Το τρέξιμο στο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να αυξήσετε την αντοχή σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οξύ πόνο στις κνήμες σας με κάθε βήμα. Εάν δεν υπάρχει άλλος τραυματισμός σε αυτήν την περιοχή, ο πόνος στις κνήμες σας όταν τρέχετε είναι συνήθως το αποτέλεσμα των σχισμών. Δεν χρειάζεται να αφήσετε αυτό το τραύμα του κοινού δρομέα να επηρεάσει τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μην τον επιστρέψετε.
Βίντεο της Ημέρας
Εντοπισμός Πόνος
Ο πόνος που σχετίζεται με τους νάρθηκες του shin εμφανίζεται στο κάτω μέρος του μπροστινού μέρους του ποδιού σας. Μπορεί να επηρεάσει τη γνάθο σας στην περιοχή μεταξύ του οστού σας και του εξωτερικού μυός που τρέχει παράλληλα με το οστέιλό σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να ασκείτε, να έρθετε και να πηγαίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και να επανεμφανίζεστε με μανία αφού ολοκληρώσετε την άσκηση. Ενώ τα νάρθηκα του shin μπορούν να είναι οδυνηρά, δεν θεωρούνται σοβαρή κατάσταση. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι έχετε νάρθηκα, εκτιμήστε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να διαπιστώσει εάν η αιτία του πόνου σας οφείλεται σε νάρθηκα ή σε σοβαρότερο τραυματισμό.
Πέλμα μαλακά
Οι αιτίες των νάρθηκων για τα άτομα που τρέχουν συχνά στο διάδρομο περιλαμβάνουν σφάλματα κατάρτισης και βιο-μηχανικά θέματα. Ο πόνος του νάρθηκα από τα σφάλματα της προπόνησης εμφανίζεται όταν οι μύες και οι τένοντες στις κνήμες καταλήγουν σε υπερβολική επεξεργασία και δεν μπορούν πλέον να απορροφήσουν αποτελεσματικά τη δύναμη κρούσης από τα πόδια σας που χτυπούν στην επιφάνεια που τρέχετε. Η έλλειψη μαξιλαριού στο διάδρομο, τα μη υποστηρικτικά παπούτσια, η έναρξη μιας ρουτίνας προπόνησης μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας και η αύξηση της έντασης των προπονήσεων σας χωρίς την κατάλληλη συσσώρευση μπορούν όλα να προκαλέσουν σφάλματα κατάρτισης που οδηγούν σε νάρθηκα. Τα βιο-μηχανικά ζητήματα, όπως και η επίπεδη πόδι, μπορούν να προκαλέσουν τον αστράγαλο και το πόδι να κυλήσουν όταν τρέχετε. Αυτό αναγκάζει τον μυ του κάτω άκρου σας να εκτείνεται υπερβολικά, οδηγώντας σε οδυνηρούς νάρθηκες.
Stretch It Out
Υπάρχουν εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τους νάρθηκες και να ανακουφίσετε τον σχετικό πόνο. Για να εκτελέσετε το τεντωμένο τέντωμα του τενό, κάθεστε στα κάτω πόδια σας με τις κορυφές των ποδιών σας στραμμένες προς τα κάτω και το κάτω μέρος που ακουμπάτε στα τακούνια σας. Πιέστε προς τα κάτω τα τακούνια σας απαλά για να τεντώσετε τις γροθιές σας, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τεντώστε τρεις φορές. Για να κάνετε το stretch soleus, σταθείτε μπροστά στον τοίχο. Βήμα πίσω με ένα πόδι και λυγίστε αυτό το γόνατο κρατώντας το τακούνι σας κάτω στο έδαφος. Αυτό θα τεντώσει το κάτω μέρος του μοσχαριού σας και θα ανακουφίσει τον πόνο στη γνάθο. Προχωρήστε προς τα εμπρός για να τεντώσετε το υπόλοιπο μοσχάρι. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Μικρή TLC
Η θεραπεία του νάρθηκα του Shin δεν πρέπει να σταματάει στο τέντωμα. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο του νάρθηκα, σταματήστε να ασκείτε τουλάχιστον 48 έως 72 ώρες για να αφήσετε τους μύες και τους τένοντες να ξεκουραστούν.Κοιτάξτε τις γροθιές σας. Τυλίξτε τις κνήμες για να τις συμπιέσετε και να μειώσετε το πρήξιμο. Ανυψώστε τα πόδια σας για να αποφύγετε τη ροή αίματος στην περιοχή. Εφαρμόστε τη θερμότητα και μασάζ το κάτω πόδι σας. Για να μειώσετε τον μελλοντικό πόνο στο νάρθηκα, φορέστε πάπες για υποδήματα που έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν το κλονισμό. Αν έχετε υπερβολικό πόδι στα πόδια σας, γνωρίζετε επίσης ότι είναι επίπεδη, ίσως χρειαστείτε ειδικές παπούτσια για τα παπούτσια που παρέχουν στήριξη καμάρας και μειώνουν την πίεση στους μύες στο κάτω πόδι σας. Επίσης φοράτε υποδήματα υποστήριξης και μην φοράτε παπούτσια που είναι πολύ παλιά, καθώς μπορούν να χάσουν τις υποστηρικτικές τους ιδιότητες.
