Το γόνατό σας είναι μία από τις μεγαλύτερες αρθρώσεις στο σώμα σας, με διάφορα οστά, για να μπορέσετε να περπατήσετε, να εκτελέσετε και να εκτελέσετε άλλες εργασίες. Οίδημα στο γόνατο συμβαίνει συχνά με τραυματισμό, όπως στους συνδέσμους, που κρατούν τα οστά στη θέση τους. Η εκτέλεση σκαλοπατιών και καταλήψεων μπορεί να ενισχύσει πολλούς μυς στα πόδια σας, αλλά μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση σε διάφορες πτυχές του γόνατος σας, ειδικά αν γίνει εσφαλμένα.
Βίντεο της Ημέρας
Ανατομία του Γόνατος
Τέσσερα οστά - το μηριαίο, κνήμη, περόνη και επιγονατίδα - ή το μηρό, το shin, το εξωτερικό πόδι των ποδιών και το γόνατο αντίστοιχα - αποτελούν μέρος της άρθρωσης του γόνατος. Τα οστά χωρίζονται με αποσβεστήρες που ονομάζονται χόνδροι και συνδέονται μεταξύ τους μέσω μιας σειράς συνδέσμων. Μύες όπως οι τετρακέφαλοι - ή μπροστινοί μύες των μηρών - συνδέονται με τα οστά μέσω των τενόντων. Η κίνηση του γονάτου σας περιλαμβάνει το τράβηγμα του κατώτερου ποδιού σας προς τα επάνω και προς τα πίσω, φέρνοντας τον μύτη των μοσχαριών σας προς το πίσω μέρος του μηρού σας, καθώς επίσης και το ίσιωμα του ποδιού σας.
->Ανατομία του Lunge
Οι εκβαθύνσεις είναι ασκήσεις που εκτελούνται για την ενίσχυση συγκεκριμένων μυών στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των γλουτών και των οπίσθιων μυών του μηρού ή των ισχίων. Τα οφέλη των πτερυγίων περιλαμβάνουν τη δύναμη των ποδιών και τον βελτιωμένο τόνο, τη στάση και την ισορροπία του μυός. Κατά την εκτέλεση ενός βήματος, βήμα περίπου 2 πόδια προς τα εμπρός με ένα πόδι, κάμψη και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω γόνατο είναι περίπου 6 ίντσες από το πάτωμα. Η πλάτη σας παραμένει ευθεία και το μπροστινό γόνατό σας παραμένει ακριβώς επάνω από τον αστράγαλο μέχρι να επιστρέψετε το μπροστινό σας πόδι στην αρχική θέση. Η ακατάλληλη φόρμα, το υπερβολικό βάρος και η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς σε κάθε μυ, σύνδεσμο ή τένοντα που χρησιμοποιούνται για την άσκηση.
Συχνές τραυματισμοί στο γόνατο
Επειδή έχετε πληθώρα εξαρτημάτων στην άρθρωση του γόνατος σας, οίδημα μετά την εκτέλεση των πέλματος μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών πιθανών τραυματισμών. Κάποιες από τις πιο συχνές βλάβες είναι το σύνδρομο του πτερυγιοφαρματικού πόνου, η θυλακίτιδα, η τενοντίτιδα, τα δάκρυα του μηνίσκου ή οι τραυματισμένοι σύνδεσμοι, εξηγεί η Skylark Medical Clinic, που βρίσκεται στο Winnipeg της Μανιτόμπα του Καναδά. Εάν το παιδί ή ο έφηβος σας παρουσιάζει οίδημα στο γόνατο, θα μπορούσε να οφείλεται σε τραυματισμό πλάκας ανάπτυξης. Η υπερβολική χρήση και η ακατάλληλη μορφή είναι δύο συχνές αιτίες επιδείνωσης του γόνατος. Εάν επεξεργάζεστε τις ίδιες μυϊκές ομάδες πολύ συχνά, χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος ή εκτελείτε εσφαλμένα την κίνηση, μπορεί να προκαλέσετε ήπια ή σοβαρά δάκρυα στους μυς, τους συνδέσμους ή τους τένοντες και να βλάψετε τον χόνδρο.
Θεραπεία και πρόληψη
Εάν τα γόνατά σας φουσκώσουν μετά από σύννεφα, διακόψτε την άσκηση και αναζητήστε ιατρική βοήθεια καθώς και καθοδήγηση από επαγγελματία εκπαιδευτή. Ο γιατρός σας θα ελέγξει το γόνατό σας για τραυματισμό και θα σας παράσχει πληροφορίες για την αναμετάδοση σε έναν εκπαιδευτή που θα σας επιτρέψει να εργαστείτε χωρίς περαιτέρω τραυματισμούς.Ξεκουράστε το γόνατό σας και εφαρμόστε κρύες ή παγωμένες συσκευασίες για να μειώσετε το πρήξιμο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα στήριγμα ή να τυλίξει το γόνατό σας προτού να εργαστείτε έξω.
