Ένας καρδιακός ρυθμός άσκησης μεγαλύτερος από 200 παλμούς ανά λεπτό είναι πιθανό να κάνει εσάς και την καρδιά σας περισσότερη βλάβη καλό, και μπορεί να θέσει ακόμη και τη γενική υγεία σας σε κίνδυνο. Ασφαλής και ευεργετική αερόβια άσκηση είναι αυτή που αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας σε έναν αριθμό κτύπων ανά λεπτό που εμπίπτει στο THR σας ή στο στόχο καρδιακού ρυθμού, ζώνη. Εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με την καρδιακή συχνότητα κατά την άσκηση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
Η καρδιακή συχνότητα στόχου
Δεν πρέπει ποτέ να υπερβείτε το MHR κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού πάνω από το 80% του MHR σας για να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις της υπερβολικής προπόνησης. Η ζώνη THR σας είναι περίπου 60 έως 80 τοις εκατό του MHR σας. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 χρονών και έχετε MHR 195, δεν θα θέλατε ο παλμός άσκησής σας να υπερβεί τους 156 παλμούς ανά λεπτό ή το 80% του MHR σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Θα κερδίζετε το μέγιστο καρδιαγγειακό όφελος, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς στην άσκηση, διατηρώντας ένα ρυθμό με τον οποίο ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεταξύ 117 ή 60% του MHR σας και 156.
Επιδράσεις της υπερβολικής προπόνησης
Οι πιθανές επιδράσεις της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν την πρόωρη εξάντληση. Ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να σας αφήσει πολύ κουρασμένο για να ασκήσετε αρκετό καιρό για να καρπωθείτε το καρδιαγγειακό όφελος. Αν ασκείτε πάρα πολύ σκληρά χωρίς να δώσετε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο αποκατάστασης, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αυξανόμενη κόπωση με κάθε επόμενη προπόνηση.Η αγωνιστική προσπάθεια για να προχωρήσει σε μια προπόνηση που ήταν κάποτε ανεκτή είναι ένα κλασικό σημάδι υπερέκτασης.
