Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια έντονη άσκηση που να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε κάνει κάτι θετικό για τον εαυτό σας. Η κόπωση των μυών και οι συσπάσεις που συμβαίνουν μετά την προπόνηση είναι υποπροϊόντα μηχανικής εργασίας και υποδεικνύουν ότι έχετε προκαλέσει τους μυς σας με τρόπο που θα τους αναγκάσει να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν ισχυρότεροι. Η κόπωση και η συσπάτι προκαλούνται πιθανώς από την εξάντληση των καυσίμων, την αφυδάτωση και την εξάντληση των ηλεκτρολυτών, τη διέγερση των κινητικών νευρώνων, τη βλάβη των μυϊκών ινών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα στατίνης που λαμβάνονται για υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι η αιτία.
Βίντεο της Ημέρας
Εξάντληση καυσίμου και μυϊκή κόπωση
Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό στη γλυκόζη, ένα καύσιμο αποθηκευμένο στον μυϊκό ιστό σας με τη μορφή γλυκογόνου. Προκειμένου οι μύες σας να συστέλλονται συνεχώς, πρέπει να παράγουν ΑΤΡ ή τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι η κύρια χημική ουσία της κυτταρικής παραγωγής ενέργειας. Η παραγωγή ΑΤΡ απαιτεί συνεχή παροχή γλυκόζης, λίπους και οξυγόνου. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερο τα καταστήματα γλυκογόνου σας εξαντλούνται, οδηγώντας σε μυική κόπωση και αδυναμία. Ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μετά την άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε το μυϊκό σας γλυκογόνο και να ανακουφίσετε την μυϊκή αδυναμία. Δοκιμάστε ένα μπολ δημητριακών με φέτες μπανάνας ή γάλα σοκολάτας με ένα σάντουιτς.
-Αφυδάτωση και μυϊκή συστροφή
Η άσκηση μπορεί να σας αφήσει αφυδατωμένη και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στους μύες σας, οι οποίοι αποτελούνται από μεγάλες ποσότητες νερού. Μαζί με την απώλεια νερού, μπορεί επίσης να χάσετε ηλεκτρολύτες, ορυκτές ενώσεις που χρειάζεστε για να λειτουργήσει σωστά το νευρικό σας σύστημα. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο και το νάτριο είναι όλοι οι απαραίτητοι ηλεκτρολύτες που μπορούν να χαθούν μέσω της εφίδρωσης. Μια συνέπεια της αφυδάτωσης και της εξάντλησης των ηλεκτρολυτών είναι οι μυϊκές κράμπες και οι σπασμοί. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και να εξετάσετε ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολύτη όπως το Gatorade ή άλλα αθλητικά ποτά, για να αποκαταστήσετε τα βέλτιστα επίπεδα.
Βλάβη και φλεγμονή των μυϊκών ινών
Ένα από τα αποτελέσματα της προκλητικής άσκησης είναι η μικρή διάτρηση του μυϊκού ιστού που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, φλεγμονή και αδυναμία για αρκετές ημέρες μετά από μια προπόνηση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται DOMS ή καθυστέρηση στην έναρξη του πόνου των μυών. Η κατανομή των ινών είναι ένα από τα ερεθίσματα που προάγουν το αυξημένο μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Η προκύπτουσα φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει πίεση στους κινητικούς νευρώνες, τα νεύρα που διεγείρουν τη σύσπαση των μυών, προκαλώντας σπασμούς των μυϊκών ινών. Η αδυναμία και η συστροφή από το DOMS συχνά απομακρύνονται εντός τριών έως πέντε ημερών.
Στατίνες και μυϊκή αδυναμία
Τα φάρμακα της στατίνης συχνά συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης, αλλά μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τον μυϊκό ιστό.Τα συμπτώματα της προκαλούμενης από στατίνη μυοπάθειας περιλαμβάνουν κόπωση, μυϊκό πόνο, τρυφερότητα των μυών, μυϊκή αδυναμία, νυχτερινή κράμπες και πόνο τένοντα. Εάν ασκείστε τακτικά, μιλήστε στον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις παρενέργειες πριν συμφωνήσετε να λάβετε φάρμακα στατίνης. Εάν μόλις ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα άσκησης και λαμβάνετε ήδη στατίνες, αναζητήστε παρενέργειες μυϊκού πόνου και αδυναμίας και συζητήστε τυχόν ανησυχίες με τον γιατρό σας.
