Μια περιστασιακή συσπάτι στο βλέφαρο ή ένας σπασμός στο χέρι ή στο μοσχάρι σας δεν είναι τίποτα να ανησυχεί και πιθανότατα θα πάει μακριά από μόνη της. Οι συσπάσεις των μυών που διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες μπορεί να σηματοδοτήσουν ελλείψεις θρεπτικών ουσιών ή άλλα διαιτητικά θέματα ή μπορεί να είναι σύμπτωμα ιατρικής πάθησης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές αιτίες των μυϊκών συσπάσεων σας και εάν οι διαιτητικές αλλαγές θα τους βοηθούσαν να τις διευκολύνουν.
Βίντεο της Ημέρας
Ανόργανες Ανεπάρκειες
Όταν παρουσιάζετε μια ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα - τα μέταλλα που ελέγχουν τις μυϊκές δράσεις, όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο,. Ειδικότερα, η συσπάσεις των μυών είναι ένα πρώιμο σημάδι έλλειψης μαγνησίου, αν και αυτό είναι σπάνιο εκτός από περιπτώσεις αλκοολισμού ή δυσαπορρόφησης θρεπτικών ουσιών. Οι γυναίκες χρειάζονται 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 410 έως 420 χιλιοστόγραμμα. Παίρνετε μαγνήσιο από σκούρα πράσινα φύλλα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μεταξύ άλλων τροφίμων σε ισορροπημένη διατροφή. Το μαγνήσιο λειτουργεί με ασβέστιο σε μυϊκή λειτουργία - οι ενήλικες χρειάζονται 1, 000 χιλιοστόγραμμα καθημερινά ασβεστίου, το οποίο διατίθεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Η πρόσληψη καφεΐνης
Μια περίσσεια οποιουδήποτε διεγερτικού μπορεί να σας προκαλέσει μυϊκές συσπάσεις και άλλους σπασμούς σώματος. Εάν παραβλέπετε τον καφέ, το τσάι, το παγωτό του καφέ, τα κόλα, τη σοκολάτα ή έναν συνδυασμό όλων αυτών, η καφεΐνη μπορεί να βρίσκεται στη ρίζα της συστροφής σας. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων κατατάσσει την καφεΐνη ως φάρμακο και εκτιμά ότι ένα φλιτζάνι καφέ 5 ογκο - λιγότερο από μια κανονική σερβίρισμα - περιέχει 60 έως 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Εξήντα χιλιοστογραμμάρια καφεΐνης ημερησίως θεωρείται "πάρα πολύ", λέει ο FDA.
Βιταμίνη D Τρόφιμα
Οι σπασμοί και οι σπασμοί στα χέρια ή στα πόδια σας μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή - ένα άρθρο στο «American Journal of Clinical Nutrition» το 2008 το ονόμασε «πανδημία» επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν ανεπαρκή έκθεση στον ήλιο και χρειάζεστε το φως του ήλιου για να συνθέσετε τη βιταμίνη D. Χρειάζεστε 200 διεθνείς μονάδες βιταμίνη D καθημερινά μέχρι την ηλικία των 50 και στη συνέχεια 400 έως 600 καθώς μεγαλώνετε. Υπάρχουν μερικές καλές πηγές διατροφικής βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός και το σκουμπρί, το λάδι από συκώτι και οι ενισχυμένοι χυμοί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά εάν έχετε μια ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Η σωστή ενυδάτωση
Οι συσπάσεις των μυών μπορεί επίσης να προκύψουν από την αφυδάτωση ή την ανεπαρκή λήψη υγρών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά καθημερινά μη καφεϊνούχα υγρά, όπως νερό, τσάι από βότανα και χυμούς χωρίς ζάχαρη. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις γυναίκες να παίρνουν 91 ουγκιές νερό ημερησίως και άνδρες 125 ουγγιές, από συνδυασμό υγρών και τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νερό όπως φρούτα και λαχανικά.Αν είστε σωματικά ενεργός, οι ανάγκες σας θα είναι μεγαλύτερες για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από την εφίδρωση.
