Οι αρθρώσεις σας μπορούν να κάνουν ενοχλητικούς θορύβους στις χειρότερες εποχές, όπως όταν προσπαθείτε να κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας ασκώντας. Αλλά μην αφήσετε να σας εκτροχιάσει. Αν δεν αισθάνεστε πόνο ή παρατηρήσετε πρήξιμο στην άρθρωση του αγκώνα σας, λίγο pop κατά τη διάρκεια της ώθησης δεν είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα. Μπορεί συχνά να βοηθήσει με την κατάλληλη θέρμανση και τέντωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Γιατί τα "Pop" των συνδέσεων
Οι συνδέσεις εμφανίζονται για διάφορους λόγους. Ο ήχος που κάνουν τα αρθρώσεις σας όταν τα σπάσετε οφείλεται σε αέρια στο αρθρικό υγρό που λιπαίνει τις αρθρώσεις σας που διαφεύγουν από την κάψουλα άρθρωσης. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να χάσετε μέρος του χόνδρου που καλύπτει τα οστά. οι τραχείες οστικές επιφάνειες που τρίβονται μεταξύ τους μπορεί να προκαλέσουν θόρυβο ή ρήξη. Όταν κάνετε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις όπως το push-up, ωστόσο, η πιο πιθανή αιτία του ήχου που κτυπά είναι οι σφιχτοί μυς που τρίβουν πάνω από τα οστά ή οι τένοντες τρίβονται πάνω από τα οστά.
Μια άρθρωση αγκώνα που φεύγει κατά την ώθηση είναι κοινή, κανονική και γενικά δεν έχει τίποτα να ανησυχείτε. Εάν υπάρχει πόνος, πρήξιμο ή και τα δύο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε έναν τραυματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε push-ups και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διαβάστε περισσότερα: Αιτίες του αιφνίδιου πόνος στις αρθρώσεις
Σταματήστε το ποπ
Αν δεν υπάρχει πόνος ή πρήξιμο, αλλά το τίναγμα είναι ενοχλητικό, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν να σταματήσει ή να μειώσει ήχος.
Προθέρμανση σωστά: Η θέρμανση προετοιμάζει τους μυς για δραστηριότητα. Μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και τους τένοντες γύρω από τον αγκώνα που μπορεί να τριβούν πάνω από τα οστά και να προκαλούν το κτύπημα του θορύβου. Γυρίστε στο διάδρομο ή κάντε μερικές βόλτες για να περάσετε μερικά λεπτά πριν κάνετε πιέσεις. Μόλις σπάσετε έναν ελαφρύ ιδρώτα, το σώμα σας είναι έτοιμο για πιο έντονη δραστηριότητα.
Stretch: Αφού προθερμάνετε, κάντε μερικές απαλές εκτάσεις για τα χέρια σας, ειδικά για τους δικέφαλους, τρικεφάλους και τους βραχίονες σας, για να επιμηκύνετε τους μύες που συνδέονται με τον αγκώνα σας. Μπορείτε να κάνετε ένα τρικέφαλο πίσω από το κεφάλι, να τραβήξετε το χέρι σε όλο το σώμα για να τεντώσετε τα τρικέφαλα και τους ώμους, ή να βάλετε την παλάμη σας στον τοίχο και να γυρίσετε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο για να στοχεύσετε τους δικέφαλους μυς.
Θέση αλλαγής ταχυτήτων: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απλή προσαρμογή της θέσης ώθησης ελαφρά μπορεί να σταματήσει την απόσπαση. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τους αγκώνες σας μέσα ή έξω μόνο ένα μικρό κομμάτι για να δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που οι μύες και οι τένοντες σας εντοπίζουν πάνω από τα οστά. Μερικές φορές μόνο μια μικρή αλλαγή στη θέση του σώματος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Διαβάστε περισσότερα: Αιτίες του αρθρικού πόνου στον καρπό και τον αγκώνα
