Οι μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια ενός αλυσιδωτού αλτήγματος Πατήστε

Για να καταλάβουμε ποιο είναι το πάτημα του αλτήρα με αλτήρα, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο όνομά του. Επειδή είναι ύπτια, ξέρετε ότι θα ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Και δεδομένου ότι είναι ένας τύπος, είναι ένα ασφαλές στοίχημα ότι θα σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας.

Βίντεο της ημέρας

Τώρα μη ντρέπεστε - φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι και δώστε στους φανταστικούς αυτούς τους αλτήρες ένα πάτημα. Νιώστε ότι η εμπλοκή σας στο pecs; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο τύπος αλτήρα με αλτήρα έχει ως στόχο κυρίως το στήθος - αλλά τα οφέλη του δεν τελειώνουν εκεί.

Στοχεύστε το Pecs

Καλέστε το πρεσάρισμα στο στήθος με αλτήρα ή την πάγκο τύπου dumbbell, αυτός ο κλασικός ανελκυστήρας ξεκινάει με πλάτη επίπεδη σε πάγκο, χέρια λυγισμένα σε 90 μοίρες, κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω.

Καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω - σταματώντας λίγο πριν την κλειδαριά των αγκώνων σας - και επιστρέψετε στην αρχική θέση, θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο τέντωμα στο στήθος σας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε εμπλακεί στον βασικό στόχο του ανελκυστήρα: Το κεφάλι του sternal του υπερθέαμου.

Επειδή το "κεφάλι του κερατοειδούς" δεν ξετυλίγει ακριβώς τη γλώσσα, θα ακούσετε συνήθως αυτούς τους μύες, οι οποίοι αναφέρονται ως χαμηλότεροι ή απλώς pecs. Αυτοί οι ανεμιστήρες σχηματίζουν το μεγαλύτερο μέρος του στήθους σας και δεν φαίνονται καλά σε ένα κομψό κομμάτι. είναι απολύτως απαραίτητο να βοηθήσετε κατά μήκος της κίνησης των αρθρώσεων ώμων σας.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να αναπτύξετε το Lower Pecs

Βοήθεια από τους ώμους και τους βραχίονες

Ο τύπος αλτήρα με αλτήρα έχει κερδίσει τη θέση του στο πάνθεον των βασικών προπονήσεων στο στήθος, αλλά ας μην ξεχνάμε τους συνεργάτες του. Αυτοί είναι οι μύες που βοηθούν τους μυς των στόχων μιας άσκησης να εκτελούν μια πλήρη κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι - αν και δεν μπορεί να είναι ο στόχος - δουλεύουν επίσης.

Καθώς τελειοποιείτε τις κατώτερες κολόνες σας, δουλεύετε επίσης το κλασσικό τμήμα του pectoralis major και των πρόσθιων δελτοειδών, μια μικρότερη ομάδα μυών που συνδέει το άνω στήθος με τους ώμους σας. Στην κορυφή της κίνησης, είναι στα χέρια σας να κρατάτε το βάρος με ασφάλεια πάνω από το κεφάλι σας. Τότε θα νιώσετε ότι τα τρικέφαλα (triceps brachii) και οι δικέφαλοι (δικέφαλοι) - δύο βασικοί μύες του βραχίονα - μπαίνουν σαν σταθεροποιητές.

->

Αφήστε τους ώμους και τους βραχίονες να κρατήσουν σταθερό το βάρος αντί να κλειδώνουν τους αγκώνες σας. Με την άσκηση σύνθετου τύπου, ο αλυσοειδής Τύπος του αλτήρα παίρνει δύο ή περισσότερες από τις αρθρώσεις σας κινούμενοι, πράγμα που είναι ένας λόγος που υπερέχει στην κατασκευή του θωρακικού μυός. Και ενώ οι barbells είναι συνώνυμες με πρέσες στήθους και πάγκους, η απλή πράξη χρήσης αλτήρες έρχεται με πολλά οφέλη: Προσφέρουν μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης και μειώνουν την πίεση στους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς.

Μερικές φορές, ένα αστείο πράγμα συμβαίνει όταν πιέζετε μια μπάρα? η ισχυρότερη πλευρά του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει την ασθενέστερη πλευρά σας να φέρει ένα βαρύ φορτίο, καθιστώντας την άνιση μυϊκή εμπλοκή. Αυτό δεν συμβαίνει για μια άσκηση αλτήρων όπως αυτή η ύπτια τύπωση, η οποία επίσης εμπλέκει σταθεροποιητές πιο ενεργά από τον μέσο τύπο μπάτλερ.

Διαβάστε περισσότερα:

Πατήστε το κουμπί

Πιέστε Πατώντας On

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο πάγκος dumbbell είναι μια αποτελεσματική επιλογή για το στήθος και τα χέρια, στο γυμναστήριο. Είναι αυτό το ύπτια πιέζοντας ένα από τα go-tos σας στην ημέρα του στήθους, ή έχετε ένα διαφορετικό μυστικό όπλο; Τι γίνεται με τις παραλλαγές τύπου dumbbell; Ενημερώστε μας στα σχόλια - οι φωτογραφίες σας μπορεί να σας ευχαριστήσουν.