένα μυϊκό συσπάτι είναι ινιδωτικό, ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια σειρά από εξετάσεις για να διαγνώσει το πρόβλημα.
