Οι ασκήσεις όπως οι πιέσεις στο ύψος βοηθούν στην ενίσχυση της δύναμης των ώμων, αλλά μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο ή δυσφορία μετά από μια προπόνηση. Ο πόνος στον ώμο μετά την άσκηση των πιέσεων μπορεί να μην προκαλέσει ιατρική ανησυχία, αλλά επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή επιδεινωθούν. Ευτυχώς, οι περισσότερες περιπτώσεις του πόνου στον ώμο μπορούν να προληφθούν και να θεραπευτούν με προσαρμογές στη μορφή και την αυτο-φροντίδα στο σπίτι.
Βίντεο της ημέρας
Χαρακτηριστικά
Ο πόνος στους ώμους μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μέσα σε λίγες ώρες από την ολοκλήρωση μιας προπόνησης. Μερικά άτομα μπορεί επίσης να παρουσιάσουν δυσκαμψία, πρήξιμο και ερυθρότητα στον ώμο. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να είναι πιο έντονος ή να επιδεινώνεται με σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση του προσβεβλημένου βραχίονα ή ώμου. Ο πόνος μπορεί να παραμείνει για ώρες ή ημέρες και να παρεμβαίνει στον ύπνο.
Αιτίες
Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στους ώμους μετά την άσκηση πρεσβυτέρων προκαλούνται από υπερβολική εργασία των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων του ώμου, που οδηγούν σε διάστρεμμα ή στέλεχος. Η διάστρεψή του ή η παραμόρφωση του ώμου μπορεί να οφείλεται σε επανειλημμένες επαναλήψεις, στην παρατεταμένη πίεση, στην ανάρμοστη ανύψωση ή στην αύξηση του βάρους που μπορεί να χειριστεί το σώμα. Οι τραυματισμοί στο βραχιόνιο πλέγμα, ο εξωγενής ώμος, ο ρήξιμος τένοντας, ο δάκρυος του χόνδρου του ώμου ή ο τραυματισμός της περιστροφικής μανσέτας θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν πόνο μετά από να κάνουν πρέσες πάνω από το κεφάλι. Άλλες παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους ώμους μετά από άσκηση πρεσβυωμάτωσης περιλαμβάνουν την θυλακίτιδα, την αρθρίτιδα, τη λοίμωξη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Θεραπείες
Ήπιες περιπτώσεις πόνου στους ώμους μετά από να κάνουν τα πιεστικά στρώματα είναι συνήθως θεραπεύσιμες στο σπίτι με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης. Η λήψη αναλγητικών αναλγητικών όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή νατριούχος ναπροξένη, όπως συνιστά ο γιατρός σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του πρήξιμου και της φλεγμονής. Εφαρμογή πακέτου πάγου στον πληγέντα ώμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου μετά από μια προπόνηση. Ο πόνος που επιδεινώνεται, επιμένει ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως αδυναμία μετακίνησης στον ώμο, αιφνίδια πρήξιμο, σφίξιμο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή απαιτεί άμεση ιατρική θεραπεία. Αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ιατρική κατάσταση όπως καρδιακή προσβολή.
Πρόληψη
Ο ιστότοπος της ώρας-πόνος-διαχείρισης σας συνιστά να αυξήσετε αργά το βάρος που ανεβάζετε κατά τη διάρκεια των πιέσεων για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση τραυματισμών στον ώμο. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από μερικές ημέρες μεταξύ ασκήσεων που περιλαμβάνουν επικεφαλής πρέσες δίνει στους μύες την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να επισκευάσουν μικρούς τραυματισμούς, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης του πόνου μετά από μια προπόνηση. Ο ιστότοπος υπενθυμίζει επίσης ότι η χρήση κατάλληλης τεχνικής είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γενικές ασκήσεις.Αποφύγετε να κλειδώνετε τους αγκώνες όταν οι βραχίονες είναι πλήρως επεκταμένοι στο πάνω μέρος της κίνησης και επιστρέψτε τα βάρη στην αρχική θέση με αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Η προθέρμανση με το τέντωμα των μυών πριν και μετά από μια προπόνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή του πόνου στον ώμο από το να κάνει γενικά πρέσες.
