Έχετε πολυάριθμους τένοντες ποδιών, αλλά αυτός που προκαλεί συνήθως πόνο είναι ο Αχίλλειος τένοντας. Ο Αχίλλειος τένοντός σας προσδίδει τον μυ καρπού σας στο φτέρνα σας. Εάν το πίσω μέρος της τακούνιάς σας πονάει όταν καταλήγετε, η τεύτιση του Αχιλλέα είναι ο πιθανός ένοχος. Είστε πιο κατάλληλοι για να αισθανθείτε αυτόν τον πόνο αν δεν έχετε ζεσταθεί ή εάν καταλήγετε στο πρώτο πράγμα το πρωί. Αν πιάστηκε αρκετά νωρίς, η αυτο-φροντίδα είναι συνήθως αρκετή για να διορθώσει την κατάσταση. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας είναι επίμονος ή εάν είναι σοβαρός, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις Squat
Όταν κάνετε την άσκηση squat εσφαλμένα, κινδυνεύετε να αναπτύξετε τον Achilles tendonitis. Για να κάνετε οκλαδόν σωστά, ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου. Όταν καταλήγεις πρέπει να παρακολουθείς τα πόδια σου, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν μετακινούνται, μην αφήνετε τους αστραγάλους σας να ανασηκώνουν ή να απομακρύνονται και να κρατάτε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα στο δεύτερο σας δάχτυλο. Ενώ ο στόχος σας είναι να χαμηλώσετε τον εαυτό σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, θα πρέπει να σταματήσετε την κίνηση προς τα κάτω εάν οι τακούνια σας αρχίσουν να έρχονται από το πάτωμα. Πατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα από τα τακούνια όταν ανεβαίνετε. Επικεντρωθείτε στο να μην κρατάτε το οστό του δέρματος σας πολύ κατακόρυφο κατά τη διάρκεια της κατάληψης, που είναι μια κοινή τάση. Κάτι τέτοιο σας κάνει να κλίνετε τον κορμό σας πολύ μακριά προς τα εμπρός. Όταν κάνετε μια σωστή καταλήψεων, ο κορμός και τα οστά της γνάθου είναι παράλληλα όταν βλέπετε από την πλευρά. Πρακτική καλή μορφή κοιτάζοντας σε έναν καθρέφτη καθώς μετατοπίζετε τα κόκαλα σας προς τα εμπρός και κρατάτε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
Τραυματισμοί Υπερβολικής Χρήσης
Δεν χρειάζεται να είσαι ανυψωτής βάρους για να αναπτύξεις τον Αχιλλέα τενοντίτιδα και τον επακόλουθο πόνο όταν καταλήγεις. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές ένας τεταμένος αχιλλέας τένοντα οφείλεται σε υπερβολική χρήση. Εάν είστε δρομέας που ενσωματώνει λόφους στο σμήνος σας ή ένας πεζοπόρος που διασχίζει άνισο έδαφος, είστε επίσης σε κίνδυνο. Το ίδιο ισχύει και για το ποδήλατο σε μεγάλες αποστάσεις ή για τη βελτίωση της ρουτίνας αεροβικής. Το άλμα και άλλες έντονες ασκήσεις αυξάνουν επίσης τις πιθανότητές σας να υποστείτε αυτόν τον τραυματισμό. Φοράτε ακατάλληλα παπούτσια και ασκείστε προτού προθέρψετε επαρκώς τις επιδόσεις σας. Στους αθλητές, περίπου το 10 τοις εκατό του πόνου στα κάτω άκρα σας είναι πιθανό να είναι στον τένοντα του Αχιλλέα, σημειώνει η Christine Dobrowolski, συγγραφέας του «Αυτά τα πόδια. "Ωστόσο, ενδέχεται να επηρεαστούν και άλλες περιοχές του ποδιού σας. Θα αισθανθείτε την περιφερική τενοντίτιδα στο εξωτερικό μέρος του ποδιού σας. Όπως και με τον τεύτη του Αχιλλέα, η περονική ποικιλία είναι συνήθως ένα πρόβλημα κατάχρησης. Η οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα επηρεάζει τον τένοντα κατά μήκος της εσωτερικής σας αψίδας. Είναι πιθανό να το αντιμετωπίσετε εάν αν έχετε επίπεδη πόδια και πεσμένα καμάκια και οποιοσδήποτε τύπος δραστηριότητας είναι πιθανό να σας επηρεάσει.
Φροντίδα
Αν έχετε πόνο όταν καταλήγετε λόγω τελιώτιδας του Αχιλλέα, μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Πρώτα πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα που την προκαλεί, είτε πρόκειται για άρση βαρών είτε για τρέξιμο ή κάτι άλλο. Μια πλήρης δύο εβδομάδες είναι η καλύτερη, αλλά πέντε μέρες είναι μερικές φορές αρκετές για να βοηθήσουν. Κάντε πάγο στον τένοντα σας δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά και πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως το ibuprofen. Επίσης, εκτελέστε βόλτες με το μπροστινό πόδι σας λυγισμένο και το τακούνι σας απλωμένο. Τεντώστε μέχρι να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο και στη συνέχεια να σβήσετε. Μην υπερβάλλετε, όπως κρέμεται από το τακούνι, επειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Όταν επιστρέφετε στη δραστηριότητά σας, το κάνετε σταδιακά. Κοιτάξτε πίσω όποτε αρχίζετε να παίρνετε πόνο. Συνολικά, η τενοντίτιδα σας θα διαρκέσει περίπου έξι εβδομάδες για να θεραπευτεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το αν οι ανελκυστήρες φτέρνας, τα ορθωτικά ή άλλες επιλογές είναι πιθανό να βελτιώσουν την κατάστασή σας.
Πρόληψη
Να είστε προληπτικοί για να αποτρέψετε τον πόνο στο πόδι όταν οκλαδόν. Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο επειδή βελτιώνει την ευκαμψία και τη δύναμη και μειώνει τη φλεγμονή στα πόδια σας. Οι μόνιμες θέτει, όπως η βουνοκορφή, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη συνειδητοποίηση των ποδιών σας και πώς στέκεστε επάνω τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να διανείμετε σωστά το βάρος σας στην καθημερινή ζωή. Η διανομή του βάρους ομοιόμορφα στα πόδια σας είναι απαραίτητη για σωστή ευθυγράμμιση, η οποία βοηθά στην αποφυγή του πόνου στα πόδια. Αυξάνοντας βαθμιαία το επίπεδο δραστηριότητάς σας και περνώντας την κατάρτιση, έτσι ώστε να εναλλάσσετε δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης όπως το άλμα και το τρέξιμο με δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση όπως η κολύμβηση είναι επίσης χρήσιμη.
