Η θωρακική πρέζα σας βοηθά να αυξήσετε την δύναμη πίεσης σε διάφορες θέσεις, είτε βρίσκεστε στην πλάτη σας είτε κάθονται ή στέκεστε. Ωστόσο, οι μύες στο στήθος δεν είναι οι μόνοι που εργάζονται. Ανάλογα με τον τύπο άσκησης στο στήθος και τον προσανατολισμό του σώματος, διαφορετικοί μύες, εκτός από τη φωτιά στο στήθος σας σε διάφορους βαθμούς, για να σταθεροποιήσετε τις αρθρώσεις σας καθώς κινούμαστε. Ο τύπος του θωρακικού τύπου που κάνετε εξαρτάται από τους στόχους και τις ικανότητες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μεγάλες Μετακινήσεις
Το Pectoralis Major είναι ο ευρύς μυς που καλύπτει το στήθος σας. Αυτός εκτείνεται από το μισό της κλείδας που βρίσκεται πλησιέστερα στο κέντρο του σώματός σας, το στέρνο και το άνω μέρος του έξι πακέτου των μυών σας και εισάγεται σε μια οστεώδη προεξοχή στο άνω μέρος του βραχίονα που ονομάζεται μεγαλύτερος σωλήνας. Όλες οι παραλλαγές του θωρακικού τύπου δουλεύουν αυτό το μυ. Όταν συστέλλετε τις ωμοπλάτες σας μαζί, ο κύριος κρίκος είναι τεντωμένος. Καθώς τα όπλα σας πλησιάζουν στο κέντρο σας, ο μυς μειώνεται.
Handy Assistants
Το pectoralis major δεν μπορούσε να κάνει καλά τη δουλειά του χωρίς πολλούς βοηθούς. Τα τρικέφαλα σας στο πίσω μέρος των βραχιόνων σας εκτείνονται ενώ πιέζετε, ενώ ο τραπεζοειδής και ρομβοειδής σας τραβούν και ανασύρουν τις ωμοπλάτες σας. Κάτω από το pectoralis major είναι το δευτερεύον pectoralis, το οποίο είναι ένας ανεμιστήρας σχήματος μυός που εκτείνεται από τη μέση της τρίτης και πέμπτης πλευράς σας και εισάγεται σε ένα μεγάλο, οστεώδη κομβίο της ωμοπλάτης πλησίον της άρθρωσης ώμου που ονομάζεται coracoid διαδικασία. Τράβει το ωμοπλάτη προς τα κάτω και προς τις πλευρές σας.
Υποστήριξη σώματος
Παρόλο που δεν τους αισθάνεστε να εργάζονται, οι σταθεροποιητές λειτουργούν εξίσου σκληρά με τον αναισθησιολόγο και τους βοηθούς του. Αυτοί οι μύες, οι οποίοι περιλαμβάνουν τα δελτοειδή, τις περιστροφικές μανσέτες, τις σπειροειδείς σπείρες και την εγκάρσια κοιλότητα, τείνουν να βρίσκονται βαθύτερα στις αρθρώσεις σας για να διατηρήσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος, ειδικά όταν εκτελείτε τη θωρακική πρέσα σε μόνιμη θέση. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Ανθρώπινης Οργάνωσης στη Boca Raton της Φλόριντα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις πίεσης στο στήθος προκαλούν λιγότερη ενεργοποίηση του θωρακικού μυός από τον παραδοσιακό τύπο πάγκου. Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι μόνιμες ασκήσεις απαιτούν υψηλότερη πρόσληψη μυών σταθεροποιητή από το νευρικό σύστημα, η οποία αφαιρεί κάποια από τη δύναμη που απαιτείται για το θωρακικό κύριο να ενεργοποιήσει περισσότερο. Επομένως, αν θέλετε να βελτιώσετε τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος, χρησιμοποιήστε το σταθερό στήθος. Για να αυξήσετε την αύξηση μυών, χρησιμοποιήστε το πάγκο.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Οι αναπνευστικοί μύες σας τρέχουν στον αυτόματο πιλότο κατά την άσκηση. Αυτές περιλαμβάνουν το διάφραγμα, τους μεσοπλεύριους μύες στις πλευρές σας και τα εσωτερικά λοξά. Όταν εκπνέετε, το διάφραγμα σας συστέλλεται και σπρώχνει προς τα πάνω τους πνεύμονες σας για να σπρώξει τον αέρα έξω, ενώ οι μεσοπλεύριοι μύες συστέλλονται στο στήθος σας.Καθώς εισπνέετε, το διάφραγμα σας σπρώχνει προς τα κάτω, επιτρέποντας περισσότερος αέρας να ρέει στους εκτεταμένους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε όταν πιέζετε κατά τη διάρκεια της πίεσης στο στήθος. εισπνεύστε όταν χαμηλώσετε το βάρος.
