Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι υψηλός όταν ασκείστε, αλλά δεν πρέπει να παραμείνει υψηλός όταν σταματήσετε. Ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να αρχίσει να επιστρέφει στο φυσιολογικό αμέσως μετά την άσκηση, αλλά μπορεί να χρειαστούν ώρες για να ανακάμψει πλήρως. Ελέγξτε την καρδιακή σας ανάκτηση και τον καρδιακό σας ρυθμό για να αξιολογήσετε την υγεία σας.
Βίντεο της ημέρας
Ανάκτηση καρδιακής συχνότητας
Όταν σταματάτε να ασκείτε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να αρχίσει να μειώνεται και να επιστρέφει σταδιακά στο φυσιολογικό. Ο ρυθμός με τον οποίο μειώνεται ο καρδιακός σας ρυθμός είναι γνωστός ως η καρδιακή σας αποκατάσταση. Μετρήστε αυτό ελέγχοντας τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πάλι ένα λεπτό μετά τη διακοπή της άσκησης. Η καρδιακή σας αποκατάσταση είναι η διαφορά μεταξύ των δύο ρυθμών. Για παράδειγμα, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 180 κτύπους ανά λεπτό και μειώνεται σε 160 κτύπους ανά λεπτό μετά την άσκηση, έχετε καρδιακή συχνότητα ανάκτησης 20 κτύπων ανά λεπτό.
Υγιείς τιμές
Μια τυπική μείωση του καρδιακού ρυθμού κυμαίνεται από 15 έως 20 παλμούς ανά λεπτό. Ένας καρδιακός ρυθμός που μειώνεται πιο γρήγορα από αυτό είναι ένα σημάδι της καλής καρδιαγγειακής υγείας. Ένας καρδιακός ρυθμός που πέφτει κατά λιγότερο από 12 παλμούς ανά λεπτό, ωστόσο, είναι ένα σημάδι κακής υγείας. Η καρδιακή σας αποκατάσταση θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται σε εβδομάδες και μήνες με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Μια αποκατάσταση καρδιακού ρυθμού που μειώνεται με την εκπαίδευση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα υπερβολικής προπόνησης.
Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
Μετά από εκτεταμένη άσκηση, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες για να επιστρέψει ο καρδιακός σας ρυθμός στο φυσιολογικό. Στην περίπτωση της έντονης αερόβιας άσκησης μπορεί να χρειαστούν έως και 24 ώρες για να ανακάμψει πλήρως. Ο καρδιακός παλμός σας είναι ένα χρήσιμο μέτρο για να διαπιστώσετε εάν ο καρδιακός ρυθμός σας επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι ο ρυθμός της καρδιάς που έχετε κάνει σε κατάσταση ηρεμίας, ιδανικά μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Ελέγχετε τακτικά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Μια αύξηση μπορεί να υποδεικνύει κακή ανάκτηση.
Professional Insight
Αν είστε νέος για άσκηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Εάν η καρδιακή σας αποκατάσταση είναι μικρότερη από 12 παλμούς ανά λεπτό, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν έχετε υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Επίσης, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η καρδιακή συχνότητα αναπαύσεως συνεχίζει να αυξάνεται καθημερινά ακόμα και αν μειώσετε την εκπαίδευσή σας. Εάν έχετε συχνά επεισόδια ανεξήγητων ταχέων καρδιακών ρυθμών - ιδιαίτερα εάν συνοδεύονται από ζάλη - ενημερώστε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να καθορίσει εάν αυτό προκαλεί ανησυχία.
