Πόνοι στους μύες μετά από μια προπόνηση μπορεί να δείχνουν ότι έχετε ασκήσει αποτελεσματικά τους μύες σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό οι μύες να είναι πονεμένοι έως και 48 ώρες μετά την άσκηση. Ωστόσο, ο πόνος που επιμένει για περισσότερο από τρεις ημέρες μπορεί να υποδεικνύει τραυματισμό του μυός. Ένα διάστρεμμα είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το τέντωμα ή το σχίσιμο των μυών ή των τενόντων. Διαστρέμματα μπορεί να προκληθούν είτε από υπερβολική προπόνηση είτε από άμεσο τραύμα στους μύες ή τους τένοντες.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα και σοβαρότητα
Τα συμπτώματα της μυϊκής καταπόνησης ποικίλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Τα ήπια στελέχη περιλαμβάνουν μόνο ένα τέντωμα των μυών ή των τενόντων. Τα μέτρια στελέχη ταξινομούνται με μερικό σχίσιμο των μυών ή των τενόντων και σοβαρές στερήσεις με πλήρη δάκρυ. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο του προσβεβλημένου μυός, μυϊκούς σπασμούς, οίδημα, μειωμένο εύρος κίνησης και αδυναμία. Οι ήπιες καταστάσεις συνήθως προκαλούν ελάχιστα συμπτώματα χωρίς κανένα λειτουργικό έλλειμμα. Μέτρια στελέχη που παρουσιάζουν μειωμένη αντοχή, ήπια διόγκωση και αλλοίωση βάδισης. Τα άτομα με σοβαρή στέλεχος παρουσιάζουν έντονο πόνο, ανικανότητα να μετακινούνται ή να επιβαρύνονται με βάρος στον επηρεασμένο μυ και ορατό πρήξιμο.
Στο Σπίτι
Τα ήπια στελέχη μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού. Το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Νόσων συνιστά να ακολουθήσετε το πρωτόκολλο "RICE" για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό σας, που σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου για να μειώσουν επίσης τη φλεγμονή και τον πόνο. Μόλις επιλυθεί η οξεία φλεγμονή, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε και να ενισχύετε τις ασκήσεις που αφορούν ειδικά τους τραυματισμένους μύες. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την ευκαμψία και τη δύναμη των μυών σας, καθώς και να μειώσετε τη δυσκαμψία και τη φλεγμονή. Ο χρόνος ανάκτησης ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά είναι ασφαλές να επιστρέψετε σε κανονικές δραστηριότητες όταν είστε ελεύθεροι από πόνο και έχετε πλήρη ισχύ και εύρος κίνησης της άρθρωσης ή των μυών.
Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας
Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο που είναι σοβαρός. δεν μπορούν να φέρουν βάρος στον επηρεασμένο μυ ή την άρθρωση. δεν μπορείτε να μετακινήσετε τους τραυματισμένους μυς σας. έχουν μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. βιώστε μια διαρροή ή λυγισμό του προσβεβλημένου συνδέσμου όταν το βάρος του σώματος; ή έχουν ερυθρότητα του τμήματος του προσβεβλημένου σώματος. Τα μέτρια έως σοβαρά στελέχη απαιτούν θεραπεία από ιατρό. Μην επιχειρήσετε ποτέ να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια σοβαρή πίεση, καθώς απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του σπασμένου μυός ή του τένοντα.
Πρόληψη
Παρόλο που τα στελέχη δεν μπορούν πάντοτε να αποφευχθούν, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να υποστείτε άλλη ένταση στο μέλλον προθέρμανση και τέντωμα των μυών σας πριν την άσκηση. φορώντας κατάλληλα παπούτσια. αντικαθιστώντας τα παπούτσια όταν εξαντλούνται. αποφεύγοντας άνισες επιφάνειες κατά την εκτέλεση. φορώντας τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό όταν παίζει αθλήματα. απώλεια βάρους αν είναι υπέρβαρο. και αποφεύγοντας την άσκηση αν κουραστεί.
