Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια έντονη άσκηση, ειδικά αν ξεκινάτε απλά. Είναι φυσιολογικό τα πόδια σας να κουραστούν στο τζόκινγκ σας, αλλά ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν αυτό. Μπορεί να εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά πολύ σύντομα, ή απλά να μην δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να περάσετε από το τρέξιμό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας και, στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να αυξήσετε τα ενεργειακά επίπεδα και την αντοχή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινώντας
Θα πρέπει να έχετε κατά νου ορισμένα πράγματα όταν ξεκινάτε μια τρέχουσα θεραπευτική αγωγή. Πρώτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για αυτόν τον τύπο άσκησης. Εάν είστε περισσότερο από 20 τοις εκατό υπέρβαρο, η εκτέλεση ενδέχεται να μην είναι ρεαλιστική για εσάς. Θα πρέπει να αγοράζετε καλά, κατάλληλα προσαρμοσμένα παπούτσια για να αποφύγετε τις φουσκάλες, τα νάρθηκα και τον πόνο των μυών, τα οποία μπορεί να σας επιβραδύνουν ή απλά να σας αποθαρρύνουν. Κρατώντας το επίπεδο του κεφαλιού σας, κλίνει προς τα εμπρός στους αστραγάλους σας και χαλαρώνετε τους ώμους σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη φόρμα σας και να κάνετε την πορεία σας πιο ομαλή.
Πάρα πολύ, πολύ σύντομα
Η μέτρια έως έντονη ένταση της προπόνησης είναι η συνήθης σύσταση τόσο για απώλεια βάρους όσο και για συντήρηση, αλλά αν είστε νέος για άσκηση, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό για εσείς. Σπρώχνοντας τα πόδια σας πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα όχι μόνο θα σας κάνει να κουραστείτε και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας - μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε με το περπάτημα, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε διαστήματα με τα πόδια / τρέξιμο, και τελικά σε πλήρεις διαδρομές. Μπορεί να σας χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά η αργή και σταθερή εκπαίδευση είναι καλύτερο να αποφύγετε την κόπωση.
Ένταση και καρδιακός ρυθμός
Εάν δεν είστε σίγουροι για την ένταση της τρέχουσας ρουτίνας, παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Γενικά, θέλετε να ασχοληθείτε με το 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, το οποίο είναι 220 μείον την ηλικία σας. Αυτό μεταφράζεται σε μέτριο έως έντονο ρυθμό. Οτιδήποτε παραπάνω από αυτό μπορεί να σας κάνει να κουράσετε πολύ γρήγορα και μπορείτε να φτάσετε μέχρι αυτό το εύρος αν χρειαστεί. Μπορεί επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις άρσης βαρών στις μέρες σας μεταξύ τρεξίματος για να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.
Η κατάλληλη διατροφή
Εάν δεν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, ίσως σκοτώνετε τα επίπεδα ενέργειας πριν αρχίσετε να τρέχετε. Πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες και να πίνετε νερό μέσα σε μια ώρα μετά την άσκηση για να επανεκκινήσετε τα αποθέματα ενέργειας του σώματός σας. Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά προϊόντα, άπαχο πρωτεΐνες και λιπαρά στη διατροφή σας, όλα τα οποία το σώμα σας χρειάζεται για να σας βοηθήσει να τρέξετε στο καλύτερό σας. Εάν κόβετε θερμίδες, σκεφθείτε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σνακ και ένα σχέδιο γεύματος που θα σας βοηθήσει και δεν θα εμποδίσει τους στόχους σας γυμναστικής.
