Η ψύξη μετά από μια προπόνηση είναι αρκετά φυσιολογική, καθώς οι διαδικασίες του σώματός σας προσπαθούν να διατηρήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Ως θερμόαιμο θηλαστικό, η εσωτερική σας θερμοκρασία παραμένει σχετικά σταθερή - περίπου στους 98. 6 βαθμούς. Η μετακίνηση αυτού του αριθμού προς τα πάνω ή προς τα κάτω σε ένα ολόκληρο βαθμό απαιτεί συγκεκριμένες περιστάσεις, όπως ασθένεια ή ακραίες θερμοκρασίες. Ωστόσο, το να φοράτε ακατάλληλη ενδυμασία σε πιο δροσερούς ρυθμούς, αφυδάτωση και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας προκαλέσει την αίσθηση της ψύξης μετά την άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Ορθή Ψύξη
Η χαλάρωση μετά από μια προπόνηση είναι ευεργετική, καθώς μειώνει σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματος και ρυθμίζει τη ροή του αίματός σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο των μυών και να τραβήξει. Οι δραστικές μειώσεις στη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε ρίγη και ενδεχομένως υποθερμία. Για να δροσιστείτε σωστά, συνεχίστε την προπόνησή σας αλλά μειώστε σταδιακά την ένταση και το ρυθμό σας για 5 έως 10 λεπτά. Για παράδειγμα, για να κρυώσει μετά από μια γρήγορη βόλτα, περπατήστε σιγά-σιγά για 5 έως 10 λεπτά. Εάν τρέξατε, αργά σε έναν βιαστικό περίπατο για να δροσιστείτε. Μετά την ποδηλασία, γυρίστε σε υψηλότερες στροφές ανά λεπτό με χαμηλή αντίσταση. Επίσης, τεντώστε τους μυς σας αργότερα για να επιβραδύνετε τη ροή του αίματος μέσα από το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
σωστή ενδυμασία
Η χρήση κατάλληλου ρουχισμού μπορεί να αποτρέψει τα ρίγη κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση. Η στρωμάτωση των ρούχων σας, ιδιαίτερα σε κρύο καιρό, είναι σημαντική για την πρόληψη της υποθερμίας. Τα στρώματα παγιδεύουν ζεστό αέρα πιο κοντά στο σώμα σας, διατηρώντας σας μόνωση. Καθώς θερμαίνετε μπορείτε να απογυμνώσετε ένα στρώμα για να αποφύγετε την υπερβολική εφίδρωση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη σε κρύο καιρό: μετά την προπόνηση, το υγρό σας ρουχισμό θα γίνει κρύο, ενδεχομένως μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας πολύ γρήγορα. Επίσης σημειώστε ότι οι ίνες βαμβακιού τείνουν να συγκρατούν νερό, γι 'αυτό επιλέξτε ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα. Τοποθετήστε τα στρώματα σας με κέλυφος ανθεκτικό στον άνεμο και καπέλο και γάντια αν ο καιρός είναι κρύος.
Ενυδάτωση
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας πριν από την προπόνηση μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στο πώς αισθάνεστε μετά την άσκηση. Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε ρίγη, ναυτία, ζάλη και κράμπες. Το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης συνιστά να πίνετε 16 κιλά τη νύχτα πριν από έναν αγώνα ή έντονη προπόνηση και άλλα 16 ουγγιές όταν ξυπνάτε. Θα χρειαστεί να κρατήσετε το ποτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - πίνετε νερό κάθε 10 έως 20 λεπτά - και μετά την προπόνηση σας για να αποκαταστήσετε το χαμένο νερό.
Ζάχαρη στο αίμα
Το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα ή η υπογλυκαιμία μετά από άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αίσθημα ψύχους ή σε κρύα χέρια και πόδια. Μην τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να βάζετε μια μακρά προπόνηση σας αφήνει σε κίνδυνο. Σύμφωνα με μελέτη του Απριλίου 2001 στο "Diabetes Metabolism", η υπογλυκαιμία μετά την άσκηση μπορεί να προληφθεί. τρώγοντας υδατάνθρακες χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη πριν από την προπόνηση σας μπορεί να κρατήσει ζάχαρη αίμα σας σταθερή.Η αποφυγή υπερβολικής προπόνησης μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπογλυκαιμία μετά την άσκηση. Προγραμματίστε τις ημέρες ανάπαυσης καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να δώσετε στον οργανισμό σας το χρόνο αποθήκευσης καυσίμων για να ανακάμψει.
