Το μπάσκετ αντιπροσωπεύει ένα αερόβιο άθλημα που προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενισχυμένης αντοχής των οστών και της δύναμης καύσης θερμίδων γρήγορα. οι αιφνίδιες κινήσεις και οι κινήσεις τράνταγμα που απαιτούνται από το μπάσκετ συχνά οδηγούν σε στελέχη που προκαλούν πόνο στην πλάτη. Ενώ τα περισσότερα φάρμακα για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας περιλαμβάνουν αναλγητικά και μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση σε ορισμένες περιπτώσεις για την παροχή ανακούφισης. Κατανοήστε τις επιλογές σας για τον πόνο στην πλάτη, για να διασφαλίσετε την ευημερία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μπάσκετ και Πόνου στην πλάτη
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής τους, ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αθλήματα με μεγάλο αντίκτυπο όπως το μπάσκετ αυξάνει τον κίνδυνο για ο όρος. Η πλάτη σας περιέχει ένα δίκτυο τμημάτων, συμπεριλαμβανομένων των τενόντων, των συνδέσμων, των οστών και των μυών. Οι δίσκοι στην πλάτη σας παρέχουν προστασία μεταξύ της σπονδυλικής σας στήλης και των διαφόρων τμημάτων. MayoClinic. com αναφέρει ότι οι ξαφνικές κινήσεις, όπως αυτές που συμβαίνουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια ενός τυπικού παιχνιδιού μπάσκετ, συχνά διαταράσσουν ένα ή περισσότερα τμήματα στην πλάτη σας και προκαλούν πόνο. Οι τραυματισμένοι μύες ή οι σύνδεσμοι, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης με μεγάλη πρόσκρουση, είναι επίσης μια κοινή πηγή χαμηλού πόνου στην πλάτη.
Άσκηση για αντοχή
Οι αερόβιες μέθοδοι χαμηλής πρόσκρουσης συχνά συμβάλλουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, ενισχύοντας την αντοχή και την αντοχή στην πλάτη σας, ενισχύοντας τη μυϊκή λειτουργία. Η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη σας. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά να οδηγείτε ένα σταθερό ποδήλατο ή να περπατάτε σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας με την άδεια του γιατρού σας. Το περπάτημα είναι ελαφρύ στις αρθρώσεις σας, ενώ η στατική οδήγηση περιορίζει το άγχος στην πλάτη σας, καθώς και τους αστραγάλους και τα γόνατά σας. Η κολύμβηση είναι επίσης ευεργετική για όσους έχουν πόνο στην πλάτη, καθώς η άνωση του νερού ελαχιστοποιεί το στρες στις αρθρώσεις.
Δραστηριότητα πίσω-ενίσχυσης
Οι εκπαιδευτές συχνά προτείνουν τις βασικές ρουτίνες άσκησης ως μια ιδανική μέθοδο για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη σας και για τον περιορισμό του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια αθλημάτων όπως το μπάσκετ και το τένις. Εκτελέστε μια ρουτίνα γέφυρας κρατώντας την στην πλάτη σας και κάμπτοντας τα γόνατά σας. Διατηρήστε μια χαλαρή θέση και αποφύγετε την κλίση ή το πάτημα της πλάτης σας στο χαλί. Σφίξτε τους μυς στο εσωτερικό της κοιλιακής σας περιοχής και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους και τα γόνατά σας. Κρατήστε την ανυψωμένη στάση για τρεις βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε. Επιδιώξτε να εκτελέσετε τελικά 15 επαναλήψεις με την άδεια του γιατρού σας.
Πιθανότητα
Το φάρμακο για την αντιμετώπιση του άλγους με ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη συχνά παρέχει ανακούφιση από μικρό πόνο στην πλάτη μέσα σε λίγες εβδομάδες, όπως και η εφαρμογή κρύου και θερμού μαξιλαριού στην πηγή δυσφορίας.Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα προδιαγεγραμμένο μυοχαλαρωτικό για τον πόνο που επιμένει. Ορισμένες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη ομαλοποιούνται μετά από ένεση κορτιζόνης ή αντιφλεγμονώδους φαρμάκου. Η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή όταν ο πόνος σας είναι σοβαρός και συνοδεύει πόνο στα πόδια ή μυϊκή αδυναμία που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.
