Ενώ το τρέξιμο και το ποδήλατο χρησιμοποιούν ως επί το πλείστον τους ίδιους μυς, οι μηχανικοί του τρέξιμου και του ποδηλάτου είναι διαφορετικοί και χρησιμοποιούν τους μυς με διαφορετικούς τρόπους. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι μύες του κάτω σώματος βοηθούν στην κίνηση του σώματος μέσα από τέσσερα στάδια - απεργία φτέρνας, στήριξη μορίου άκρων, ώθηση και κούνωση ποδιών. Η ποδηλασία έχει μόνο δύο στάδια, τη φάση ισχύος και τη φάση ανάκαμψης. Είναι κατά τη διάρκεια της φάσης ισχύος της ποδηλασίας ότι οι μύες των ποδιών χρησιμοποιούνται περισσότερο.
Βίντεο της Ημέρας
Τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος
Όταν τρέχετε σε επίπεδο έδαφος, οι πιο ενεργοποιημένοι μύες είναι οι προσαγωγείς, οι τετρακέφαλοι και τα hamstrings. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην κάμψη του γόνατος, στην επέκταση του ισχίου και στη σταθεροποίηση της λεκάνης, που προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη. Οι κοιλιακές κοιλίες είναι ενεργές όταν τρέχουν ανά πάσα στιγμή για να σταθεροποιήσουν τη λεκάνη και να διατηρήσουν την ισορροπία τους κατά τα διάφορα στάδια.
Ποδηλασία σε επίπεδο εδάφους
Η ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος χρησιμοποιεί όλους τους μυς στα πόδια, αλλά σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια της φάσης ισχύος ή στροφάλου. Κατά τη διάρκεια της κορυφής της διαδρομής του πεντάλ, τα εξωτερικά τετρακέφαλα και τα hamstrings λειτουργούν σκληρότερα. Σε περίπου 90 μοίρες της διαδρομής του πεντάλ, ο gluteus maximus, hamstrings, μόσχοι και εσωτερικοί τετρακέφαλοι αυξάνουν τη δραστηριότητα. Προς το κάτω μέρος της διαδρομής του πεντάλ, ο ημιμεμπράνος - ένας μυς σπασμωδικής - ενεργοποιείται περισσότερο για να ξεκινήσει η κάμψη του γόνατος της φάσης ανάκαμψης. Τα κοιλιακά, τα τρικέφαλα και οι ώμοι βοηθούν στη στήριξη του άνω σώματος όταν τα χέρια στηρίζονται στις ράβδους χειρισμού.
Τρέξιμο Ανεβαίνοντας
Κατά τη διάρκεια της ανοδικής πορείας, εμπλέκονται όλοι οι εσωτερικοί μηροί σας, τα στελέχη, τα γλουτιαία, τα μοσχάρι και τα τετρακέφαλα. Αυτό οφείλεται στις μεγαλύτερες δυνάμεις που απαιτούνται για την επέκταση του γόνατος και του ισχίου ενώ τρέχετε σε ανηφόρα. Η πρόσθετη παραγωγή δύναμης αντιπροσωπεύει τη μεγαλύτερη προσπάθεια που αισθάνεστε στην καρδιά και τους πνεύμονές σας. Καίτε επίσης περισσότερες θερμίδες που τρέχουν σε ανηφόρα λόγω των αυξημένων ενεργειακών αναγκών στους μύες σας. Οι πυρήνες των μυών σας δεσμεύονται για να σταθεροποιήσουν τη λεκάνη σας και να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη.
Ποδηλασία Uphill
Επειδή είναι πιθανό να σταθείτε στα πετάλια όταν ποδηλατείτε σε ανηφόρα, η μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερες απαιτήσεις ενέργειας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το Φεβρουάριο του 2007 στο "Journal of Applied Sciences", οι ερευνητές έδειξαν ότι οι gluteus maximus και quadriceps επέδειξαν μια παρατεταμένη περίοδο ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια της φάσης ισχύος ή στροφάλου ενώ στέκονταν σε σύγκριση με τη συνεδρίαση. Οι μύες του άνω μέρους του σώματος χρησιμοποιούνται περισσότερο όταν ποδηλατούν σε ανηφόρα λόγω της ταλάντευσης του ποδηλάτου. Αυτή η κουνιστή κίνηση απαιτεί τη χρήση των ώμων, δικέφαλων, τρικεφάλων και κοιλιακών.
Πλεονεκτήματα της ποδηλασίας και της διαδρομής
Επειδή η ποδηλασία δεν συνεπάγεται κρούσεις, είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις και τους μυς σας.Ωστόσο, η λειτουργία απαιτεί περισσότερη ενέργεια και είναι πιο αποτελεσματική για την καύση θερμίδων. Η διασταυρούμενη προπόνηση τρέχοντας σε μερικές μέρες και η ποδηλασία σε άλλους μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των μυών σας και να δώσει στους αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα.
