Κτυπώντας ένα ποδόσφαιρο - είτε μια στρογγυλή μπάλα ποδοσφαίρου, ωοειδή αμερικανική ή ράγκμπι μπάλα - χρησιμοποιεί πολλούς μύες και αρθρώσεις. Ένα επιτυχημένο λάκτισμα απαιτεί καλό συντονισμό μάτι-πόδι, ισορροπία, ακρίβεια, δεξιότητα και δύναμη. Το kicking είναι κατά κύριο λόγο δραστηριότητα χαμηλότερου σώματος, αλλά ολόκληρο το σώμα σας ασχολείται με τη διατήρηση ισορροπίας και σταθερότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Οστά και αρθρώσεις
Η κλοπή ποδοσφαίρου χρησιμοποιεί όλα τα οστά και τις αρθρώσεις στο κάτω μέρος του σώματός σας. Οι ταρσάλες, τα μετατάρσια και τα φαλάγγια του ποδιού σας παρέχουν την επιφάνεια επαφής που χτυπάει την μπάλα. Η κνήμη και τα κνησμό σχηματίζουν την άρθρωση του αστραγάλου σας, η οποία πρέπει να παραμείνει ελαφρώς λυγισμένη αλλά άκαμπτη όταν κλωτσάτε έτσι ώστε να μην χαθεί δύναμη. Η άρθρωση του γόνατος, που αποτελείται από την κνήμη και το μηρό, εκτείνεται καθώς συστέλλονται οι μύες των μηρών σας και το ισχίο σας, που αποτελείται από το μηριαίο και το ilium, μετακινείται προς τα εμπρός σε μια κίνηση που ονομάζεται κάμψη του ισχίου.
Μύες του κάτω ποδιού
Οι πρωταρχικοί μύες στο κάτω πόδι που χρησιμοποιείτε για να κλωτσήσετε ένα ποδόσφαιρο βρίσκονται στις απέναντι πλευρές της κνήμης σας, ή στα οστά των δοντιών. Οι γαστροκνήμιοι και οι γλουτοί μυς σας, συλλογικά ονομάζονται μοσχάρι σας, συμβάλλουν στην επέκταση του αστραγάλου σας σε ένα κίνημα που ονομάζεται πελματική κάμψη, ενώ οι μύες στο μπροστινό μέρος της κνήμης σας - το εμπρόσθιο τοίχωμα - συστέλλονται για να κρατήσουν τον αστράγαλο σας άκαμπτο. Αυτός ο τύπος μυϊκής δράσης ονομάζεται ισομετρική συστολή, πράγμα που σημαίνει ότι ενώ αυτοί οι μύες δημιουργούν ένταση, δεν προκαλούν καμία πραγματική κίνηση των αρθρώσεων, αλλά απλώς κρατούν τον αστράγαλο στη θέση του.
Επέκταση γόνατος
Μεγάλο μέρος της δύναμης για το κλοτσιές ενός ποδοσφαίρου προέρχεται από τη δράση του ισιώματος του γόνατος. Αυτή η ενέργεια, που ονομάζεται επέκταση γόνατος, είναι το αποτέλεσμα της συστολής των μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Αυτοί οι μύες ονομάζονται τετρακέφαλοί σας, οι οποίοι αποτελούνται από τέσσερις μεμονωμένους μυς - το τεράστιο πλευρικό, το rectus femoris, το vastus medialis και το vastus intermedius - που μοιράζονται ένα κοινό σημείο εισαγωγής στην κορυφή της κνήμης σας ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα σας, ή το γόνατο.
Hip Flexion
Η ταλάντευση του μηριαίου μπροστά από το ισχίο σας είναι μια κίνηση που ονομάζεται κάμψη του ισχίου. Η κάμψη του ισχίου είναι η μεγαλύτερη κοινή δράση όταν κλωτσήσετε ένα ποδόσφαιρο, επειδή αρχίζει από μια θέση επέκτασης και τελειώνει με μια σημαντική μετάβαση. Οι κύριοι μύες που ευθύνονται για τη κάμψη του ισχίου είναι οι μαστοί psosas, οι ψύλλοι και το iliacus, οι οποίοι είναι συλλογικά γνωστοί ως ηλιόπωση ή flexors. Αυτοί οι τρεις μύες λειτουργούν με το τετρακέφαλο μυικό ορθό μηριαίο και είναι υπεύθυνοι για την πλειοψηφία της δύναμης που απαιτείται για να κλωτσήσει ένα ποδόσφαιρο. Για να επιτραπεί η κάμψη του ισχίου, πρέπει να χαλαρώσετε οι τρεις μυϊκοί μύες - semitendinosus, semimembranosus και δικέφαλος μηριαίος.Οι σφιγμένες κώνοι μπορεί να παρεμποδίσουν την ικανότητά σας να κλωτσήσουν.
Οι αξιοσημείωτοι σταθεροποιητές
Ενώ οι μύες που αναγράφονται είναι υπεύθυνοι για την πλειονότητα των κινήσεων που είναι απαραίτητες για να κλωτσήσει ένα ποδόσφαιρο, ένας αριθμός μυών εργάζεται για να κρατήσει διάφορα μέρη του σώματός σας σταθερά έτσι το λάκτισμα σας παραδίδεται από μια σταθερή βάση στήριξης. Αυτοί οι μύες, οι οποίοι ονομάζονται συλλογικά σταθεροποιητές, περιλαμβάνουν το ορθό κοιλιακό μυ ή τους κοιλιακούς μυς, τους μυς σπονδυλικής στήλης ή τους μυς της πλάτης, τους γλουτιαίους μύες στο πισινό σας.
